Глобалното отслабване става тънко навсякъде - EAFIT

Глобално отслабване: отслабвайте веднага навсякъде

За отслабнете устойчиво, обратно, трябва да отделите време и да поставите постижими (разумни!) цели. Класически разграничаваме целенасоченото отслабване, което е насочено към определени специфични области (стомах, любовни дръжки, дисаги, седалище ...) на цялостно отслабване което включва цялостно прекрояване на силуета.

Активно отслабване: три основни принципа, които никога не забравяйте

1) Всичко е подготвено и работено! С други думи, запазването или възстановяването на линията е дългосрочно и за да успеете имате два съюзника: здравословна диета и физическа активност.

2) За да стабилизирате теглото си, е необходимо да балансирате вложените и изходящите калории. За да го загубите, трябва да похарчите повече, отколкото постъпва чрез храната. Уравнението е изключително просто: повече спорт + по-малко калории храна (или ребалансиране).

3) използвайте хранителни добавки Отслабване защо не, но внимавайте, ако те представляват ефективна помощ, само при спазване на горните принципи.

Моята специална програма за цялостно обучение за отслабване

Ще трябва да похарчите повече. Препоръчваме класически (да бъдат адаптирани според основните ви дейности):

2 кардио тренировки на седмица по около 40 минути: колоездене, колоездене на закрито, бягане, бягаща пътека, степер, гребец и др., за изгаряне на калории, изграждане на мускули, подобряване на физическото състояние и сърдечно-дихателната функция.
1 сесия за изграждане на мускули за извайване на силуета: корем, седалище и бедра за 3 сесии от 10 до 15 повторения. Не се паникьосвайте, ако не сте регистрирани във фитнес зала, просто повторете следните упражнения у дома.