Глицин Ползи, употреби и противопоказания - Natura Force
Глицинът е аминокиселина, за която чуваме малко, особено защото не е „съществена“. Въпреки това, той има някои забележителни ползи за здравето. Всъщност допринася за много метаболизми. Ето всичко, което трябва да знаете за ползите от глицина, неговите употреби и възможните противопоказания.
Какво е глициния ?
Глициния е част от семейството на аминокиселини че казваме „несъществено“: тялото ни е в състояние да го синтезира от други елементи и хранителни вещества. Освен това е протеиногенен. Това означава, че той се включва в протеините по време на транслация на РНК от рибозоми (1). Общо има двадесет и две протеиногенни аминокиселини като глицин. Тази неесенциална аминокиселина има възможно най-простата структура. Тази аминокиселина може да се синтезира от тялото, защото тялото ни е в състояние да я произвежда. Допълнителният прием обаче може да бъде полезен или необходим, за да отговори на нечии нужди, в зависимост от различни критерии.
Широко използван от производителите, глицинът се използва и като подобрител на вкуса: E640. Под формата на хранителна добавка тази аминокиселина се консумира най-често за насърчаване на възстановяването на мускулите и качествения сън. Ще се върнем към тези индикации.
Глицинът има роля на невротрансмитер: той действа като инхибитор в гръбначния мозък. Това е една от основните му роли, която трябва да се подчертае.
Хранителни източници на глицин
Ако глицинът съществува в хранителните добавки, той също присъства в много храни и по-специално в протеините. Намира се например в спирулина, чудесен източник на растителен протеин. Намира се също в соята, касиса и източниците на бетаин (по-специално ананас). Разбира се, глицинът присъства в повечето източници на животински протеини като месо, риба или млечни продукти. Интересни източници са и пшеничните зародиши и сусамът.
Ако източниците на храна не са достатъчни, е възможно да се търсят хранителни добавки, съдържащи глицин. Те позволяват прецизно и допълващо алтернативно лечение на различни здравословни проблеми: нарушения на съня, диабет и др. Изберете обаче качествен продукт и го купувайте само от доверен продавач или по медицински съвет.
Ползите от глицин
Насърчаване на мускулното укрепване и възстановяване
Обсъдената тук аминокиселина играе важна роля за изграждане на мускулна маса (2), но също така и за заздравяване на съединителната тъкан. Изследователите извършиха прецизни и фокусирани проучвания, за да определят точните роли на глицина в мускулната функция. Според техните наблюдения, аминокиселината помага за насърчаване увеличаване на мускулната маса, а също така помага за укрепване на костите. Приемът на глицин като добавка след тренировка улеснява възстановяването от физическа умора. Следователно се казва, че глицинът насърчава възстановяването (3). И накрая, тази аминокиселина участва в метаболизма на креатина и по този начин участва в възстановяването на мускулите. Спортистите могат да се превърнат в истински съюзник !
Регенерация на съединителната и кожната тъкан
Други проучвания също показват ролята на глицина за възстановяването и заздравяването на наранявания. Някои наблюдения показват, че приемът на аминокиселини, комбиниран със стандартно лечение, ускорява зарастването на костни фрактури и съединителна тъкан (4). Накратко, глицинът е полезен за изграждане на мускули, но също така и за физическо възстановяване и заздравяване на наранявания.
Трябва да знаете, че глицинът участва в процеса на производство на колаген. Следователно тази добавка е полезна за лечение на признаци на стареене (по-специално бръчки), но също така и дегенерация на съединителни тъкани. Марките използват глицин в козметичните продукти от години. Позволява по-голям синтез на колаген и по-добра еластичност на кожата. Разбира се, аминокиселината участва и в регенерацията на кожната тъкан.
Насърчавайте по-качествения сън
Изследователите се интересуват от свойствата на глицина върху съня. Приемът на глицин вечер, преди лягане, помага в борбата с нарушенията на съня. Резултатите от проучване по този въпрос показват реално подобрение в настъпването на съня на участниците. Резултатите бяха убедителни както във физически, така и в интелектуален план. Пациентите, лекувани с глицин, се чувстват по-оживени и по-малко уморени след лечението. По същия начин качеството на съня им се подобри значително, за разлика от участниците, които не са получавали глицин, а плацебо (5).