Глад за храна какво означават и как да ги предотвратим
Знаете ли и по това време на деня, когато се появява апетитът? Ще ви кажем какво има в него и как можете да го избегнете в бъдеще
Има причини за апетита
Независимо дали си харесвате нещо сладко следобед или тайно ограбвате хладилника през нощта - след всеки апетит се чувстваме зле и бихме искали да върнем времето назад. Ние ви казваме как правилно да се справите с апетита си и как да се справите с него в бъдеще.
Жажда за солена храна
Харесвате ли пръчки с гевреци, пържени картофи или чипс? Тогава това често е признак на дехидратация или минерален или електролитен дисбаланс.
Как да задоволим апетита: Яжте шепа печени ядки. Те са пълни със здравословни мазнини, витамини и протеини. Твърди се също, че намаляват риска от рак. Тук можете да прочетете повече за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да предотвратим апетита: Когато жадуваме за солена храна, това обикновено означава, че копнеем за солен аромат. Затова добавете доминираща подправка като розмарин, босилек или куркума към следващото си хранене.
Освен това пийте достатъчно течности. Разделете телесното си тегло на 0,098. Резултатът ви казва колко течности трябва да пиете всеки ден, за да избегнете дехидратация. Включете храни, богати на калий като авокадо или сладък картоф, във вашата диета, за да поддържате клетките си хидратирани. Можете също така да опитате да преквалифицирате вкусовите си рецептори, като премахнете натрия от диетата си. Избягвайте солените храни и ще почувствате по-малко желание в рамките на няколко седмици.
Жажда за сладко
Захарта всъщност може да пристрасти. Колкото повече сладки ядете, толкова повече ги искате.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да задоволим апетита: Яжте топка сладолед или поръчайте половината десерт. Яжте съзнателно и се наслаждавайте на сладостта докрай. У дома на дивана, от друга страна, имате достъп до него на случаен принцип и не можете да спрете. Или: използвайте тези вкусни закуски под 100 калории.
Как да предотвратим апетита: Яжте плодове, а не сладкиши. Съдържа естествена захар и въглехидрати, но те се балансират от фибри и други важни хранителни вещества, така че нивото на кръвната захар не се повишава толкова много.
Осмелете се да отидете на студено отнемане за две седмици, когато става въпрос за класически сладкиши като захар и бисквитки. През следващите две седмици ядете по-малко храни като захарно кисело мляко или дресинг. След тези четири седмици желанието ви за сладко ще намалее.
Глад за храна за ПМС
Много жени се чувстват много гладни, особено седмицата преди менструацията. Причината за това е повишеното ниво на естроген и прогестерон.
Как да задоволим апетита: Опаковайте си SOS пакет с малко парче тъмен шоколад или какао на прах, което можете да разбъркате с мляко или вода при спешни случаи.
Как да предотвратим апетита: Яжте няколко малки хранения през целия ден. Важно е да се храните редовно, така че никога да не сте прекалено гладни. И не се справяйте напълно без захар или мазнини, защото правенето без тях насърчава желанието. Витамините и хранителните вещества могат да помогнат за контролиране на глада за ПМС. Експертите препоръчват около 200 до 300 милиграма магнезий и 100 до 200 милиграма витамин В дневно. (Говорейки за ПМС, тези 7 начина ще ви помогнат да изчезне.)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нощен глад за храна
Контролиращите глада хормони като лептин или кортизол могат да бъдат повлияни от липсата на сън, например. След като има дисбаланс, гладът за храна може да бъде предизвикан. Друга причина за апетита за храна е скуката.
Как да задоволим апетита: Ако имате нещо за ядене точно преди да си легнете, диетата и сънят ви могат да излязат извън контрол. Когато сте наистина гладни, вземете течна закуска като топло мляко с канела.
Как да предотвратим нощния апетит за храна: Опитайте се да си легнете по най-директния начин. Ако не можете да заспите, опитайте се да правите неща, които поддържат ръцете ви активни и неспособни да се хранят. Например играйте с домашния си любимец или боядисайте ноктите си. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че ако вашата закуска съдържа 35 грама протеин, вечер ще се чувствате по-малко гладни.
По принцип при глад за храна те изчезват най-късно след 30 минути. Опитайте се да останете силни и да се разсейвате през този период. Така че можете да преодолеете този път добре. Тук има още повече съвети срещу апетита.