Грешки, които трябва да се избягват, когато l; спираме да пушим
Месец ноември бележи началото на операцията Месец без тютюн. Ако искате да откажете последната си цигара, следвайте инструкциите, за да избегнете клопките.
Публикувано на 02/11/2020 в 12:30, актуализирано на 02/11/2020 в 12:55
Бихте ли били готови да преминете през месеца без тютюн и да спрете да пушите през ноември? Ако отказването от тютюнопушенето, което е сложно, е много личен процес, няколко правила се прилагат за всеки пушач, който желае да се откаже от пушенето. Преглед на най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват.
Не си вярвайте
Отказът от тютюнопушене е ангажимент, който включва воля, усилия и страдание. Повече или по-малко интензивно страдание според всяко едно. Следователно фундаменталната грешка е да се избягва, когато искате да скъсате с тютюнопушенето: да не си вярвате. „На всяка цена трябва да избягваме да си казваме, че няма да успеем, или да си казваме„ Казаха ми да потърся помощ, да отида да посетя лекар “и т.н. Важно е да се доверим на неговата интуиция. Така че, ако пушачът иска да спре внезапно, вместо да върви постепенно, нека го направи. Няма правило ", подчертава Брижит Метадийо, специалист по тютюна в асоциацията Charonne, която работи с хора с пристрастяващо поведение.
Слушане на пораженчески антураж
Отказът от пушене е предизвикателство, а предизвикателството означава подкрепа. За да постави всички шансове на нейна страна, специалистът по тютюна съветва да подготви предварително подкрепа. „Не бива да слушате недоверчивите сред околните, като например партньор на двойка, които биха посъветвали другия да вземе цигара отново, защото човекът е твърде нервен и страда от това“, казва специалистът.
След месец без тютюн имаме 85% шанс да продължим
По този начин можем да помолим трета страна да действа като треньор в началото на спирката. "Първият месец е най-трудният период, липсата е налице и моралът е по-вероятно да се разклати. Когато преминем този етап, обикновено имаме 85% шанс да продължим да не пушим", казва специалистът. За да даде тласък на бъдещия бивш пушач, избраният човек може редовно да приема новините си по текст.
Намалете до минимум пушенето си
„Основната грешка е да мислите, че след като преодолеете никотиновата си зависимост, сте преодолели всичко, настоява Джоузеф Осман, специалист по тютюна и президент на френската служба за здраве и благосъстояние на работното място (съвет от OFT). Бивш пушач никога няма да е непушач. Цигарите придружават много хора през целия им живот. От съществено значение е да тъгувате. " И ето какво усложнява задачата. Важно е да знаете, че три пристрастявания обграждат пушенето: първото, което е физическо (никотинова зависимост), второто, което е ритуално, и третото, което е по-емоционално. Необходимо е да се действа върху тримата, за да успеете да не пушите повече.