Гребна програма за отслабване с гребане - Declic Fitness
Гребецът харесва спортисти от всички нива! Това фитнес устройство ви позволява да упражнявате цялото тяло (84% от мускулите работят). Това е най-пълното фитнес устройство, което можете да си позволите до момента. Помага за тонизиране на фигурата и заема много по-малко място от машината за тежести. Особено благодарение на многото марки, които сега предлагат сгъваеми гребци ! Има много гребци на закрито, които не са оборудвани с тренировъчни програми или не са свързани. Имате например Водни гребци с монитор S4 без програми. Така че, преди да купите вашата гребна машина, все още искате да знаете кои тренировки да следвате на вашата гребна машина! Ето защо нашият спортен треньор Kévin ви предлага тренировъчна програма за вашите мускулни сесии. !
Знаеше ли ?
Гребник е избран според вашия размер (ако сте висок, ще ви трябва добра дължина на релсата). Трябва да разгледаме и продължителността на употреба на седмица !
Да започнем с загрявката
Преди да започнете да загрявате правилно (особено за предизвикателството или програмите HIIT, показани по-долу). Целта е да се повиши телесната температура и сърдечната честота постепенно, за да се избегне изпадането в минус от самото начало. Нараняването е много рядко при гребец или дори не е налице, така че основно кардио загрявка ще да се популяризира. Започнете да гребате бавно за няколко минути, преди директно да атакувате програмата. Вашият пулс трябва да се повиши, за да започнете да атакувате сесията си.
Програма за отслабване и тонизиране
За тази програма е препоръчително да се предпочита доста ниско съпротивление. Направете чисто, завършено движение, без половин движение. Изпънете добре гърба си и натиснете добре в краката, за да завършите с ръцете и гърба, като затегнете лопатките. Поддържайте редовно темпо, нито твърде бавно, нито прекалено бързо и правете сесии достатъчно дълго, за да изгорите много калории, но без да търсите почивка.
Идеалната продължителност за домашния ви спорт е 45 минути.
Имайте предвид, че можете също да основавате тренировката си на сърдечната честота, като насочите зоната, в която изгаряте най-много калории. Трябва да сте на 60 - 70% от максималния си пулс.
Ето изчислението, което трябва да следвате, за да насочите зоната:
Определете своя MHR (макс. Сърдечна честота) въз основа на вашата възраст и пол:
Мъже: 220 - възраст
Жена: 226 - възраст
След това приложете 60 и 70% от вашия FCM.
Пример за изчисление: 20-годишен мъж
FCM = 220 - 20 = 200
20-годишният мъж ще изгори максимално калории, като остане на пулс между 120 и 140 удара в минута.