FST-7, г-н
В тази статия представяме програма, която носи иновации спрямо традиционните методи на обучение. Много шампиони на г-н Олимпия (включително Фил Хийт, Джей Кътлър и Джереми Буендия) са се подготвили за тази програма, но за естествените спортисти тя се оказа драматично подобрение, дори когато всичко останало се провали.
За които се препоръчва методът FST-7?
Ако сте начинаещ, забравете го. Ако сте напреднали, бъдете готови, че ще ви е необходима цялата ви сила на волята, ще изтласкате границите си - и в най-добрия случай ще преминете - и ще бъдете измъчвани от няколко дни твърда мускулна треска, което е просто разходка в парка в сравнение с мъчителната болка, която изпитвате в стаята.
Така че това е едно метод за усъвършенствано обучение, препоръчваме го не предимно на начинаещи, а на тези, които са тренирали поне 2 години, но са спрели да се развиват. Този план за тренировка е силно препоръчителен и за културисти.
Готов ли си? Да го изядем!
F-S7. Какво?!
Името на метода наистина не е много удобно за читателите, но не плашете никого, обясняваме. FST-7 m е създаден от световноизвестния личен треньор, Хани Рамбод, който за първи път в света постигна благородната цел да помогне на трима културисти до титлата Мистър Олимпия през 2014 година.
„FST“ е съкращение от Fascia Stretch Training на английски език, а цифрата 7 показва, че това е броят на последователностите, които трябва да бъдат изпълнени върху дадена мускулна група в края на тренировката. Това е „машина“, която звездният треньор е създал, за да изтласка от тялото максимален хормонален отговор и мускулен растеж (хипертрофия), променяйки размера и плътността на мускулите.
Когато тренировките с тежести причиняват микро наранявания на мускулните влакна поради известно натоварване, се освобождават така наречените контракционни протеини (като актин и миозин), които допринасят за мускулния растеж.
Освен това, натрупаната млечна киселина поради силно повтарящо се, потъващо обучение позволява освобождаването на повече анаболни хормони (напр. Тестостерон, HGH). Той се основава на FST-7, който предоставя странна бум плюс хранителни вещества, допълнителен кислород към мускулните клетки по време на регенерация.
Основен фактор за успеха на метода FST-7 е, че a бавна, контролирана отрицателна фаза поради принуда на тялото използва мускулни влакна с бързо свиване, вместо такива с бавно свиване.
Фокус: фасцията
Фасцията (мускулна превръзка) е тънък, мек слой съединителна тъкан, който покрива цялото тяло и покрива всички мускули в цялото тяло. Естеството на фасцията може значително да попречи или да помогне за развитието на мускулите, защото всеки мускул може да се „разтегне“, тоест да отрасне толкова пространство, колкото има.
Методът FST-7 се основава на разтягане и разширяване на фасцията. За да се даде на мускула повече пространство за растеж. Колкото по-дебел и завързан е мускулният бинт, толкова по-малко място има мускулът - в резултат на това може да не се развиете.
Мускулите на някои културисти например изглеждат по-дебели, защото са благословени с генетично по-тънка фасция: Рони Колман е типичен пример за това. За щастие това може да се промени, а именно чрез борба, но с интелигентно обучение. Ако сте благословени с по-малко щастлива генетика, не забравяйте да опитате FST-7.
Методът не трябва да се бърка с разтягане по време на или след плавна тренировка, тъй като мускулната лента не може да бъде разтегната чрез разтягане на мускула. FST-7 разтяга мускулната превръзка "отвътре навън", максимизирайки притока на кръв (удари).
А теорията трябва да бъде последвана от практика!
Последната 7 предпоследна поредица
Началото на тренировката започва точно както другите разделени планове: първата стъпка е задълбочена загрявка, първото упражнение има 1-2 подгряващи комплекта, след това идват последователностите на работа. В първата след практиката има само работни серии, трябва да вдигате тежестите, използвайки метода на пирамидата. Така че тук има и няколко нововъведения.
Преди всичко, в края на плавна серия или упражнение си струва да разтегнете много силно работещия целеви мускул за 20-30 секунди. С така причинения допълнителен взрив, мускулните влакна могат да бъдат допълнително развити и връзката мозък-мускул също се подобрява. Не се притеснявайте от това, което другите мислят за вас, докато стоите в стаята и разтягате мускулите си с червенокоса като луда - въпросът е, че знаете защо го правите.