Гимнастическото изтегляне подобрява гъвкавостта със спортен треньор

Всяко разтягане за спорт е проектирано да се изпълнява като разгряване или разтягане след тренировка. Тук ще намерите нашите стреч за гимнастика.

Гимнастиката е спорт, който изисква голяма гъвкавост, мобилност и стабилност. Интелигентната работа чрез фокусиране върху упражненията за изграждане на мускули и разтягане може значително да подобри представянето на различни фигури.

Вашата рутингова стречинг за спортна гимнастика

  • Продължителност на програмата: Стига да ви е необходим, за да подобрите спортната си практика
  • Повторение на сесията: На всяка гимнастическа сесия
  • Инструкции за безопасност: Не се опитвайте да надхвърляте това, което ви позволява вашата гъвкавост в настоящия момент.
  • Загрявам: няма, тази рутина може да се използва като загряване

1- разтягане на прешлените

спортен

Удължението отстрани ви позволява да разтегнете прешлените. Препоръчваме ви да го направите стъпка по стъпка. Това означава, че вашата изходна позиция е "свещ". Ръката вдигната на една страна, вие се опитвате да пораснете възможно най-високи. От това положение постепенно ще се наведете до страната на ръката, останала до тялото.

Всяка разтегната степен съответства на последователност от междупрешленни дискове точно. Гръбначният стълб е по-силен в гръдната част, отколкото е в лумбална. Внимавайте да не вървите твърде бързо, за да не бързате с тази област, чувствителна при заседнали хора заради седнал.

Това разтягане също помага работете по косите, стабилизиращи мускулите на багажника. Когато кацнете на един крак в гимнастиката, са косите, които позволяват на бюста например да не се накланя напред.

2- Разтягане на китката

Разтягането на китките е ефективно при насочване на сухожилията на предмишницата. Китката е силно стресирана по време на гимнастически движения. Ако само за изпълнение на „колело“, цялото телесно тегло лежи върху ръцете.

Theкиткова става обаче е доста крехък и укрепването му със специфични движения не е достатъчно, за да го поддържате в добро здраве. Това упражнение за разтягане може да изглежда тривиално, но достигането на пълна амплитуда не е толкова лесно. Ще видите, че подвижност на китката е трудно да се подобри. Можете също така да използвате стена, ако трябва да окажете по-голям натиск върху ставата си. Правете го бавно.