Форум за отслабване на витамини
Какво представляват витамините ?
Витамини са жизненоважни! Не можете да живеете без храна. Като източник на енергия хората се нуждаят от определени хранителни вещества, от Въглехидрати, протеини и дебел да бъдат включени. Но такива основни хранителни вещества не са достатъчни за нашия метаболизъм. За да направите това, имате нужда от други жизненоважни хранителни компоненти, които играят важна роля в нашето тяло.
Витамините не осигуряват енергия, но са изключително важни за метаболизма. Те се използват при изграждането на Ензими, от които се нуждае метаболизмът, както и от образуването на клетки, кости и хормони.
Ролята на витамините е да укрепят имунната ни система и да предпазят от сериозни заболявания. Те също така осигуряват здравословен растеж и духовна жизненост. Без тези витамини обикновено се чувстваме уморени и нещастни.
Основните витамини
Днес има 13 основни витамина, които тялото не може да произведе само.
Без доставката на тези витамини, хората страдат от умора, изтощение, проблеми с кожата, косата и концентрацията. В дългосрочен план този дефицит може да причини сериозни заболявания.
Различните витамини, които могат да бъдат намерени, имат определени предимства, които имат положителен ефект върху тялото ни.
Витамин А
Кожата ви запазва благодарение на Витамини А Мекота и е добре запазена. Витамин А има положителен ефект върху костите, зъбите, кръвта, очите, зрението, кожата и защитата срещу свободните радикали.
Храни с витамин А: зелени, жълти и червени зеленчуци, кайсии, захарни пъпеши.
витамин В
Витамин В1 е полезен за нервите, паметта, мускулите и насърчава спокойствието и оптимизма.
Храни с витамин В1: пшеница, мая, слънчогледови семки, зелеви зеленчуци, лук, чушки, ядки.
Витамин В2 е полезен за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.
Храни с витамин В2: броколи, кейл, горчица, кресон, мляко, млечни продукти, месо.
Витамин В6 оказва положително влияние върху нашата имунна и нервна система и насърчава натрупването на протеини.
Храни с витамин В6: пшеница, мая, слънчогледови семки, зелеви зеленчуци, лук, чушки, ядки.
Витамин В12 е необходим за кръвта, клетъчното делене, имунната система.
Храни с витамин В12: бирена мая, яйчен жълтък, риба, постно месо.
витамин Ц
витамин Ц е от съществено значение за образуването на колаген, предпазва кожата от UV лъчение и ускорява зарастването на рани. Витамин С също има ефект върху имунната защита, защитата на клетките, венците и осигурява стегната кожа и зрение. Витамин С също насърчава концентрацията и съня.
Храни с витамин С: сурови плодове и зеленчуци.
Витамин D
Витамин D действа върху костите, укрепва зъбите и насърчава растежа, оптимизма и релаксацията. Тялото може да произвежда сам витамин D чрез слънчева светлина.
Храни с витамин D: риба, мляко, пълнозърнести храни.
Витамин Е.
Витамин Е. комбинира се с витамини А и С за защита на клетъчната мембрана срещу свободни радикали. Витамин Е засяга кръвта, кожата и имунната система.
Храни с витамин Е: ядки, масло, пълнозърнести храни, соево масло.
Витамин Н (биотин)
Витамин Н. е полезен за кожата, косата, ноктите, нервите, мускулите.
Храни с витамин Н: ядки, кафяв ориз, мая, домати, черен дроб, яйчни жълтъци, соя.
Витамин К
Витамин К има положителен ефект върху съсирването на кръвта и костите и осигурява здрави зъби и жизненост.
Храни с витамин К: салата, мляко, кисело мляко, месо.
Фолиева киселина
Фолиева киселина има положителен ефект върху кръвообразуването, мозъка, растежа, нервите и косата.
Храни с фолиева киселина: спанак, маруля, черен дроб.
Пантотенова киселина
Пантотенова киселина намалява стреса, насърчава производството на енергия, жизнеността, концентрацията и осигурява здрава кожа.
Храни с пантотенова киселина: яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, черен дроб, бирена мая.
ниацин
ниацин осигурява добро настроение, насърчава съня, мускулите, дишането на клетките и енергията.
Храни с ниацин: риба, черен дроб, яйца, бирена мая.