Глад за храна; борбата срещу фалшивия глад BodyKiss
По пътя към вашето собствено тяло-мечта този глад продължава да ви пречи. Не ме разбирай погрешно. Нямам предвид „нормалния” глад, който ви казва, че е важно да ядете нещо здравословно сега. Не. Определено нямам предвид това.
Разбира се, трябва да ядете и достатъчно като част от промяна в диетата и здравословен калориен дефицит (тук можете да изчислите здравословния си калориен дефицит безплатно). Но тези, които са яли целия си живот без ограничения и сега се опитват да вземат юздите в свои ръце, за да отслабнат умерено, рано или късно ще почувстват непоносимия глад или дори са склонни да изпитват глад.
Това чувство на глад в крайна сметка причинява мнозина да се провалят. Има няколко прости правила на играта, които трябва да следвате, за да обявите война на глада.
Ето три основни съвета за противодействие на това:
Закусвам! Да, знам, че има стотици теории, проучвания и т.н., които уж доказват, че хората губят толкова много килограми заради „прекъсващото гладуване“ и че всичко е много по-добре и по-здравословно. Аз не съм негов защитник. Не само защото съм сигурен, че повечето хора, които имат обичайно ежедневие със семейството, приятелите, работата и т.н., също искат да закусят (ключова дума: социални задължения), но и защото много хора виждат пропускането на закуска като опция За да спестите калории за обяд и вечеря и по този начин използвайте само „пропускане“ на хранене като помощ за калориен дефицит. Това със сигурност не е правилната мисъл зад периодичния пост.
Яденето на нещо сутрин е важно за чувството на глад. Не е задължително да е веднага след ставане. Дори след 1-2 часа можете спокойно да се насладите на първото си хранене. Много по-важно е да отделите време здраво и спокойно. Ако направите това, вие не само започвате добре деня в главата си, но и предотвратявате постоянната мисъл за първото пълнене на храна. Постоянната мисъл за ядене и отлагане на закуска предизвиква стрес в организма и често води до нарушено чувство на глад. Освен това принудителното гладуване води мнозина до много нездравословен и прекомерен прием на калории по време на обяд.
За да предотвратите най-добре чувството на глад, трябва да имате и фиксирани часове на хранене, което сигнализира на тялото, че храната се консумира по регулиран начин. За много хора нередовното хранене не само ги кара да губят контрол над количествата, те също са склонни да хапват между действителните ястия и всички знаем, че несъзнателно похапването по време на хранене е нездравословно угояване.
Сега единият или другият ще попита: Но фруктозата не е ли много здравословна? Често или почти винаги се съдържа в плодовете. Не ми ли е позволено да ги ям повече?
Фруктозата в плодовете не може просто да се сравни с фруктозата в удобните храни. Именно индустриално произведената фруктоза ни дава сигнала в мозъка да бъдем възнаградени, без да спираме желанието ни за сладко. Така че типичният глад за храна "в процес на създаване"!
Проблемът е, че уж "здравословната" фруктоза се съдържа в почти всяка готова храна и би трябвало да ни накара да вярваме, че тя е "здравословна" (за съжаление се използва само често, защото е много евтин подсладител). Следователно стриктното преброяване на макроелементите, без да се прави предимно без готови продукти, е диета задънена улица. Разбира се, не можете да се справите без всички готови храни с фруктоза. Важно е обаче да се избягва това възможно най-много, за да се овладее гладът. Колкото повече готвите сами и отделяте време за собствените си творения, толкова повече правите тялото си добро и си връщате нормално чувство на глад.
3. Разпознайте фалшивия глад
Опитайте се да избягвате стреса и скуката по различен начин. Много хора ядат стрес или скука. Аз самият се причислявам към последните. Било то пред телевизора или когато остана с файл. След това обичате да се разхождате до хладилника и да видите какво може да ви хареса. Можете да станете „гладни“. Това всъщност е просто един вид разхвърляно ядене, което, като хапане на ноктите или бакшиши, е просто лош навик, който няма нищо общо с глада. Или се опитвате да се отучите от тези навици като цяло, или ги покрийте със здравословни алтернативи. Напр. Отидете на разходка или смесете вкусна лятна напитка или направете чай и му се насладете. След като първата "фаза на пристрастяване" приключи, предполагаемият глад бързо ще изчезне.
Това бяха само три от многото проблеми с глада, които човек трябва да усвои. Ако искате да разберете повече такива проблеми с глада и техните решения, моля, пишете ми в коментарите. След това има отделно видео или публикация в блог;).