FTA диета Какво трябва да знаете - Minceur Pro

Какво представлява TLC диетата?

Тази диета е прегледана от експертния екип на Съединените американски щати. Научете повече "

трябва

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е създадена от образователната програма на Националния здравен институт по холестерол с цел намаляване на холестерола като част от здравословната диета за сърцето. Изисква яденето на много зеленчуци, плодове, хляб, зърнени храни, постно месо и тестени изделия. Насоките са достатъчно широки, за да имате много свобода с това, което ядете.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Тези диети съдържат значително по-малко от препоръчаната от правителството граница и са известни като здравословни подходи за сърцето.

Неудобствата

  • Здраво сърце
  • Това не е модна диета: тя се подкрепя от правителството
  • Вие сте само в това
  • Трябва да декодирате етикетите за хранене

US News UU. Класиране на най-добрата диета

TLC Diet е класирана на 8-мо място в класацията за най-добри диети.
41 диети бяха оценени с принос от група здравни експерти.
Вижте как класираме диетите тук.

TLC диетата е класифицирана:

Отслабване
Краткосрочен

Отслабване
Дългосрочен

Резултатите се основават на експертни мнения.

Как работи TLC диетата?

На диетата TLC ще ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, риба и домашни птици без кожа. Зависи точно как се придържате към тези насоки, въпреки че са налични примерни планове за хранене. Ето няколко съвета за започване:

  • Ограничете приема на месо до минимум 5 унции на ден и се ограничете до пилешко или пуешко и риба без кожа.
  • Яжте две или три порции на ден млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Заредете се с плодове и зеленчуци; До четири порции плодове и три до пет порции зеленчуци.
  • Яжте 11 порции хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия или други зърнени храни.

Сандвич с печено говеждо месо
Любителите на месото могат да направят сандвич с печено говеждо със зелени листни зеленчуци и домат. Добавете половин чаша салата с паста с четвърт чаша смесени зеленчуци и ябълка за балансирана закуска.
(Фалшиви изображения)

Поп царевица
Имате ли нужда от лека закуска? Опитайте пуканките, но ги пазете с две чаши, приготвени в рапично масло.
(Фалшиви изображения)

Ябълкова каша от ябълка
Чаша овесени ядки е вкусен, здравословен за сърцето начин да започнете деня. Добавете резенчета ябълка или любимия си плод за подслаждане.
(Фалшиви изображения)

Яйца
Яйцата са полезни за закуска, но се ограничете до два жълтъка седмично на тази диета без холестерол. (Белтъците и техните заместители не са ограничени.)
(Фалшиви изображения)

Птици без кожа
Птиците без кожа са чудесен начин да добавите протеин към вашата салата или чинията. Само не забравяйте да не ядете повече от пет унции на ден. Помислете дали да не замените една четвърт чаша варен сушен боб или грах с унция месо.
(Фалшиви изображения)

Зеленчуците
Зелените листни зеленчуци, варени или сурови зеленчуци и соковете от сурови зеленчуци са чудесни начини да получите трите или пет порции зеленчуци, от които се нуждаете всеки ден. Включете тиквата във вашите супи или пригответе салата от репички. Решението е ваше.
(Фалшиви изображения)

Цели зърна
Не се отбягвайте от пълнозърнести храни като английски кифли, ако ви се иска. TLC диетата изисква шест порции хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и други зърнени храни всеки ден. Само не забравяйте да се ограничите до чаена лъжичка мек маргарин.
(Фалшиви изображения)

Сандвич с печено говеждо месо
Любителите на месо могат да направят сандвич с печено говеждо със зелени листни зеленчуци и домат. Добавете половин чаша салата с паста с четвърт чаша смесени зеленчуци и ябълка за балансирана закуска.