Флексия на юмрук с щанга - Културизъм
Ударно огъване с лентата
- Предмишница - (голяма и малка дланна, общ флексор, повърхностни и дълбоки пръсти, предна кубитална)
Поради стреса на мускулите на предмишницата, при ежедневни дейности, с приложен характер, те са много тренирани, използвани за свиване на юмрук, при транспортиране на повече или по-малко тежки товари. Поради високата степен на тренировка, която имат, е необходимо да се стимулират мускулите по-интензивно, с по-голямо тегло, за да не се предлага възможност за приспособяване към натоварването.
Позицията
Упражнението ще се прави седнало на пейка, със свити крака, поставени отпред, успоредно един на друг.
Предмишниците ще бъдат поставени на бедрата или на пейката, чрез огъване на торса напред и позициониране на юмруците, така че да не надвишават ръба на коленете или ръба на пейката, за да позволи огъването на юмрука върху предмишницата.
Snuff
Хватът, използван за изпълнение на упражнението, ще бъде в легнало положение (хванете щангата надолу и нагоре).
движение
Движението ще се извърши чрез повдигане на дъмбела, чрез свиване на юмрука на предмишницата, до максимално свиване, в бърз ритъм. Спускането на дъмбела ще става с контролирано движение, докато мускулите се разтегнат и юмрукът се разтегне до определена степен. Алтернатива на това упражнение включва тичане поотделно с една ръка, с едно и също движение.
дишане
Дишането ще се извършва с издишване при повдигане на дъмбела и вдъхновение при спускането му.
Стресирайте мускулите
Това упражнение изисква: Голяма и малка Дланна, Обща, повърхностна и дълбока флексор на пръстите, Предна кубитална.
- За начинаещи се препоръчва да се изпълнява с тежест, която позволява 15-20 повторения, в 3-4 серии .
- За напреднали ще има 5-6 сета от 20-25 повторения.
- За да направите програмата за ръце по-ефективна, не се препоръчва това упражнение да се изпълнява в началото на тренировката.
- Това упражнение ще се прави със средно или под средното тегло.