ГРАФИКЪТ за здравословно хранене (според диетолозите)
Не става въпрос само за "какво", но и за "кога". За вас сме събрали няколко чудесни съвета от диетолози. Ето ни!
5 хранения на ден
В идеалния случай трябва да имате 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски.
Не трябва да има повече от 3 часа между две хранения (освен между вечеря и закуска). Защо? За да поддържате метаболизма си зает и да противодействате на натрупването на наднормено тегло. 3 часа след хранене тялото ни преминава в „икономичен режим“ и изгаря по-малко калории.
Кога да закусите?
Закуската е най-важното хранене за деня: диетолозите препоръчват никога да не пропускате закуската. За предпочитане яжте зърнени храни (например овесени ядки) с млечни продукти и пресни плодове. Закуската не трябва да е по-късно от 10 часа сутринта.
Сутрешната закуска
Яжте плодове като банан или ябълка или дори кисело мляко, около 3 часа след закуска. Това ще ви даде правилния енергиен удар до обяд.
Кога да обядваме?
Доброто, богато ястие, което трябва да съдържа както въглехидрати, протеини, така и зеленчуци, в идеалния случай трябва да се насладите в 13:00. Обядът след 15:00 не се препоръчва, защото храносмилателният процес е по-малко ефективен и ще ви умори много.
Следобедна закуска
Точно както сутрин: малко плодове или кисело мляко ще ви помогнат!
Не трябва да ядете след 22 часа, за да сте сигурни, че спите добре и храносмилането ви не ви държи будни. На вечеря трябва да ядете леки протеини и малко въглехидрати, за предпочитане придружени от зеленчуци.
Кога е най-доброто време за ядене на сладкиши?
В идеалния случай бонбоните трябва да се ядат сутрин, тъй като тялото може да използва въглехидратите по-добре. Ако искате да съгрешите между тях, продължете, но вече не вече.