Форум за отслабване с 3 части или разделяне на цялото тяло

Обсъдете 3 тренировки за отслабване или разделяне на цялото тяло. в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Хей, момчета, правя тренировка за цяло тяло от 6 месеца. В началото той имаше 108 килограма и беше висок 176 см. Диетата също се превключва на много

Тренировка за разделяне или цяло тяло от 3 части. Отслабнете.

Хей, момчета, правя тренировка за цяло тяло от 6 месеца. В началото той имаше 108 килограма и беше висок 176 см. Диетата също е много богата на протеини.
Сега съм на 90 килограма и вече съм натрупал маса.

Тренировката за цялото тяло бавно стана твърде стресираща за мен и от миналата седмица правя сплит от 3 души.

Понеделник бицепс на гърдите
Трицепс в сряда назад
Петък крака-рамене

Корем също на всеки три дни

Сега моят въпрос:
Е 3 сплит по-добре от обучението на цялото тяло?
Изгарям ли добри калории с разделянето? Искате ли да свалите 10-15 килограма? или трябва да останете с GK?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Хей, момчета, правя тренировка за цяло тяло от 6 месеца. В началото тя тежеше 108 килограма и беше висока 176 см. Храненето също се превръща в много протеин.
Сега съм на 90 килограма и вече съм натрупал маса.

Тренировката за цялото тяло бавно стана твърде стресираща за мен и от миналата седмица правя разделяне на 3 души.

Понеделник бицепс на гърдите
Трицепс отзад в сряда
Петък крака-рамене

Корем също на всеки три дни

Ако досега сте постигнали добри резултати с GK, защо искате да превключите?
„Освен това все още не мисля, че можете да стимулирате мускулите си толкова много, че да е достатъчно да ги тренирате веднъж седмично“

Защо тренировките са твърде стресиращи за вас?.

Ако все пак искате да направите разделяне на 3, бих го разделил по различен начин:

Понеделник: Гърди и трицепс
Сряда: гръб и бицепс
Петък: крака и рамене

Ако тренирате гърдите и бицепсите за един ден, бицепсите ще се използват отново с гръб.
Същата игра, когато тренирате гърба и трицепса, трицепсът се тренира отново с гърдите.

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

не непременно твърде стресиращо, но бавно става скучно, вече не го харесвам

направих разделянето миналата седмица и това отново ми харесва много по-добре

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Ако все пак искате да направите разделяне на 3, бих го разделил по различен начин:

Понеделник: Гърди и трицепс
Сряда: гръб и бицепс
Петък: крака и рамене

Виждам го по същия начин

колко упражнения имате на мускулна група? или е само едно упражнение наведнъж?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

не непременно твърде стресиращо, но бавно става скучно, вече не го харесвам

направих разделянето миналата седмица и това отново ми харесва много по-добре

. хмм . как ако размените упражненията? или направете 2 различни плана на цялото тяло .

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Да, трябва да го изпробвам, ще има повече упражнения на мускулна група. напр. Бих имал 4 упражнения за гърди от 3 серии, 8 повторения

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Хей, момчета, правя тренировка за цяло тяло от 6 месеца. В началото тя тежеше 108 килограма и беше висока 176 см. Диетата също е много богата на протеини.
Сега съм на 90 килограма и вече съм натрупал маса.

Понеделник бицепс на гърдите
Трицепс отзад в сряда
Петък крака-рамене

Корем също на всеки три дни

Сега моят въпрос:
Е 3 сплит по-добре от тренировка за цялото тяло?
Изгарям ли добри калории с разделянето? Искате ли да свалите 10-15 килограма? или трябва да останете с GK?

Прекалено рано е за разделяне на 3
Сплитът е сирене

Направете максимум 2, при което ще имате повече успех с GK.

Заключение: разменяйте упражнения, за да получите разнообразие

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

wtf! твърде много! мускулите растат много по-бавно, отколкото ако винаги избирате 2 от 4-те упражнения и след това ги правите последователно.

Според мен това се отнася за всички мускулни групи.
може да се отиде на 3 за крака.
Рамото може да бъде разделено на предно, странично и задно.

Решаващият фактор тук е, че трябва да имате предвид, че ако се използва мускул в няколко упражнения, гликогенното натоварване гарантира, че след 2-то упражнение най-късно не е възможно ефективно обучение на този мускул, тъй като „резервоарът за бензин“ (съхранение на гликоген) е празен.
На всичкото отгоре това насърчава лошото изпълнение, тъй като човек се опитва да поддържа последователността на движенията с други мускулни групи.

В зависимост от това колко упражнения са ви останали, трябва да помислите за преминаване към разделяне от 2 части.
с нарастваща интензивност ще е необходимо да се премине към разделяне от 3 части в даден момент.

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

С план GK за гърдите 4 упражнения. От колко време сте в студиото?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Може би само един сет на упражнение?

Ако ви омръзне (знам това), варирайте малко. Мисля, че 2-split ще бъде нещо за вас.

Бихте ли могли да запишете текущия си план и стойностите на силата си? С това можете да прецените нещо по-добро.

Просто искате да отслабнете или да изградите мускули?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Имам човек, който тренира по "план на Арнолд Шварценегер".

Това е твърде ****, той е в студиото от 5 часа - не е нужно да споменавам, че е глупав като кок.;-)

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Имам човек, който тренира според "План на Арнолд Шварценегер".

Това е твърде ****, той е в студиото от 5 часа - не е нужно да споменавам, че е глупав като кок.;-)

Чуди ли се поне защо още не изглежда така?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Тъй като е облечен до върха, той поне ще достигне същата мускулна маса. Той никога няма да достигне до определението поради липса на знания.

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Имам човек, който тренира според "План на Арнолд Шварценегер".

Това е твърде ****, той е в студиото от 5 часа - не е нужно да споменавам, че е глупав като кок.;-)

Мога да го върша!
имаме смесица от Стив Уркел с нас, който тренира с тежести като този, който емулира.
той тренира с толкова голяма тежест, че той
а) изглежда така, сякаш има твърдо движение на червата, защото трябва да се бие толкова силно с тежестите без свиване и следователно вече в основното положение на упражнението изглежда така, сякаш главата му е на път да се спука от усилието.
и б) поради тези големи тежести идва обхват на движение, който мога да поставя на 2-4 см.
където обхватът на движение обикновено не възниква, защото свива целевия мускул, но използва всички мускули около него, за да премести някак тежестта.

може би въображението ви е достатъчно, за да видите как изглежда, когато правите това упражнение http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif с толкова голямо тегло, че е трудно да влезете в изходна позиция (двете ръце заедно).

с неговите 100кг клякания (разбира се + телесно тегло) по-добре дори да не започвам.

винаги е опит за гледане.

btw Jag: Моля, не обиждайте ролите в бъдеще!

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Съдът се извива, докато коленете не дрънкат?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Никой не помага на бедняка и казва, че го прави погрешно?

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Skynd означава, че обхватът на движение е невероятно ограничен. Т.е. не правите клякания както трябва, до макс. Дълбочина, но спира след няколко сантиметра.

Прави упражнението по-лесно, по-малко ефективно и по-лошо за коленете

@skynd: Кифлите са гадни, съблазнителни въглехидрати!

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Понеделник бицепс на гърдите
Трицепс отзад в сряда
Петък крака-рамене

Коремът също на всеки три дни

Сега моят въпрос:
Е 3 сплит по-добре от обучението на цялото тяло?

Сега помислете за това сами. Предполагам, че сте спазвали плана GK 3 пъти седмично. С план GK, (почти) всички мускули в тялото ви работят и изгарят енергия (coll.).
Така че сега направете 3 с Mon. гърдите/бицепсите. И двете малки, оскъдни мускули, които трудно могат да изгорят енергия. Ср. Гръб/трицепс, малко повече мускулна маса, но отново само малък процент от възможното. И в петък крака/рамене, да o.k. тук може да получите над 50% от възможното.
Така че или тренирате сега поне 3 пъти, или ще изгорите по-малко калории.
Освен факта, че разделението е боклук (вече е писано няколко пъти) и причината, която сте посочили за промяната в цялото ви обучение, хвърля отрицателна светлина.

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

Прави упражнението по-лесно, по-малко ефективно и по-лошо за коленете

AW: Тренировка за разделяне или цяло тяло за отслабване.

хаха колко страхотно е това.

Така че в GK винаги съм правил следните упражнения:

Раменни преси върху устройството с надхват 3 пъти по 15 повторения на 35 -40 кг
Издърпване на шията до шията с широк захват от надвес 3 пъти по 15 повторения от 50 кг
Гребане по уреда с надхват 3 пъти по 15 повторения от 40 кг
Бенч преса 2х 3 пъти по 10 повторения от 75 кг
Бенч преси на плоската пейка 3 пъти по 8 повторения от 22,5 кг -25 от всяка страна
Свиване на чук 2 пъти 3 пъти по 8 повторения от 18 кг на ръка
Удължения за трицепс с надхват върху високия блок 2х 3 пъти по 15 повторения от 27 кг
Рамене на дълбокия блок 3x 10 повторения от 70 кг
Лежащ крак преса 3 х 15 повторения от 150 кг
Крънч - крака на пода 2х 5 повторения по 20 пъти

След това друго упражнение на машината за лат и гърди, но не знам как се казва. Тук отново 2х 3 пъти по 15 повторения по 55 кг

Продължителността винаги е около 1,5 - 2 часа. По това време работи, защото не съм човек, който иска да прави дълги почивки.
Трябва също да кажа, че 6-те месеца не са първата ми тренировка във фитнеса, бях вече 1 година преди това, но след това спрях почти девет месеца и по това време не обръщах никакво внимание на храненето или нещо друго.

Чудите се как хората винаги успяват да направят толкова много упражнения?!

Направих 3 упражнения в плана GK и в разделянето на 2 в момента правя 4 упражнения на тренировъчна единица. Достатъчно!

какви упражнения правиш там и колко? можеш ли да ми кажеш плана си?

Що се отнася до останалите, мога да продължа със стария си план GK?

Така че в GK винаги съм правил следните упражнения:

Раменни преси върху устройството с надхват 3 пъти по 15 повторения на 35 -40 кг
Издърпване на шията до врата с широк захват 3 пъти по 15 повторения от 50 кг
Гребане на уреда с надхват 3 пъти по 15 повторения от 40 кг
Бенч преса 2х 3 пъти по 10 повторения от 75 кг
Бенч преса върху плоската пейка 3 пъти по 8 повторения от 22,5 кг -25 от всяка страна
Къдрене на чук 2 пъти 3 пъти по 8 повторения от 18 кг на ръка
Удължения за трицепс с надхват върху високия блок 2х 3 пъти по 15 повторения от 27 кг
Рамене на дълбокия блок 3x 10 повторения от 70 кг
Лежащ крак преса 3 х 15 повторения от 150 кг
Крънч - крака на пода 2х 5 повторения по 20 пъти

какви упражнения правиш и колко? можеш ли да ми кажеш плана си?

Що се отнася до останалите, мога да продължа със стария си план GK?

Започнах с това (обучение на цялото тяло):

TE 1
Клекове
Лег
LH редове, огънати напред с подхват/здраво

TE 2
Мъртва тяга
Намаляване на гръдния кош до гърдите с подхват/стегнато или изтегляне
Военна преса

В момента правя 2 сплит (push/pull):

TE 1
Клекове
Лег
Военна преса
Френска преса

TE 2
Мъртва тяга
Издърпайте надолу към гърдите с подхват/стегнато или изтегляне
LH редове, огънати напред с подхват/здраво
Скоткърл

KB и KH с 5x5, останалите с 3 серии от 10/8/6 повторения със същото тегло. Ако се достигне броят на повторенията, теглото се увеличава следващия път. Направих и BD 5x5, но не реагирах толкова добре на него, така че се върнах към 3 комплекта. Правя Armisos с 3 сета и 12/10/8 повторения.!

Изпробвайте, добре е!