Физическа активност Здравни услуги Университет на Отава

Физическа дейност

Знаете ли, че физическата активност е важна за много аспекти на общото ви здравословно състояние? Всъщност това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си и да предотвратите заболяване. Имаме доказателства, че физическата активност:

здравни

  • подобрява психичното здраве;
  • увеличава формата;
  • укрепва мускулите и костите;
  • помага при отслабване, поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на затлъстяването;
  • намалява рисковете, свързани с няколко хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и остеопороза;
  • помага за управлението на няколко хронични състояния;
  • И още много…!

Препоръки на канадските насоки за физическа активност

ДЕЦАТА НА 5 - 11 ГОДИНИ, А МЛАДИТЕ НА 12 - 17 ГОДИНИ

  • 60 минути на ден с умерена до енергична физическа активност;
  • енергична физическа активност поне три дни в седмицата;
  • дейности за укрепване на мускулите и костите поне три дни в седмицата.

ВЪЗРАСТНИ ВЪЗРАСТ НА 18 ДО 65 ГОДИНИ

    150 минути умерена до енергична аеробна физическа активност в сесии от 10 минути или повече;

  • физически дейности за укрепване на мускулите и костите чрез използване на големи мускули поне два дни в седмицата.

    • ВЪЗРАСТНИ НА ВЪЗРАСТ 65 И НАД

    Те трябва да следват същите насоки като препоръчаните за възрастни на възраст между 18 и 65 години.