Foam Roller Нов задължителен валяк от пяна - FIT FOR FUN
Оставайки еластичен, с увеличаване на възрастта или след тежка тренировка - този специален валяк от твърда пяна е идеалният инструмент. Ето как става това!
Мобилността се оценява само след като е ограничена. Нашите стави, заобикалящите ги тъкани и мускулите губят своята еластичност с годините. За да сте здрави и във форма, е важно да поддържате и насърчавате мобилността. Същото се отнася и за фазите на регенерация след тежка тренировка, когато мускулите болят и някои движения болят.
Нежната тренировка на валяк от пяна е отговорът на тези проблеми. Тази ролка от твърда пяна, известна още като пилатес, е много гъвкава. Какво представлява валяк от пяна и какво правите с него?
Фасциите обичат валяка от пяна
Ролките с пяна са направени от твърда пяна и обикновено са с дължина около 30 см с диаметър около 15 см. Те трябва да масажират мускулите, така че не бива да ги бъркате с уютни укрепващи пяна. Някои ролки имат равна повърхност, други са гофрирани - това е въпрос на вкус.
Придвижвайки се над ролката, той масажира мускулите. Обучена е и фасцията, съединителнотъканната мрежа, която лежи под кожата. Това често е причина за болки в гърба или спортни травми. Тази влакнеста, еластична мрежа буквално ни поддържа във форма. Следователно е важно тя да бъде възможно най-здрава и непокътната и същевременно еластична.
Особено ако искате по-стегнато тяло, без да размахвате ръце, трябва да тренирате и стимулирате фасцията си. Но това също е част от силовите тренировки, така че фасциите да бъдат стимулирани да растат с мускулите, които ги заобикалят. Ролката с пяна е подходяща и за загряване преди спорт и тренировката разбира се може да се комбинира и с други тренировки като йога, пилатес или класически упражнения за разтягане.
Правилното количество е важно
Втвърдените или напрегнати фасции причиняват болка и крият рискове за последващи щети - това може да бъде предотвратено с редовно стимулиране на тази важна структура. Не е задължително да е всеки ден, защото съединителната тъкан расте по-бавно от мускулите например. Ежедневното, интензивно обучение на фасции би било поразително. Правилната стимулация вече кара тялото да образува нов колаген - това помага да се поддържа тялото еластично и едновременно стегнато.
Тренировка с пяна ролка
Ролката с пяна е прекрасен и релаксиращ начин да тренирате на пода, например на йога постелка. Можете да поставите ролката под гърба си и да я преобръщате бавно; след това променяйте ъгъла и масажирайте страните на тялото, както и бедрата и долната част на краката. Като се подпирате с ръце и крака, можете да преобърнете дъното си върху пяна ролка, напред-назад и по този начин да укрепите съединителната тъкан в седалището. Това помага с хубаво пукнатина отдолу!
Валякът от пяна може да се използва и изправен, например на стената или в рамката на вратата. Така че можете да масажирате гърба си, като закрепите ролката между вас и стената и се придвижите по нея, като се огънете и изпънете коленете. Звучи малко като крава, която се трие в кол и е също толкова полезна!
Можете също така да лекувате шията. Уверете се, че се държите изправени, но не правете кухи гърба. Останете отпуснати и не забравяйте да дишате спокойно. Важно е да правите упражненията бавно и контролирано. Това е добра възможност да слушате в тялото си и да идентифицирате проблемните области. Също така трябва да забележите кога е достатъчно - валякът с пяна не е устройство, върху което трябва да работите като луд. Най-късно, когато боли, трябва да свърши.
Пазете се от заболявания и наранявания
Дори ако тренировката с вана с пяна е толкова щадяща, тя е по-ефективна, отколкото си мислите. Ето защо не се препоръчва без резерви във всеки случай. След спортни наранявания, нежната тренировка с валяка с пяна може да подпомогне регенерацията и да ви помогне да възстановите силата. В зависимост от вида и тежестта на нараняването, първо трябва да попитате лекар или треньор как най-добре да постъпите, за да не причините повече вреда, отколкото полза.
В случай на ставни и мускулни заболявания също трябва по-скоро да се въздържате от неконтролирани самостоятелни експерименти и първо да се консултирате с лекуващия лекар. Професионалист може да ви каже дали обучението има смисъл за вас. Може да е по-добре опитен физиотерапевт да ви придружава, поне първоначално, докато усвоите правилните упражнения.
Бременните жени и тези със сърдечни заболявания трябва да се въздържат от това стимулиращо обучение, освен ако лекар не ги посъветва да го направят.