Грешки, които трябва да се избягват в културизма за практикуващи средно ниво
Напредъкът в културизма включва редовни тренировки, непрекъснато пренастройване на тренировките ви, но също така и избягване на клопките, които ограничават мускулния анаболизъм. Вашата цел като междинен бодибилдинг е да продължите да се усъвършенствате и абсолютно да избягвате стагнацията. Ние подчертахме някои грешки, които практикуващите на ваше ниво често допускат, грешки, които за съжаление ви пречат да продължите напред. След като прочетете тази статия, ще бъде по-лесно да ги избегнете и да запазите инерцията.
Грешките на междинното ниво в диететиката
Грешка # 1: Не контролиране на вашите макронутриенти
Обръщането на внимание на различните макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) е абсолютно необходимо, за да се възползвате от постоянния напредък. Мнозина се оплакват от липсата на напредък, но не са в състояние да Ви кажат дневния си прием на протеини например. Не може да се подобри, когато дори не обръщате внимание на това, което ядете.
Грешка # 2: Твърде много храна
Преяждането може да унищожи физиката ви. Въпреки че опитните бодибилдъри знаят, че излишъкът от калории е необходим за изграждане на мускули, прекаляването или непрекъснатият лош избор на храна просто ще ви омазнят. Ако с всяко увеличаване на масата натрупате около 50% мускули и 50% мазнини, ще имате големи затруднения при загубата на тази мазнина и особено ще рискувате да загубите мускули по време на фазата на определяне на мускулите. Увеличавайте количеството храна постепенно и не преминавайте от едната крайност в другата за една нощ.
Грешка # 3: Не е достатъчно храна
Ако не ядете достатъчно, докато трупате маса, няма да качите мускули. Дори и на сухо, ако намалите твърде много приема на калории, ще загубите мускули. Бодибилдингът изисква внимание към детайлите, помислете за всички променливи.
Грешка # 4: Твърде много проста захар
Тялото превръща излишната захар в мазнина. Много т. Нар. Преработени храни с ниско съдържание на мазнини са заредени със захар. Обърнете внимание на етикетите, когато купувате храната си. Предпочитайте сами да готвите храна и да консумирате храни с добро хранително качество.
Грешка # 5: Не приготвяте храната си
Всички знаем, че приготвянето на ястия е трудно и че понякога се отклоняваме от правилото, за да излезем например с приятели, колеги или просто да си вземем почивка. Въпреки това, всички ваши ястия трябва да бъдат приготвени предварително поради следните причини:
- Качеството на съставките, които купувате сами, често е много по-добро от това на ресторантите (особено за бързо хранене).
- По-лесно е да контролирате вашите макронутриенти и приема на калории.
- Подготовката облекчава стреса и помага да се поддържа последователност в целите.
Грешки на средно ниво в обучението
Грешка # 1: Не слушате тялото си
Трябва да слушате признаците на тялото. Истинските спортисти се учат и усъвършенстват. Знаете ли кой не напредва? Тези, които се нараняват. Сълзите, натоварванията, претоварената нервна система ще ви струват време и мускулна маса. Не трябва да се отказваме от представянето в полза на егото.
Грешка # 2: пренебрегване на поли ставни упражнения
Твърде често оценяваме мускулните си слабости само по отношение на техния обем. Вместо да правите изолиращи упражнения (което на пръв поглед изглежда логично), изградете повече мускули като цяло. Тренирайте, за да натрупате сила! Претеглените набирания ще направят ръцете ви по-големи, като същевременно ви позволяват да развиете гърба и корема. Тежкият мъртва тяга ще ангажира ръцете, прасците и всички задни мускули, като същевременно стимулира секрецията на анаболни хормони.