Гръб и йога; Флексии, лумбаго, лумбаго, херния; Cie; Хата Йога и Аюрведа в Лион

Имам болки в гърба при огъване, защо ?

Често при огъване тя се дърпа и разтяга, загрява, вибрира и дори трепери. Обичате коленете си, бихте искали да отидете и да ги целунете! Но гърбът и краката ви се гримират ... Добър или лош знак? Как да разберем дали „болката“ е правилна ?

Как да определите дали усещанията, които изпитвате при огъване, са полезни за тялото или са червен флаг, защото отивате твърде далеч, компенсирайки се и не уважавайки себе си ? Какво се случва конкретно зад гърба ти? Какъв е рискът да не слушате себе си ?

лумбаго

„Нормални“ усещания при флексия

Каквото и да правите флекс, шансовете са придърпва гърба на краката ви, ако са опънати (или се опитват да се разтегнат). Това е напълно нормално и е доста добър знак. Тогава трябва да сте честни уверете се, че гърбът не е взет за заложник и че това не компенсира липсата на разтягане на краката ...

Някои примери за флексии - 1- този с каишката е този, при който има най-малък риск от компенсация/болка, тъй като гърбът е облекчен ... 4- Когато коленете са свити като жената в розово, усещането за разтягане задната част на краката изчезва.

Гърбът ми и междупрешленните дискове

Ако мога да се наведа напред, това е заради междупрешленните ми дискове. Както видяхме в анатомията на гърба, свързана с йога, ролята на диска е да позволи движение на гръбначния стълб във всички равнини.

Междупрешленният диск е като резен лук, вид подложка от влакна, в центъра на която е желатинозно ядро ​​(ядро или ядро ​​пулпус). Това ядро ​​е несвиваемо, но деформируемо; неговата роля е да приема, амортизира и разпределя натиска.

Какво се случва при флексия ?

Когато се движите, вашият център на тежестта се променя, прешлените на гърба се движат между тях и налягането в междупрешленните дискове се променя. Именно този натиск и мускулните усилия, които тялото ще положи, за да предпази дисковете от смачкване, наред с други неща, ще създадат болката.

Гърб в оста

С обратно в оста, която зачита естествените криви (вж. назад и Йога-1), налягането е хомогенно, т.е. равномерно разпределени върху диска. Ядрото остава в центъра и дискът не се повреди. Мускулите не се намесват, структурата не е в опасност ...