Гладният метаболизъм - затова не отслабвате; Floranutris

Вие ли сте от хората, които постоянно диети или като цяло значително намалява приема на калории, за да отслабнете? Чудите ли се защо все още не отслабвате? Отговорът е много прост: вероятно се гладувате.

Обясняваме ви какво точно представлява метаболизмът на глада и кои са начините за излизане от метаболизма на глада. Освен това ще разберете защо диетологът Джаспър Кавен се занимава толкова широко с темата за метаболизма на глада и защо дори раздава книгата си за него.

Може ли вашият метаболизъм да „заспи“?

Гладният метаболизъм се нарича още „метаболизъм, който е заспал“ или „бавен метаболизъм“. Ако ядете все по-малко и не реагирате на сигналите за глад на тялото си, тялото ви се намесва във вашия метаболизъм. Това е механизъм на първобитния човек, който е успял да осигури оцеляване по време на глад. Вашето тяло намалява консумацията на калории, за да се справите с по-малко храна.

Ако не сте сигурни дали гладувате, помислете дали следните признаци се отнасят за вас.

4 признака, че гладувате

Вече сте правили много диети и сте изпитали йо-йо ефект след това
Консумирате много малко калории (вероятно дори под базалния си метаболизъм)
Чувствате се безсилни, защото имате малко мускули
Често замръзвате и имате студени ръце и крака

Ако искате да научите повече за тези знаци, вижте това видео:

Наистина ли съществува метаболизмът от глад?

Често се казва, че метаболизмът на глада е мит или че метаболизмът не може да заспи. В крайна сметка това е въпрос на формулиране. Зависи кои физически процеси са включени в метаболизма и кои не. Намалената активност в ежедневието и по време на спорт е също толкова част от метаболизма, колкото и гладът и ситостта. Всичко това се контролира, наред с други неща, от хормони, които също са част от метаболизма.

Намаленият метаболизъм често означава намалена консумация на калории. Колкото по-драстично се намаляват калориите, толкова по-ниска ще бъде консумацията на калории. Тялото се защитава от глад и преминава в своеобразен „авариен режим“. Тогава този режим се нарича метаболизъм на глада.

Какво се случва в тялото по време на метаболизма на глада

По-нататък ще ви обясним какви ефекти може да има метаболизмът на глада върху тялото ви. Не всички 6 признака трябва да се отнасят за вас, но дори няколко ефекта от метаболизма на глада могат да бъдат причина, поради която не отслабвате.

Намалена активност

Ниският прием на калории ви кара да се чувствате слаби и не мотивирани да се движите. От една страна, това може да бъде съвсем очевидно, от друга страна, това са несъзнавани процеси. Не правите тези дребни неща нарочно, те се контролират от тялото ви незабелязано, защото е уморено и иска да го успокои:

При гладен метаболизъм	В здравословен метаболизъм
Не ходите на упражнения, чувствате се твърде уморени и безсилни	Пълни сте с енергия и очаквате с нетърпение тренировките
Седите неподвижно на стола си, докато работите	Докато работите, вие премествате крака си, трепвате крака си и ставате между тях
Седите на дивана си, докато сте по телефона	Преминавате през апартамента си, докато се обаждате, може би почиствате отстрани
Вземете асансьора или ескалатора	Тичаш нагоре по стълбите, без да мислиш много за това

Ниският прием на калории засяга не само вашите физически дейности, но и работата на мозъка ви. Мозъкът също консумира много калории, например когато научавате нещо ново или се концентрирате върху трудна задача. Мозъкът също е уморен по време на метаболизма на глада и вероятно сте по-склонни да оставите телевизионната програма да ви обсипва, отколкото да мислите активно.

Намалена термогенеза

Термогенезата е производството на топлина в тялото. Тялото ви изгаря калории денонощно, за да поддържа телесната температура. Ако давате на тялото си много малко калории в диетата, това ще намали производството на топлина, защото ще използва по-малко калории. Резултатът е, че бързо ви е студено, когато сте гладни и постоянно замръзвате.

Намалени митохондрии

Митохондриите са „силовите агрегати“ във вашите клетки. Колкото повече имате, толкова повече мазнини може да изгори тялото ви. За да запази метаболизма на глада, тялото дори стига дотам, че намалява броя на митохондриите. Това означава, че клетките ви могат да изгарят по-малко мазнини.

Отслабване

Тази точка често се забравя. Ако вече сте отслабнали с предишните си диети, тялото ви използва по-малко калории, докато си почива, отколкото преди диетата. Освен това изгаряте по-малко калории, докато тренирате и тренирате, ако тежите по-малко. Това е така, защото имате по-малко тяло за придвижване.

Между другото, това е най-важната причина за йо-йо ефекта, т.е.фактът, че отново напълнявате след диетата и в крайна сметка тежите дори повече от преди. Тъй като ще изгорите по-малко калории след диетата, като намалите теглото си, не можете просто да се върнете към количеството калории, което сте консумирали преди. За да предотвратите йо-йо ефект, следователно трябва редовно да преизчислявате нуждата си от калории при отслабване.

Твърде малкото упражнения и твърде малко протеини във вашата диета ще ви накарат да загубите главно мускули, а не мазнини в метаболизма на глада. Мускулите консумират повече калории, отколкото мастната тъкан, така че загубата на мускули също спира метаболизма ви.

Хормонални промени

При гладния метаболизъм тялото ви намалява производството на някои хормони. По-специално, хормоните, които активират и изграждат тялото ви, вече не се отделят толкова силно, колкото тялото изпада в един вид режим на сън. Следните хормони са намалени:

активиращи хормони като адреналин
Хормони на щастието като допамин
Сити хормони като лептин
Тиреоидни хормони като трийодтиронин

Вашият ритъм на съня влияе и върху хормоналния ви баланс. С редовен дневно-нощен ритъм хормонът на съня мелатонин и хормонът на стреса кортизол се балансират като опоненти. Ако заспите в много различни часове или късно през нощта, тялото ви отделя по-малко мелатонин и повече кортизол. Докато мелатонинът може да регенерира тялото и да ви помогне да отслабнете, кортизолът прави обратното.

стрес

Метаболизмът на глада поставя тялото ви в „спешен режим“, защото тялото ви го прави. от гледна точка на първобитния човек, спешно се опита да оцелее дори с малко храна. Това може да доведе до стрес, наред с други неща. Разбира се, можете да изпитате стрес и по други причини, като натиск във времето, притеснения или спорове. Що се отнася до отслабването, стресът е основна пречка, защото може да доведе до следните ефекти:

повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол
повишени възпалителни фактори в организма
повишено съхранение на мазнини в черния дроб
повишена киселинност в клетките
повишена мускулна загуба
нарушено изгаряне на захар
Глад за храна
повече глад

Вероятно вече можете да го видите: Подобно на хормоналния баланс, тук възниква порочен кръг, от който спешно трябва да излезете. Ще разберете как точно можете да направите това в следващия параграф.

Ако искате да научите още повече за това, което се случва в тялото ви по време на метаболизма на глада, гледайте това видео сега:

Как да се измъкнем от метаболизма на глада

Ако, докато четете дотук, сте забелязали, че се гладувате, сега разбира се искате да знаете как да се измъкнете оттам. Може би ви се струва невъзможно. Може би сте чували също, че можете трайно да „унищожите“ метаболизма си. Но не се притеснявайте, това не е вярно. С няколко промени можете да се върнете към здравословен метаболизъм и накрая да отслабнете в дългосрочен план без йо-йо ефекта.

Има различни подходи за прекратяване на метаболизма на глада. Ето преглед, където можете да видите 6 важни стъпки. Ако искате да научите повече за това, моля, прочетете нашата подробна статия за това как да ускорите метаболизма си.

Стъпка 1: не яжте твърде малко

На първо място, много е важно да увеличите приема на калории. Вече знаете различните причини, поради които гладуването не ви прави по-слаби, но дори може да има обратен ефект. Ако в момента ядете много малко, вероятно далеч под базалния си метаболизъм, трябва бавно да увеличавате калориите. Например, консумирайте 100 kcal повече всяка седмица, отколкото предишната седмица, докато достигнете калориите си за поддръжка.

Стъпка 2: яжте много протеини

При гладния метаболизъм главно губите мускулна маса. За да ги поддържате и вместо това да губите мазнини, трябва да ядете много протеини. Препоръчваме 2 g протеин на kg телесно тегло на ден. С телесно тегло от 70 кг, това е 140 г протеин дневно.

Протеинът предлага 3 предимства за отслабване:

поддържа мускулите ви
увеличава вашата ситост
увеличава метаболизма ви чрез висок термичен ефект

За да получите достатъчно протеини, можете да допълвате диетата си с протеинов прах. Нашият магазин разполага с вкусни вегетариански протеини на прах в различни сортове:

Стъпка 3: Пийте зелен чай всеки ден

Зеленият чай е истинско тайно оръжие, когато става въпрос за отслабване, защото предлага много предимства:

увеличава изгарянето на мазнини
прави ви годни и будни
намалява апетита
той също е много здрав

За най-добри ефекти пийте от 3 до 5 чаши зелен чай на ден. Като чудесна алтернатива на това, ние разработихме формулата за метаболизма. В допълнение към екстракта от зелен чай, тези капсули съдържат още кофеин, холин и пиперин. Тези четири естествени съставки засилват метаболизма и изгарянето на мазнините. За да научите повече за метаболитната формула, кликнете тук:

Стъпка 4: Раздвижете се в ежедневието

При метаболизма на глада сте намалили ежедневната си активност. Вече можете активно да противодействате на това, като се движите много. Многото упражнения в ежедневието са също толкова важни, колкото и редовните упражнения. Това е лесно, защото има безброй възможности:

Карайте колело вместо кола.
Вървете по стълбите, вместо да се качвате на ескалатора или асансьора.
Пазарувайте малко по-далеч и използвайте носенето на чантата като малко силова тренировка.
От време на време работете, докато стоите, вместо да седите.

Стъпка 5: упражнявайте

Можете също така да предприемете действия тук. Веднага след като ядете отново достатъчно, ще забележите, че енергията и мотивацията ви за упражнения се увеличават. Спортната сесия е истински ускорител на метаболизма и също така повишава вашето добро настроение и гордост. За оптимални резултати се препоръчва следната комбинация:

Силова тренировка
Обучение за издръжливост (HIIT)
йога

Редовността е много важна при упражненията. Затова се опитайте да тренирате три пъти седмично. Но е по-добре да правите малко по-малко и дългосрочни упражнения, отколкото да поемете и да напуснете отново бързо.

Стъпка 6: изграждане на кафява мастна тъкан

Има два вида мастна тъкан, кафява и бяла. Кафявата мастна тъкан съдържа повече митохондрии и следователно може не само да съхранява мазнини, но и да ги изгаря. Има 3 начина, по които можете да превърнете белите мастни клетки в кафяви мастни клетки:

диета с ниско съдържание на захар
много движение
студени температури, например от студени душове

Сега знаете всички 6 стъпки, с които можете да излезете от метаболизма на глада. И накрая, бихме искали да ви кажем защо темата за метаболизма на глада е толкова важна за нас на първо място.

Защо Джаспър Кейвън раздава книгата си за метаболизма на глада

Може би сте чели за диетолог в интернет, който раздава книгата си. Или сте го виждали рекламиран във Facebook или Instagram и сега се чудите каква е работата с това обещание?

Джаспър Кейвън е обучен диетолог и автор на книги. Дори по време на следването си работи като диетолог и изнася стотици тренировъчни сесии.

Проблемът

Джаспър забеляза, че има повтарящ се проблем. Клиентите му са му разказвали за много различни диети, които вече са правили. Никой обаче нямаше дългосрочен успех с него.

Джаспър беше ужасен от броя на хората, измъчвани от катастрофални диети с по-малко от 1000 калории на ден. В своите треньорски сесии той многократно е заявявал, че не можете да отслабнете здравословно в дългосрочен план с такива диети.

Решението

За да намери разумна алтернатива, той научно проучи как да отслабнете ефективно чрез засилване на метаболизма. Джаспър иска да даде възможност на хората да се хранят нормално и въпреки това да отслабват.

Ето защо той написа книгата си „Метаболизмът на глада - излезте от капана за отслабване“ по тази тема. Джаспър вече беше създал голяма общност чрез канала си в YouTube и книгата беше приета много добре. Мнозина са му писали, че е било много полезно и че са научили много от него. Освен това мнозина споделиха личните си истории и снимки преди и след това и бяха горди, че най-накрая са достигнали мечтаното тегло.

Джаспър Кейвън сега иска да достигне до още повече хора и да направи своите знания достъпни за тях. Той иска да покаже, че не бива да правите краш диети, за да отслабнете и да обясни как наистина можете да отслабнете в дългосрочен план. Ето защо той раздава книгата си „Метаболизмът на глада - излезте от капана за отслабване“.

Книгата вече се предлага във второ издание, в което са описани още повече ежедневни съвети. Можете да поръчате книгата безплатно тук: