Фрактура и изкълчване - призрачни подобни симптоми, призрачна болка в ставите
Факти и заблуди 2.
Седем въпроса и научни отговори за докосване
В края на краищата вярванията никога не могат да изчезнат, особено в спорт, който все още не е добре известен, като гири. Най-много хората все по-рядко срещат нови. Но все още има много идеи, чакам в писмо, ако някой е чул по подобен начин нещо, което поражда съмнения, и обещавам, че и аз ще го отвлека.
Междувременно нека да разгледаме какво е хвърлила машината днес: „Можете да научите тези ходове и у дома, най-много си падам по няколко видеоклипа“ Максимално погрешно схващане. Нито един човек не е сгрешил в тренировките ми с идеи като тази, за щастие досега успях да убедя всички в обратното.
Това е така, защото възпроизвеждането на тези движения въз основа на видео не е малко рисковано. Подобно на случая с майстор на карате, който счупи 10 тухли с един удар, можете също да опитате да копирате въз основа на видеото, според мен са ходовете, ако практикувате достатъчно дълго, те ще бъдат зловещо подобни.
Но, както много пъти тук, точката е под повърхността, от която всеки добре записан запис показва много малко. Общото между двата примера е наличието на техники за опъване на мускулите. Разбира се, това не е само когато искаме да възпроизведем движението, но подчертаваме този детайл и разглеждаме този процес.
Факти и заблуди
Правилното им прилагане гарантира избягване на наранявания на тялото ни, тъй като те стабилизират движението, предпазват ставите и, в случай на по-голямо натоварване, костите от срязване, опъване, счупване.
От друга страна, самата сила, която бихте могли да упражните, би била нищожна без правилното прилагане на тези техники. За да ги гравирате обаче, трябва фундаментално да промените „обикновените“ модели на движение, които сте използвали досега. И това очевидно отнема време, постоянна обратна връзка в лицето на компетентен инструктор и най-важното практика.
По-конкретно, много практика, почти постоянно с почти безупречна техника. Тъй като можете да практикувате грешна техника милион и един път, гравирате точно това: лошото. И това много скоро ще има неочаквани последици: все повече асиметрия в движението ви, водеща до все повече болки и накрая болки в ставите, призрачна деградация или, в по-екстремни случаи, фрактури.
А предотвратяването им винаги е по-лесно и по-ефективно. Не рискувайте какво не си струва - посетете инструктор: - „Повдигането на тежести унищожава ставите“ Дори мога да се съглася с това.
Защото неправилното вдигане на тежести наистина ще съсипе ставите ви за кратко време и неотменимо. Фокусът е върху грешното.
Например, мисля, че можем да се съгласим, че ако редовно натоварвате коленете си асиметрично, самите стави ще се носят асиметрично, не забравяйте: тялото ви се опитва да се адаптира към това, което правите.
Ами ако го направите с, да речем, клякане с щанга, при което общото тегло над килограм не е рядко натоварване, тогава лесно можете да видите, че наистина не е разумно да се прави.
В края на краищата с натоварването увеличавате още повече съвместното натоварване поради асиметрията. Но забележете, че основният проблем не е в самия товар, а в самото неправилно изпълнение. Оставайки с примера, ако коляното изпъкне по време на клякане, както локалните, така и глезенните стави са подложени на значителен стрес на срязване, което води до наистина неприятни лезии. Още по-големият проблем, болките в ставите са преследващи, като в този случай долната част на гръбначния стълб също се обръща под тялото, което освен това има не само теглото на цялата горна част на тялото, но в случай на килограм допълнително натоварване, 3x.
Болките в гръбначния стълб са преследващ страхотен орган, но не са измислени за това.
Стабилизацията на глезена и последващата грижа също са важни
Проблемът, разбира се, никога не възниква веднага, а започва да боли при висока степен на деградация и често не в областта, където има директен проблем, като развиващ се диск в лумбално-долната част на гърба, хроничен гръбен мускул тонус и болки в гърба.
И обратно, какво се случва, ако правите същия клек редовно? От една страна, коляното не излиза напред, ставите на крака не са подложени на повишено асиметрично натоварване и гръбначният стълб остава изправен през цялото време, тъй като мускулите на багажника, особено дълбоките мускули на гърба, играят стабилизираща роля и болката в ставите е призрачен в гръбначния стълб.