Грешки при отслабване 9-те най-често срещани грешки при диетите

Рано разпознайте и избягвайте грешки в диетата

Старите дънки, които изглежда са се свили по чудо в килера или най-добрият приятел, който е отслабнал много и вече може да се състезава с бикини модели, ни карат да се притесняваме за собственото си тегло.

Вие сте силно мотивирани и с диета слагате нежеланите килограми на яката. Изглежда, че се очертават и първите малки успехи.

Диетите обаче понякога могат да бъдат много разочароващи. Вие се справяте без бърза храна и сладкиши, придържате се към калорийните спецификации и въпреки това везните не се движат, за да покажат желания резултат.

Причините за липсата на успех могат да бъдат различни. Ако разпознаете причините за неуспеха си, можете бързо да се отървете от тях и да се насладите на новото телесно усещане.

Така че сега към възможните грешки при отслабване:

• Не пресмятайте между храненията
• Несъзнателно хапване и хранене
• Яжте пред телевизора
• Подценявайте съдържанието на въглехидрати
• Знания (твърде малко знания)
• Винаги яжте
• Не пие достатъчно
• Твърде драстично намаляване на калориите
• Твърде малко движение

9-те най-често срещани грешки при отслабване

Не пресмятайте между храненията

Една от най-честите грешки при отслабване е липсата на точност при изчисляване на зададения общ брой калории на ден. Всички междинни ястия, леки закуски или дори най-малките количества храна, които ядете, влизат в общата сметка. Тъй като случайно консумираните калории могат да се натрупат през деня и по този начин да окажат значително въздействие, в истинския смисъл на думата! Често човек подценява този факт и се пита защо започналата диета не показва никакви резултати.

Несъзнателно хапване и хранене

Тази грешка всъщност принадлежи към първата категория, но тя трябва да бъде разгледана отделно поради нейните ефекти върху успеха на диетата, което не бива да се подценява. Става въпрос за "несъзнаваното" хранене. Хващате нещо за ядене, докато минавате покрай кухнята, без да мислите твърде много за това и без наистина да сте гладни. Или обичате да опитвате твърде често или твърде много, когато готвите, за да сте сигурни, че ястието има добър вкус, или защото сте толкова ентусиазирани от собствените си умения за готвене. Подобно поведение също води до консумация на повече калории, отколкото би трябвало. Следователно човек трябва наистина да проследява всяко хранене и да е наясно с всяко хранене.

Яжте пред телевизора

Това ни води до следващия възможен препъни камък по пътя към желаното тегло. Става въпрос за хранене, докато телевизорът, лаптопът и други подобни са включени. Ако се посветите на яденето по време на любимия си сериал, често ще консумирате повече калории в сравнение с яденето без такова разсейване. Този факт дори е доказан в проучвания. Следователно телевизорите, смартфоните и таблетите трябва да се избягват по време на хранене. По-скоро фокусът трябва да бъде изцяло върху приема на храна. По този начин дъвчете по-внимателно, осъзнавате по-добре диетата си и също така се насищате по-бързо.

Подценявайте съдържанието на въглехидрати

Както вече знаем, всички нисковъглехидратни диети имат за цел да следят нивата на въглехидрати. Особено в контекста на строго ограничаващата въглехидратите кетогенна диета, всеки грам е от значение. Съдържанието на въглехидрати в отделните храни често се подценява и в случай на кетогенна диета е лесно да изпаднете от кетоза отново. Ето защо: винаги спазвайте информацията на опаковката или предприемайте действия сами и проучвайте в Интернет. Добър пример в този момент е дресингът за салати. Купа салата е нещо хубаво и определено с ниско съдържание на въглехидрати! Ако обаче удавите салатата си в добра порция готов салатен дресинг, такова хранене може да окаже значително влияние върху въглехидратната сметка, защото готовите салатни дресинги обикновено съдържат много въглехидрати. Дори при напитките трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар, което може да бъде много високо в сокове и безалкохолни напитки. Вижте и нашата статия "Скрити въглехидрати".

Знание

Знаете всички тези тънкости на диетата, ако се занимавате подробно с вашата диета и съответно с диетата, която е започнала. Много такива грешки могат да бъдат избегнати след задълбочено проучване на темата. Така че и тук: Знанието е сила.

Винаги яжте

Повечето от тях бяха научени от най-ранна възраст винаги да довършват чинията си послушно, защото в противен случай ще вали, великденският заек няма да дойде или ще се случи нещо друго. Днес знаем по-добре. Ако се чувствате сити, преди да сте приключили с порцията си, трябва да слушате тялото си, което ни изпраща ясен сигнал, че му е достатъчно. Така че не трябва просто да продължите да ядете. Проблемът става, когато загубата на апетит се превърне в постоянно състояние. Защото това е и сигнал от нашето тяло, че нещо не е наред. В такива случаи е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Не пие достатъчно

Липсата на вода също може да има отрицателно въздействие върху успеха при отслабване.

Тялото абсорбира част от течността, за да покрие ежедневните нужди чрез храната, която консумира, тъй като тя също се състои до известна степен от вода. Ако сте на диета, намалявате общия дневен брой калории. Това обикновено води до „спестяване“ на течности, което трябва да бъде балансирано отново, било то чрез подходящо подреждане на дневната дажба на човек със супи или богати на вода храни, или чрез допълнително снабдяване с вода. Ето защо е много важно да приемате много течности, когато сте на диета. Липсата на течност в тялото може да предизвика ненаситен глад, тъй като тялото се опитва да компенсира липсата на течност. Освен това водата инхибира чувството на глад и стимулира метаболизма.

Твърде драстично намаляване на калориите

Една от най-големите грешки при диета е намаляването на калориите твърде драстично. Ако намалите общия си брой калории на ден под основния метаболизъм, това може да доведе до забавяне на метаболизма и намаляване на основния метаболизъм, тъй като тялото се приспособява към липсата на храна.

Тялото се нуждае от тази енергия, за да може да изпълнява жизненоважни функции и следователно преминава към обратната горелка. В дългосрочен план такова екстремно намаляване води до огромни увреждания на здравето и определено трябва да се избягва!

Твърде малко движение

Трябва също така да се уверите, че спортувате редовно и да излизате на чист въздух. Упражнението изгаря допълнителни калории и изгражда мускулна маса, което от своя страна води до увеличаване на основния метаболизъм. Това стимулира метаболизма и вие автоматично се чувствате по-здрави, по-здрави и по този начин увеличавате вашето благосъстояние.

---