Фракционният - 3 програми за подобряване на производителността - EAFIT

Дробното

Така наречените „фракционни“ упражнения са тренировъчни сесии, в които се редуват периоди на интензивна активност и бавна активност.

Този тип тренировка ви позволява бързо да увеличите представянето си в спортовете за издръжливост.

Той също така помага да укрепите сърцето си и вашия VO2 макс.

Черешката на тортата: свързана с правилната диета, тя е идеална за загуба на мазнини.

Всичко е добре ’, както се казва 🙂

фракционният

Интервално бягане:

Ще направим тренировка, съдържаща 8 цикъла по 3 минути:

  • 1 минута при максимален капацитет (възможно най-бързо)
  • Следват 2 минути бавно ходене или много кратки крачки
  • Повторете този цикъл 8 пъти.
  • Практикувайте 3-4 пъти седмично

Плуване:

Обучението тук ще се отнася до дължините на басейна и ще се извършва в рамките на 5 цикъла с 2 дължини:

  • 1 дължина на басейна възможно най-бързо
  • 1 дължина на басейна с бавно темпо
  • Повторете цикъла 5 пъти
  • Практикувайте 3-4 пъти седмично