Фитнесът, подходящият спорт за паундерите - блог на medpex
Има и специални упражнения за пълничките. Представяме ви хората, намерили пътя си към спорта в XXL групи.
Апелацията в Kölner Stadtanzeiger изглежда беше насочена към мен “, съобщава 54-годишният Петер Вайнман. Търсихме мъже на възраст между 50 и 60 години с индекс на телесна маса (ИТМ) над 27. На 107 килограма той добре пасва на мрежата.
Вайнман е участник в проучване, проведено от квалифицирания спортен учен Били Сперлих от Спортния университет в Кьолн и негови ученици. „Знаем, че мъжете на 50 и повече години се занимават по-рядко със спорт“, обяснява Сперлих. „Упражненията са полезни за вашето здраве - дори дори да не отслабнете.“ За да обоснове тази теза, екипът потърси тествани мъже, за които се грижеше в продължение на шест месеца в група за бягане или колоездене.
Самото отслабване не се брои
Ангажиментът във времето, който Уейнман направи, беше огромен: три пъти седмично той искаше да се качи на колелото си със съмишленици - всеки вторник и четвъртък след работа и в събота. Би ли издържал на това предизвикателство? В миналото енергичността му винаги изчезваше бързо.
Раймунд Хофман, 59-годишен, сега 90 килограма, добре познава проблема с придържането към щангата. Неговият аргумент: Нямам време. „Днес знам, че този предлог не е приложим. При всеки вятър и време, неопитните шофьори първоначално изминаха седем до 15 километра, по-късно до 50 ".
Въпреки постоянните хранителни навици, Хофман е свалил около осем килограма само чрез тренировки и сега се чувства значително по-здрав. Може би това е свързано с подобрените нива на холестерол и повишената му производителност. Междувременно той дори си купи нов крос велосипед: „За мен участието в това проучване беше първоначалната искра за намиране на пътя ми обратно към спорта.“
55-годишният Кристиан Клайн не беше много по-различен. Той твърде спонтанно прие предизвикателството. „Регистрираха се 600 заинтересовани хора, на 60 бяха разрешени да участват“, обяснява Силвио Венер, треньор на групата за колоездене.
Първо на лекар
На всички участници бяха дадени интензивни медицински прегледи в началото - и след това отново и отново по-късно на определени интервали. Например учените са успели да тестват до каква степен нивото и производителността на холестерола, коремната обиколка и процентът на мазнини и мускулна маса се увеличават или намаляват чрез физическа активност.
Важно: започнете бавно
В самото начало се случи нещо, което е типично за много новодошлите: „Те се натовариха много и искаха да надграждат своите постижения от младостта си“, подозира Венер. Според девиза: само тези, които са изтощени след тренировка и страдат от болки в мускулите, наистина са направили нещо за тялото си.
„Но това е напълно погрешно. Така че нашата задача в началото беше непрекъснато да забавяме участниците “, казва Венер. Мъжете, от друга страна, бяха изненадани, че малкото шофиране трябва да има значение. „Днес виждам нещата по различен начин: Винаги съм се чувствал добре след тренировка и нито веднъж не съм боледувал от мускули“, подчертава Вайнман. Колегите по кампания се чувстваха по същия начин.
По-добри стойности за по-добро здраве
Въпреки спокойното темпо, велосипедистите увеличиха представянето си с една трета, добрият холестерол се увеличи, лошият холестерол намаля и теглото спадна средно с три килограма. Например Питър Вайнман отслабна със седем килограма, но Кристиан Клайн не свали нито грам. Тялото на Клайн обаче се промени значително: дъното му стана по-стегнато, стомахът му по-малък и след консултация с лекар скоро успя да намали наполовина дневната си таблетка за високо кръвно налягане наполовина.
„Като цяло обаче беше установено, че хората с наднормено тегло очевидно губят телесни мазнини с този тип тренировки, но не качват нищо в мускулната маса. Ще са необходими допълнителни силови тренировки ”, заключава директорът на изследването Били Сперлих.
И тогава мотивацията идва от само себе си
Тъй като карането в група беше забавно и общността на съдбата създаде приятелска връзка, Клайн, Хофман и Вайнман все още се срещат за велосипедни обиколки и днес. „Ако по това време не бях влязъл в кабинета, пак нямаше да спортувам редовно. Днес тя изтръпва веднага в цялото тяло, когато времето обещава малко слънце “, казва Хофман. "И тогава просто искам да се кача на мотора си."
Закръглените хора се нуждаят от специални спортове
Повече от половината от всички германци на възраст над 25 години са с наднормено тегло. Въпреки това спортът е рядък за Pfundige. Сузи Витман, спортен икономист и здравен съветник в Спортния офис в Мюнхен, започна да размишлява и излезе с идеята да комбинира няколко елемента, така че дори пълнивите хора да могат да се насладят отново на спорта.
Изпитайте тялото гъвкаво и спортно
Резултатът е упражнения, съчетани с медитация и упражнения за осъзнаване на тялото, съчетани с хранителни съвети. Тя предлага всичко това от септември миналата година на открити групи през различни вечери. „Не беше толкова лесно да убедя колегите си в новата ми концепция“, казва Витман. Сега това е различно: Пилотният проект работи с голям успех и вече намери първите си имитатори.
Мартина Мандл е човек, който участва от самото начало: „Не можах да се справя във фитнес студиото. Много красиви тънки тела правеха гимнастика наоколо. И аз с моите пропорции точно в средата. Не можах да го понеса. Бързо загубих смелостта си сред тези слаби и красиви хора “, казва 33-годишният наднормено тегло.
Забавление без състезателен натиск
Скоро офис чиновникът замени фитнес храма с обикновен фитнес със студена таванна светлина. Но сега съставът и химията в групата бяха прави: Ренате Шлосер, Марион Хумер и Герда Мишел са само част от жените, с които Мартина Мандл се чувства значително по-комфортно. Те се срещат във вторник вечерта за XXL спортове за хора с наднормено тегло - мъжете са добре дошли там, но обикновено са изключение.
„Изпънете ръце напред, кръгнете и отпуснете. Вървете на място! “Инструкциите на сертифицирания треньор по релаксация Ханс-Петер Лойдл заглушават наситените техно ритми. „Сега ски бягане - и ако останете без дъх, правите почивка и се връщате отново по-късно“, продължава Lojdl, докато прави гимнастика.
Треньорът знае какво да очаква от своите участници и затова е разработил специална програма за тях, "която движи цялото тяло и увеличава чувството за благополучие, защото ние също практикуваме варианти за релаксация".
Всички жени на възраст между 29 и 62 години са ентусиазирани. Марион Хъмър сравнява вечерта с енергийна инжекция: „Впоследствие се чувствам жизнена и в добра форма - и то без болки в мускулите“.
Броени са само моите желания
Когато Томас Билер (името е променено) започва да тренира, вече се стъмва. 43-годишният компютърен специалист от Олхинг е щастлив от това, защото когато тича с треньорката си Сюзън Бургер в Westpark в Мюнхен, той среща само няколко колички и джогинг. Трудно му е да понася погледите на другите, когато масивното му тяло се движи неловко.
В диета капан
Сега 114-килограмовият мъж се беше опитал много в миналото, за да контролира теглото си. „Но в един момент не исках да направя нищо по въпроса и се отказах разочарован.“ По това време той тежеше 127 килограма. Той с разочарование установи, че „тази натрапчива дисциплина при отслабване не работи в дългосрочен план, а по-скоро се превръща в обратното - отслабването е последвано от още по-голямо тегло“.
Въпреки това той искаше да се поглези с нещо - без да яде. В интернет той намери натуропата и треньорката Сюзън Бъргър, която трябва да го подкрепи. Експертът по бягане знае проблема. „Затлъстяването е сложен въпрос. Засегнатите обикновено вече са опитали всички диети. Ето защо се опитвам да се свържа с клиентите си, като се движа “, обяснява Бъргър.
Спортната жена вярва, че физическата ловкост стимулира и съзнанието. За нея е особено важно да може по-добре да възприема тялото си по време на физическа активност и да обръща внимание на сигналите му. Тя започва много внимателно и бавно. Терапевтът работи и в тясно сътрудничество с лекарите.
Насладете се на природата и упражнявайте с всичките си сетива
„Как се чувствам, как се чувства земята под краката ми, как чувствам въздуха, като дъжда или вятъра? Това са въпроси, които никога не съм си задавал при бързо ходене “, описва Билер новото си преживяване. В момента той оценява факта, че другият го следва, за да може да разбере какво е наистина добро за него.
„След всеки урок се чувствам страхотно и осъзнавам, че мога да се храня не само чрез вкус, но и чрез другите си сетива“, ентусиазира се той. И между другото, Томас Билер отслабва и се чувства все по-комфортно в кожата си.
Съвет: Попитайте за специални курсове в спортни клубове, центрове за обучение на възрастни и фитнес студия.