Големи лъжи за отслабване Mobile
Ако попитате повече хора какви съвети за отслабване могат да дадат, най-вероятно ще получите съвсем различни отговори и някои грешни. И това особено заради многото митове, предадени с течение на времето сред любители, от различни източници.
Нанси Снайдерман, д-р и автор на „Диетичните митове, които ни поддържат дебели“, посочва някои от тези митове, цитирани от redbookmag.com.
1. Колкото повече тренирате, толкова по-добре
Вече е добре известно, че физическите упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате теглото си и да подобрите цялостното си здраве, но ако прекалите, може дори да постигнете ефекта. напротив.
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и да могат да бъдат в по-добра форма при следващата тренировка. Ако тренирате седем дни в седмицата, можете да отслабите имунната си система, ставите ви могат да бъдат засегнати и да се изморите много. Освен това, ако правите упражненията неправилно поради умора, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте ги правили правилно.
За да предотвратите изтощение поради физическо натоварване, оставяйте поне един почивен ден на седмица, без упражнения, и тренирайте други мускули на всяка сесия, за да предотвратите претоварване на група (например, един ден се фокусирате върху упражнения за ръце и в друг за упражнения за крака).
2. Мускулите тежат повече от мазнините
Това не е непременно напълно невярна информация, а изкривена истина. По-точно, очевидно, килограм мускул е толкова тежък, колкото килограм мазнини. Мускулите обаче са по-плътни от мазнините и това води до две предимства: първо, ако имате повече мускули от мазнини, изглеждате по-слаби, по-тонизирани и след това един килограм мускулни изгаряния, приблизително 100 калории на ден., докато килограм мастна тъкан изгаря само 4-5 калории на ден, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.
Аеробните упражнения, като бягане или колоездене, премахват мазнините, докато вдигането на тежести помага за изграждането на мускулна тъкан. Изпълнявайки и двата вида упражнения ще имате безопасен начин да ускорите метаболизма си.
3. Пресните плодове и зеленчуци са по-хранителни от замразените
Нанси Снайдерман казва, че замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат толкова здравословни, колкото и пресните, ако не се държат във фризера дълго време. И повечето са замразени малко след като са събрани, така че те задържат повече витамини дори от тези, които ядем сурови, но понякога след като лежим в супермаркетите дни.
Също така, някои варени зеленчуци могат да бъдат поне толкова хранителни, колкото суровите, тъй като човешкото тяло по-лесно усвоява ликопена, който се съдържа в доматите, и бета-каротина в морковите, когато се готвят.
4. Зимата ви кара да наддавате повече
На пръв поглед изглежда съвсем логично тялото да натрупва малко мазнини през зимата, за да „изолира“ тялото, но истината е, че през зимата метаболизмът се ускорява, за да поддържа тялото ни топло при ниски температури, така че калориите да се изгарят. по-подчертано. Така че, ако наддавате на тегло през зимата, това не означава, че е виновно, а че спортувате по-малко и/или че си позволявате повече кулинарни изкушения.
За да поддържате теглото си през зимата, опитайте се да се храните балансирано, дори ако жадувате за повече въглехидрати, и спазвайте програмата за упражнения - някои можете да правите у дома, а други дори навън, където ускорявате изгарянето.
5. Натрупването на излишни килограми е неизбежно с напредването на възрастта
Този мит започва от факта, че с напредването на възрастта в коремната област се отлагат повече мазнини, но това може да се избегне с помощта на силови тренировки, особено.
Според проучване, повече жени с наднормено тегло и дори затлъстяване, които вдигат тежести само два пъти седмично, забелязват по-ниско натрупване на мазнини в коремната област (7% за две години), в сравнение с тези, които не са спортували. (21% за две години).
6. Трябва да отслабнете достатъчно, за да имате ползи за здравето
Според няколко проучвания дори 2-3 килограма свалени имат значително влияние върху здравето. Например за всеки елиминиран килограм холестеролът намалява средно с 3 пункта.