Gef; e sh; десет съвета; Старши съветник
Тесните, твърди артерии създават проблеми по цялото тяло. Но всеки може да помогне да запазят съдовете си млади
Здравите артерии са еластични, те се разширяват и свиват. Това гарантира постоянен приток на кръв и кислород за органи и тъкани. При артериосклероза, подхранвана от високи стойности на кръвното налягане, никотин и липса на упражнения, тази еластичност се губи: кръвоносните съдове се втвърдяват и дори се запушват. Не се случват само инфаркти и инсулти по този начин. Когато има затруднение, паметта, сърцето, стомаха и краката също страдат. Още по-важно е да се предприемат контрамерки.
1. Използвайте предпазни мерки
Високото кръвно налягане, диабетът и лошите нива на липидите в кръвта не болят. Ако не се лекуват обаче, те причиняват големи поражения на съдовата система през годините. Следователно възрастните трябва да използват здравния преглед при семейния си лекар, който здравните осигуровки плащат на всеки две години. Подходящата терапия помага, например, да върне кръвното налягане до добра стойност.
Обърнете внимание на предупредителните знаци
Препъване на сърцето, сърцебиене, ускорен пулс, след 100 метра без дъх или болка в краката? Ако имате такива оплаквания, потърсете бързо семейния си лекар. Обадете се на спешния лекар на тел. 112, ако има признаци на инфаркт като болка в гърдите, студена пот, чувство на слабост, бледност. Инсултът може да се прояви с проблеми с говора и зрението, мускулна слабост или парализа от едната страна на тялото.
2. Спрете да пушите
Тютюневият дим торпедира артериалните стени по различни начини. Проучванията показват: Бившите пушачи имат значително по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания само след една година. Отказването си струва на всяка възраст. Лекарят и фармацевтът ще помогнат.
3. Насладете се на алкохол
Ако по-често отивате на бира без олово, правите много правилно. Тъй като консумацията на алкохол може да повиши кръвното налягане, което уврежда кръвообращението. Мъжете например не бива да пият повече от половин литър бира или четвърт литър вино на ден. Тези, които вече са прекарали инфаркт, трябва да поставят лимита по-ниско, съветва Германската фондация за сърце.
4. Интервюирайте семейството
Слаб, атлетичен и все още застрашен? Повишен риск от съдови и по този начин сърдечно-съдови заболявания може да се наследи. Въпреки здравословния начин на живот, лекарят трябва да потърси малко по-често, за да види какво показват стойностите на кръвта или стрес ЕКГ за неговия пациент. Направете уши на следващата семейна среща: От какво умря леля Инге? Какви оплаквания има братовчед Карл?
Добри стойности - с един поглед
Кръвно налягане: То трябва да бъде под 140/90 mmHg и под 135/85 mmHg при висок риск.
Кръвни липиди: Ако има повишен съдов риск, за LDL холестерола се прилага следното: под 100 mg/dl.
Кръвна захар: Възрастните обсъждат целевите стойности индивидуално със своя лекар.
Обиколка на талията: За мъжете трябва да е по-малко от 94 см, за жените максимум 80 см. Измерете точно над пъпа.
5. Бъдете активни
Дали за бърза разходка или за вечерна програма по телевизията, въртене на педали на велоергометъра: Преди всичко постоянните ежедневни дейности вкарват точки! Те имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта, понижават кръвното налягане в дългосрочен план и подобряват притока на кръв. Спортните лекари измерват първите ефекти само след четири седмици. Експертите препоръчват да бъдете активни поне 30 минути на ден. За засегнатите със съдови проблеми, като първите тесни места, има специални предложения като сърдечни спортни групи.
6. Яжте много зеленчуци
Патладжан със сирене фета, рулца от тиквички в доматен сос: вкусно и толкова здравословно! Средиземноморска диета с много зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, масла и ядки поддържа кръвоносните съдове еластични и нивото на холестерола ниско. Що се отнася до хлебните кифлички, препечени филийки и тестени изделия, вземете цялото разнообразие от зърнени храни. Сложните въглехидрати ви засищат по-дълго и по този начин предотвратяват апетита и затлъстяването.
7. Намалете шума и суетата
За да се дразни, да се чувства припряно, всеки го има. Но никога да не се прекрати екстремният стрес е наистина опасно. Лекарите от Харвардския университет установиха: В резултат на постоянния стрес тялото обсипва кръвта с вещества, които запушват стените на съдовете. Но какво помага да се отпуснете по-добре? Въпрос на тип е, знаят експертите. Някои се изключват, докато танцуват с оживени ритми като Зумба, други придобиват спокойствие чрез обучение по медитация. Предложения има в спортни клубове и центрове за обучение на възрастни.
8. Предотвратяване на инфекции
Ваксинирани срещу грип? Проучванията показват, че сърдечните пациенти са особено полезни, когато се предпазват от сериозни инфекции. Нелекуваните възпаления като пародонтит също могат опасно да подхранват артериосклерозата.
9. Останете верни на терапията
Измервайте кръвното налягане ежедневно, поглъщайте предписаното лекарство за понижаване на холестерола: успехът на лечението зависи от това колко добре пациентът се придържа към препоръките на своя лекар. Въпреки това, несигурността или забравата често водят до небрежно приемане на наркотици. Хванат? Фармацевтът помага.
10. Спи добре
Американско проучване показва: Постоянната липса на сън е придружена от отлагания в сънната артерия. Изследователи от университета в Питсбърг са изследвали жени на възраст между 40 и 60 години. Резултат: Както нарушенията на съня, така и кратките периоди на сън по-малко от шест часа са свързани със свитите кръвоносни съдове. Това често помага при проблеми: спане на тъмно, избягване на продължителна телевизия вечер.
Нашите експерти:
Проф. Виола Хач-Вундерле: Ангиолог в съдовия център на Северозападната болница във Франкфурт/Майн
Д-р Елизабет Шифър: Интернист и кардиолог в Института по спортна медицина към Медицинското училище в Хановер
Проф. Маркус Щайнбауер: Ръководител на клиниката по съдова хирургия, Barmherzige Brüder Regensburg
Проф. Майкъл Торжевски: Ръководител на лабораторна медицина в болница Робърт Бош, Щутгарт, член на борда на Германското общество за изследване на артериосклероза
Ева Ungerer: Фармацевт в Хайнинген
Прочетете също:
Какво поддържа сърцето здраво
Сърцето и кръвоносните съдове доставят на тялото важни хранителни вещества. Трябва да обърнем малко внимание на нашата кръвоносна система, за да я защитим