Формиране на етикети fitneszanyu 2
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА
Супер видео с упражнения за 4 крака, които определено трябва да включите в тренировката си (вместо машината за крака на бедрата:)) Основното упражнение на мускулите на крака и дупето е клякам, винаги започвайте с това и можете да дойдете след още 2-3 упражнения!
1. СТЪПКА НА СТОЛ: можете да използвате стълба или друга платформа за това, въпросът е, че в изходна позиция колянната става е под прав ъгъл спрямо поставения крак! Не се „ритайте“ с подбедрицата си, а работете с крака на стола! ТОВА Е УПРАЖНЕНИЕ ЗА КРАКА №1 ! (15 пара x 3)
2. ОБЛЕК ОБРАТНО: тук най-важното е, че когато тежестта е надолу, двете колена са под прав ъгъл! Тоест, не ставайте твърде големи или твърде малки! (15 чифта x3)
3. ПРЕОБРАЗЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО НА ТЯЛОТО: започваме с бедро, протегнато от голям участък и работим не с инерция, а с мускули! Прекрасно оформя външната страна на бедрото. (15бр. X 3)
4. ТВЪРДО ЗАТЯГВАНЕ НА КРАКА: ако усетите изработката, не се колебайте да използвате гира! Въпросът е, че гърбът е изправен докрай и работа от задната част на бедрото! При изкачване избутайте гърдите и бедрата напред! (15 x 3)
Допълнете го с добра практика за телета и вече бихте могли да завършите тренировката (а не турнира:) с чиста съвест) ДОБРО ОБУЧЕНИЕ! 🙂 Бланка
Препоръчайте страница по имейл
Подобни публикации:
Zsuzsi може да познава и 5-та седмица (т.е. предпоследната седмица от Програмата!) Зад него. След изчислението той реши да се опита да се свърже, тъй като макар да се справяше добре, все още му трябваше малко, за да осъществи плановете си. Изчислението, направено в края на 4-та седмица, леко ме разочарова, защото той очакваше повече загуба на тегло - но аз му обясних, че за дългосрочно, трайно и качествено отслабване, загуба на тегло от 0,5 кг на седмица е абсолютно идеална ! (Наблягам на това и на вас: не забравяйте, че в случая с тренировъчната програма целта не е да ЗАГУБИТЕ, а ДА ЗАГУБИТЕ ОТ МАСЛОТО! Няма значение!) Zsuzsi напредва перфектно по пътя, струваше си да изберете я за Програмата! Да видим как е живял 5-та седмица! Бланка
- На сина ми още Понеделник той също имаше температура от 39 градуса сутрин . едното от бебетата беше трескаво, другото щеше да отиде някъде, докато
