Годни за пролетта - страница 14 Петра
Искаме да започнем пролетната форма и тънкост и тестваме най-новите и най-ефективни програми за диета и упражнения. В този момент ние водим блог за нашия опит. Имате ли въпроси или предложения? Оценяваме вашите коментари!
ОТСЛАБНЕТЕ С ДИЕТА 5: 2
БОНИ СТЕНКЕН, ДОБРОВОЛЕЦ, ИСКАХА ДА ОТПУСНЕТЕ ОТСЛАБНАТА СИ БЪРЗО ИНТЕРВАЛ И ДА ЯДЕТЕ ПО-КОНТРОЛИРАНИ
Защо това ми се стори перфектно ...
С диетата 5: 2 от американския автор Майкъл Мосли ядете нормално пет дни и консумирате само 500 калории два пъти седмично. Това ми звучеше изпълнимо. Най-лошият ми момент ... Когато моят (всъщност много внимателен) приятел изяде пред себе си сандвич чинията си в деня на гладуване (въглехидратите са забранени) - и стомахът ми трябваше да се задоволи с порция спаначени листа. Това беше трудно.
Това беше досадно ...
Главоболието (което обикновено получавам само от прекалено много вино) в дни с намалени калории. Освен това диетата не е много съвместима с ежедневието, защото винаги се предлага парти или вечеря с приятели.
Какво направи?
Пет килограма и пет сантиметра обиколка на талията (да!) По-малко. Ям по-осъзнато и слушам тялото си.
Още информация:„Бързата диета - оригиналът: Яжте 5 дни, бързи 2 дни“ от Dr. Майкъл Мосли и Мими Спенсър (Goldmann, 224 страници, 8,99 евро)
ОБУЧЕТЕ ПО-ЕФЕКТИВНО С КРОСФИТ
GIULIA STANZIONE, МОДЕН ДОБРОВОЛЕЦ, ИСКА ДА ОБУЧИТЕ ВАШИТЕ МУСКУЛИ С КОМБИНАЦИЯТА НА РАЗЛИЧНИ ФИТНЕС ДИСЦИПЛИНИ
Защо това ми се стори перфектно.
Приятели казаха, че Кросфит е най-ефективният спорт, който някога са опитвали. Сила, скорост, издръжливост, различни тренировки всеки път, всички без оборудване и невероятно изтощителни. Наистина исках да знам къде са границите на тялото ми - и разбира се дали и как мога да ги преодолея.
Колко трудоемко беше.
След първия урок не можех да тичам, да седя или да ходя. Дори прилагането на лосион беше болезнено. И тогава ставане рано! Трябваше да изляза в 5:45, за да премина през тренировката, преди да отида на работа.
Какво направи?
В началото всички се смееха, когато аз се извивах из офиса като зомби. Но болните мускули си заслужаваха: стомахът стана по-плосък, задните части по-чисти.
Още информация: Crossfit HH-Lios Den, Steilshooper Str.35, 22035 Хамбург, допълнителна информация: crossfithh.de
ГЛАДКО БЛАГОДАРЯ "ВЕГАН ЗА МЛАДЕЖ"
ИВОНА АДАМЕК, АВТОР, ДИЕТИ СТРОГО В РЕЦЕПТИТЕ „ВЕГАН ЗА МЛАДЕЖ“ ОТ АТИЛА ХИЛДМАН ЗА 60 ДНИ. БЛАГОДАРЯ НА АНТИОКСИДАНТИТЕ, ТРЯБВА ДА СЕ ПОМОЩЕТЕ И КОЖАТА ВИ МЛАДЕ
Най-голямото ми поражение.
Рожден ден на леля Инге! О, какво очаквах с нетърпение да видя лицето на жената, която винаги решеше килимите си гладко, когато казвах, докато раздавах тортата за рождения ден: „Не за мен! Сега ям веган и без захар! “Но тя дори не трепна и се заинтересува. От Атила Хилдман веганската кухня стана социално приемлива.
Най-големият ми триумф.
Роклята XS в любимия ми магазин за дрехи и забележката на продавачката, че бих изглеждала толкова дребнаво в нея. Търсенето на понякога екзотичните и скъпи съставки и стоенето около печката се отплатиха. О, да, дефектите също се подобриха.
Моята любима рецепта.
Почти всеки ден можех да ям лазаня с патладжани със сметана от нахут и цвекло. Като се има предвид това, намерих много рецепти скучни и без въображение.
Още информация: „Веган за младежта“, Becker Joest Volk Verlag, 288 страници, 29,95 евро или в мрежата: vegan-for-youth.de
СЛАНДЕР С БАЛЕТ
SINA HÄUSSLER, ГРАФИЧЕН ДИЗАЙНЕР, ОБУЧЕН БАЛЕТ ОСЕМ СЕДМИЦИ, ЗА ДА УДОБИ ДЪЛГИ, ТЕННИ МУСКУЛИ. ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ И ИЗДЪРЖАЛНОСТ, ТЯ СЪЩО РЕДОВНО БЕЖА
Основният въпрос.
Какво нося? Ще ми пасне ли още розовият ми костюм от тогава? А моите износени балетни обувки? Не Първо трябваше да се използват чорапите ми. За щастие не бях единствената танцьорка.
Най-лошите възпалени мускули.
Три дни не можех да използвам клавиатурата на лаптопа си. Не защото беше счупен, а защото гърба на ръката ми болеше. Гърб на ръката, здравей? В един момент краката ми също започнаха да се чувстват много тежки. Нищо чудно: тежа два килограма (!) Повече. Сигурно заради новите мускули. Във всеки случай няма нищо общо с шоколада вечер ...
Какво направи?
За съжаление обучението не направи нищо за мен. Не отслабнах, нито ръцете или краката ми изглеждаха по-тънки. В замяна на това стойката ми се подобри и имам настроение за танци. В противен случай имам нужда от спорт, където да мога да тренирам повече.
Още информация: o33-tanzwerkstatt.de в Хамбург. Но има и страхотни онлайн курсове (onlineballetclass.com).
ASPRIA PRO
НИНА МАУРИЩАТ, ГЛАВЕН РЕДАКТОР, СВАЛЕНО С КАРДИО И СИЛНО ОБУЧЕНИЕ
Най-накрая отново се занимавайте със спорт, намалявайки теглото и го предпазвайки. Това беше планът. Тренирах два пъти седмично и продължих да отслабвам. За съжаление беше както винаги: разболях се, три седмици не можех да спортувам, след това трябваше да отида на седмици на модата и след това тестовият ни период приключи. Четирите килограма, които загубих, се върнаха. Веднага щях да стана член. Клубът е супер приятен!
Още информация: aspria.de
Г-ЖА. СПОРТЕН
СТЕФАНИ ЛИНДЕНБЕРГЕР, УПРАВИТЕЛ НА ОТДЕЛА, ОТИДЕ НА Г-ЖА ДВА ДО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЦА. СПОРТНИ И МОМИЧЕТА ЧРЕЗ КРЪГА
Програмата в г-жа Sporty е с продължителност 35 минути, която може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Започвате веднага с оборудването и треньор се уверява, че никой не изневерява. Заключение: Тялото ми се чувства по-будно и по-мускулесто, заставам по-изправен, ръцете ми поклащат по-малко.
Какво ми хареса: Нормалните жени тренират с мен без никакъв натиск.
Още информация: mrssporty.de
ГЛЕДАЧИ ЗА ТЕГЛО
ДЖАНИНА ДЖЕТЕН, ЗАМ. ГЛАВЕН РЕДАКТОР, БРОЙНИ ТОЧКИ, ЗА КОЕТО НАЙ-НАКАНА ДА СЕ ОТСТЪПНЕТЕ ОТ ОСТАНАЛИТЕ СИ БРЕМЕННОСТ
В Weight Watchers можете да ядете всичко - стига да спазвате точките, дадени за всеки ден. След като разберете кои храни имат кои точки и сте добавили няколко ястия от кухнята на WW към репертоара си, отслабвате сякаш сами. Особено когато използвате приложението, което работи като дневник на точките.
Заключение: шест килограма за три месеца. Yippieh!
Информация: weightwatchers.de
СПОРТЕН С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
KATJA BOSSE, АВТОР, ОБУЧЕН ДВА пъти СЕДМИЦА С ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ JAN-FREDERIK KOLTHOFF - ДА ОТКРЕТЕ ОТНОВО ЗАБАВЛЕНИЕТО В СПОРТА
Защо това ми се стори перфектно.
Денят ми е достатъчно наситен дори без упражнения. Извинението „няма време“ беше използвано за уроци по фитнес. Имах нужда от задължителни дати за обучение, за да победя по-слабото си аз.
Как се чувствах по въпроса.
Яркочервени круши, най-лошите болки в мускулите и от време на време фантазиите да удрям треньора си в ямата на стомаха си - вече бях достигнал границите си, но бях горд, когато успях да се подобря срещу очакванията.
Моят най-смущаващ момент:
Когато петгодишната ми дъщеря ме помоли да се обадя на лекар, защото при ставане получих крампи на краката.
Какво направи?
За кратко време придобих много повече издръжливост и сила. Отнема по-малко усилия, за да отида на спорт - дори когато тренирам сам. Защото отново имам фондация - и знам, че след това ще се чувствам чудесно.
Още информация: Jan-Frederik Kolthoff е спорт - физиотерапевт и диетолог, предлага индивидуални и Групово обучение на (0172/442 09 74).
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ БЛАГОДАРЯ НА F.X. МАЙР
IRIS SOLTAU, STELLV. РЪКОВОДИТЕЛ НА РЕДАКЦИЯТА, ИЗПИТВА ТЕРАПИЯТА F.X.-MAYR ЗА ЕДИН МЕСЕЦ ПРИ МЕДИЦИНСКИ НАДЗОР. ЦЕЛ: ДА СЕ НАУЧИТЕ ОТНОВО ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
Защо това ми се стори перфектно.
По време на този режим трябва да дъвчете всяка хапка до 30 пъти. Надявах се, че това ще промени лошите ми хранителни навици (като: рула със сирене, докато бягате по пътя към гарата).
Колко трудоемко беше.
Лечението е разделено на три фази, с акцент върху защитата на червата. Моят акцент бяха детоксикационните процедури в Lanserhof, където получих амбулаторни грижи по време на лечението. Мислех, че е чудесно да се къпем в банята с розмарин и портокал или да бъда масажиран преди работа!
Моят най-смущаващ момент?
Когато се взирах в витрината на магазин за деликатеси, за да се почувствам цяла вечност по време на фазата на чаеното гладуване. По някое време продавачката изтича и се обади: „Между другото, ние сме отворени“.
Какво направи?
Пет килограма по-малко, чувствам се във форма и жизнена сила, а метаболизмът ми гори с пълна скорост.
Още информация: Четириседмично лечение от F.X. Mayr под лекарско наблюдение, включващо хранителни съвети и ръчно лечение на корема от 1100 евро. lanserhof.com/lans-medicum-hamburg
КУНГ ФУ ПАПУЯ
WIEBKE BRAUER, ГЛАВЕН ТЕКСТ, ИСКАХА ДА НАУЧИТЕ KUNG FU ЗА ВЪТРЕШНИЯ БАЛАНС
Защо това ми се стори перфектно.
Мислех, че кунг-фу е чудесна идея и добро допълнение към фитнеса. Не е моден спорт, не е нужно да се гримирате предварително, хареса ми и комбинацията от баланс и стабилност. Факт е, че никога не съм си вдигал дупето нито веднъж. Отначало беше твърде вълнуващо за мен да започна нещо ново, след това бях мързелив и накрая намерих домакинството си много по-интересно. Ще опитам отново след десет години. Или така.
ПРОГРАМА „РАБОТИ ГО“
РЮЯМ АЛТАН, КРАСОТЕН ГОТОВИЧ, СЕ ПРЕДЛАГА ЛИЧНИЯТ ОБУЧИТЕЛ С ПРОЕКТА „РАБОТИ СЕ“ (ПЛАН ЗА СПОРТ И ХРАНЕНЕ)
С тренировката "Work It" исках да повиша цялостната си физическа форма и да направя нещо за междупрешленните си дискове. Промяната в диетата (пет часа почивка между храненията) беше досадна, самият спорт не беше лош, защото треньорът Арло винаги ме мотивираше много добре.
Заключение: Развълнуван съм! Гърбът вече не ме боли, тялото е супер стегнато и имам скитник на Бионсе в любимите си дънки!
Още информация: workittraining.de
МЕТАБОЛИЧЕН БАЛАНС
ДЖУДИТ ШРОДЕР, АВТОР, ИЗПИТВА ПРОГРАМАТА СЕДМИ СЕДМИЦИ
С индивидуално създадения хранителен план трябва да отслабнете и да се чувствате по-здрави. През първите две седмици социалният ми живот страдаше главно защото беше невъзможно да се храня навън. Дори и след това често се налага да сготвите допълнително наденица. Но: Сутрин ставам страхотно от леглото, а вечер ми остава много енергия. И аз се отървах и от четири килограма.
Заключение: Трудно, но тези, които издържат, могат да бъдат щастливи.