Глад - Какво се крие зад тях Съвети за справяне с апетита
Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.
Разберете и избягвайте апетита и апетита за храна. Причини за глад за храна. Практически съвети за това как да преодолеете апетита.
Как възниква гладът за храна и как можете да избегнете апетита за храна е това, за което става въпрос в тази публикация.
Гладът може да бъде избегнат и спрян, ако знаете какво ги причинява.
Информация за причините и съвети как да спечелите битката срещу апетита за храна можете да намерите тук.
Гладът може да има физически и емоционални причини.
Физически причини за апетита
Те често използват плодови сокове и продукти, които съдържат подсладители.
Тогава това може да е причина за апетита ви към храна.
Подсладителите се използват при угояване на свине. Защо? Защото прасетата наддават от него! Как така?
При хората и животните нивото на кръвната захар се регулира от инсулина.
С приема на захар се стимулира производството на инсулин.
Когато поглъщаме подсладители, сладостта в устата кара тялото да мисли, че получава захар.
Той незабавно кара отделянето на инсулин, което води до спадане на нормата на кръвната захар.
Резултатът: хипогликемия и гризащо чувство на глад, защото спадащото ниво на кръвната захар е сигнал за мозъка, че е необходима храна.
Тялото ни реагира напълно объркано и грешно, защото в природата няма изкуствен подсладител.
Хранят се главно с индустриално произведени (за разлика от естествените) продукти от бяло брашно, с юфка, шоколадови блокчета, пралине, бисквити, полиран ориз и др., следователно консумирайте много въглехидрати.
Въглехидратите не са нищо повече от захар. Те карат нивото на кръвната Ви захар да скочи стремително и панкреасът да освободи инсулин.
Тогава нивото на кръвната захар спада бързо и тялото реагира с глад и хипогликемия.
Често ядете шоколад, когато сте гладни. Тогава желанието за шоколад се увеличава.
Има доказателства, че тези храни, които обикновено се консумират, когато са гладни, увеличават апетита.
Гладувате цял ден или не ядете достатъчно калории.
Вечер тялото ви се оплаква от недостатъчния прием на калории с апетита за храна.
Вие сте жена и сте във втората половина на цикъла си.
През това време може да се почувствате по-раздразнителни, уморени и изтощени. Те жадуват за сладко и тлъсто.
Това има по-дълбокото значение, че захарта повишава нивото на серотонин, а мазнините увеличават нивото на ендорфин.
Серотонинът и ендорфините имат повишаващо настроението действие. Тоест, като ядете сладкиши, можете да подобрите настроението си.
Вие приемате хапчето и реагирате с желание за сладко през втората половина на цикъла си.
Пиете твърде малко и бъркате жаждата си за жажда.
Нека да разгледаме какво помага срещу желанието за сладко.
Как да избегнем физически предизвикания глад
СЪВЕТ 1: Внимавайте за диетата си. Яжте редовно. Не пропускайте храненията.
Ако се чувствате леко физически гладни, закусете и хапнете нещо като банани, ябълки, натурално кисело мляко, сушени плодове, кварк или ядки.
СЪВЕТ 2: Ако понякога (!) Изпитвате желание за сладко - предимно за шоколад, отстъпете.
Вземете малко парче шоколад и го хапнете с наслада, т.е. оставете го бавно да се топи в устата ви.
След това погледнете останалата част от шоколада и се чудете какво би било усещането да изядете още едно парче.
Бихте ли се радвали на второто парче колкото на първото? Ако е така, яжте това твърде бавно и с удоволствие.
Ще откриете, че след първото парче често не ви се пие друго парче шоколад.
Яжте предимно висококачествен шоколад със съдържание на какао поне 60 процента!
По-удовлетворяващо е, така че ядете по-малко от него.
СЪВЕТ 3: Изпийте чаша или две минерална вода, преди да ядете.
Тогава чувството на глад вече не е толкова гризащо. Като цяло пийте редовно поне 1 литър минерална вода на ден.
СЪВЕТ 4: Избягвайте леки продукти. Те са скъпи, не вкусват добре и заблуждават тялото ви.
Единственото нещо, което става тънко от тези продукти, е портфейлът ви.
Емоционални причини за глад за храна
ПРИЧИНА 1: Те забраняват някои храни със захар и рафинирани въглехидрати по здравословни или диетични причини.
Резултатът е апетит за сладост.
Ако си забраним определени храни, те постепенно стават все по-привлекателни и желанието за тях става все по-силно и по-силно.
Клавдия го описва така:
Ако се събера и наистина го издържам за няколко дни, за съжаление винаги изведнъж идва ден или вечер, който внезапно се изражда в преяждане без видима причина. И ако така или иначе вече съм ял твърде много, получавам това „не ме интересува нищо“ и продължавам да ям още повече.
Сабрина го описва така:
Цял ден мина добре. а след това вечерта в 22 ч. отново бях натъпкан: Харибо Колорадо (почти цялата чанта!), 2 дайма (може да умре за тези неща) и още половин бар Милка! Какво става? Месеци наред имах това под контрол, хранех се разумно и отслабнах добре, а сега изведнъж вече не работи? .
ПРИЧИНА 2: Имате навика да се храните в стресови ситуации, когато сте психично болни, когато сте напрегнати, ядосани, тъжни или самотни.
След това тялото реагира на тези негативни чувства с психологическото желание, което е тренирало.
След това ядете, докато не се почувствате по-добре или вече не можете да чувствате негативните си чувства.
ПРИЧИНА 3: Можете да се „вдъхновите“ от рекламни плакати, миризми на храна, хора, които се хранят, или закусвалнята зад ъгъла.
ПРИЧИНА 4: Вие се занимавате с храна през целия ден и си правите похотливи фантазии за любимите си ястия.