Глицин аминокиселина и нейните много предимства за културизъм
Добре дошли в блога Le Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моето ръководство за това как да се храните добре, за да качите мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в блога Le Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моето ръководство, което ви обяснява как да се храните добре, за да натрупате мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Вдигане на тежести или не, на всички ни липсва колаген в храната. Той обаче има много ползи за здравето като цяло, особено присъства в нашите тъкани. Аминокиселината глицин е важен предшественик на колагеновия протеин и представлява около 30% от него. А именно, че колагенът е протеин, който е част от нашите мускули.
В тази статия ще ви обясня защо е важно да се добавя с глицин, независимо дали сте бодибилдинг или не.
Какво представлява аминокиселината глицин ?
Глицинът е несъществена аминокиселина, тя е една от най-важните и най-простите при хората. Обикновено се синтезира от организма чрез бъбреците и черния дроб. Въпреки това, в общата храна, тя не се синтезира в достатъчна степен при хората, защото съвременната ни диета е с доста ниско съдържание на глицин. Това се намира в съединителната тъкан, кожата, мозъка и други части на животни, които се ядат много малко. Всъщност в днешно време често ядем само пилешки или телешки филета.
Глицинът е много ефективен за подобряване на здравето и насърчаване на растежа и благосъстоянието на хората. Многобройни доклади подкрепят ролята на допълнителния глицин за предотвратяване на много заболявания.
Глицинът също има свойството да подобрява качеството на съня и неврологичните функции. [1]
Ползите от глицин
През последните години глицинът е обект на много изследвания и той показва множество ползи за здравето като цяло, както и интересни ефекти за спортистите. [1]
Ето някои предимства, които глицинията може да има.
1-Аминокиселината глицин е естествено противовъзпалително средство
Всъщност някои скорошни проучвания доказват, че глицинът би имал интересни противовъзпалителни свойства. [2]
2-Подобрява качеството на съня
Около 30% от общото население страда от безсъние. Тъй като безсънието причинява много проблеми, е изключително важно да се подобрят симптомите.
Наскоро, изследователите установили, че глицинът подобрява качеството на съня при хора, които имат затруднения със съня.
Те оцениха неговите ефекти върху сънливостта през деня, умората и работоспособността при здрави индивиди, ограничени до сън.
Сънят беше ограничен до 25% по-малко от обичайното време за сън в продължение на три последователни нощи. Преди лягане се поглъщат 3 g глицин или плацебо, сънливостта и умората се оценяват с помощта на визуалната аналогова скала и въпросник. Ефективността е оценена от програма за тестване на производителността на следващия ден на персонален компютър.
При субекти, на които е даден глицин, данните от визуалната аналогова скала показват значително намаляване на умората и тенденция към намаляване на сънливостта.
Тези наблюдения бяха открити и чрез въпросника, показващ, че глицинът подобрява сънливостта през деня и умората, предизвикани от острото ограничаване на съня.
Тестът за ефективност на личния компютър разкри значително подобрение в теста за психомоторна бдителност.
По този начин глицинът модулира някои невропептиди и това явление може косвено да допринесе за подобряване на случайната сънливост и умора, причинени от ограничаване на съня..[3]