Гантере срещу
Той не само изчерпва значително мускулния гликоген (поради големия брой набори, високи повторения и кратки периоди на почивка), но също така подчертава запасите от креатин фосфат. Може дори да изчерпи интрамускулните триглицериди. Това води до суперкомпенсация (съхранение над нормалните нива), когато въглехидратите, калориите, креатинът (и хранителните мазнини) се предоставят отново. В края на тренировката с помпа, освен стимула за пределно напрежение, има значително изчерпване на мускулния гликоген и други енергийни запаси.
Второ, тренировките с помпа генерират много млечна киселина (това кара мускулите ви да изгарят, но не причинява болезненост, въпреки прочетеното) поради анаеробното разграждане на гликогена. Високите нива на лактат са свързани с повишената секреция на растежен хормон (GH).
Обучението с помпа осигурява на тези тъкани отдих от тежко удари и по-високите повторения, притока на кръв и високите нива на млечна киселина нямат нищо друго освен благоприятен ефект върху здравето на ставите.
(откъс от UD2 - от Лайл Макдоналд - сегмент, свързан с обучение на помпа)
така. Мога да ти противореча малко)
Той не само изчерпва значително мускулния гликоген (поради големия брой набори, високи повторения и кратки периоди на почивка), но също така подчертава запасите от креатин фосфат. Може дори да изчерпи интрамускулните триглицериди. Това води до суперкомпенсация (съхранение над нормалните нива), когато въглехидратите, калориите, креатинът (и хранителните мазнини) се предоставят отново. В края на тренировката с помпа, в допълнение към стимула за пределно напрежение, има значително изчерпване на мускулния гликоген и други енергийни запаси.
Второ, тренировките с помпа генерират много млечна киселина (това кара мускулите ви да изгарят, но не причинява болезненост, въпреки прочетеното) поради анаеробното разграждане на гликогена. Високите нива на лактат са свързани с повишената секреция на растежен хормон (GH).
Обучението с помпа осигурява на тези тъкани отмора от силно удари, а по-високите повторения, притока на кръв и високите нива на млечна киселина имат само благоприятен ефект върху здравето на ставите.
(откъс от UD2 - от Lyle McDonald - сегмент за обучение на помпа)
така. Мога да ти противореча малко)
Бях виждал Арнолд да тренира с гири. той правеше горната половина на хоризонталното вдигане на тежести с големи тежести.
Приложих го и в първите 3 серии и след това направих още 2 серии с половината от теглото, цялото състезание [оставяме го близо до пода]. Чувствах свиването безумно.
невероятно как мускулът се "разшири".
Бях виждал Арнолд да тренира с гири. той правеше горната половина на хоризонталното вдигане на тежести с големи тежести.
Също така го приложих към първите 3 серии и след това направих още 2 серии с половината от теглото, пълното състезание [оставяме го близо до пода]. Чувствах свиването безумно.
невероятно как мускулът се "разшири".
Използвам гири, за да направя 3 комплекта по този начин: 8-10 повторения, 8 повторения, 6-8 повторения последен комплект, точно както при работа с гира.
В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна. Изпомпването е второто допълнително предимство. Но си прав с много повторения и кратки почивки. Но опитайте се да увеличите тежестта на дъмбелите, така че да не надвишавате 9-10 повторения на серия. Десетото повторение може да бъде принудително. Ще бъдете изумени от това, което получавате !
Винаги, когато започвах пекторално обучение, започвах да бутам с дъмбели в наклонена равнина. Второто упражнение беше хоризонтално. Забелязах, че при второто упражнение е много по-трудно, отколкото при първото, и трябва да отслабна повече. Не знам дали това се дължи на факта, че част от енергията вече е изразходвана при първото упражнение или че второто е много по-взискателно.
Мисля, че в случая на първия вариант, част от усилията се поемат от делтоидите и така може да изглежда по-лесно.
Днес имам тренировка за гърди, ще започна с хоризонтален тласък и след това склонен да видя какво изпълнение имам. Тази вечер ще се върна с мнения