Фитнес знания - джогинг правилно - трябва да обърнете внимание на това
Джогинг и стави, натоварвания, съвети, алтернативи
Пролетта е точно зад ъгъла, птиците цвърчат и обувките за джогинг са готови за входна врата. Мнозина нямат търпение да направят най-накрая първите обиколки в гората или парка, да подушат пролетния въздух и да оставят радостта от прясното зелено да се развихри. Колкото и добре да се чувстват първите няколко бягания, съществува и рискът коляното ви скоро да ви нарани или други заболявания да станат забележими. Възниква въпросът какво е направено погрешно. Не е толкова лесно да се отговори, защото много неща могат да се направят погрешно по време на джогинг. Започвайки с обувките до последователността на движенията. Защото не всички тичания са еднакви.
Износване на ставите от неправилен джогинг
На първо място, трябва да се отбележи, че нашите стави не са създадени за вида постоянен стрес, който се появява при джогинг, ако техниката на бягане е "неправилна" или неестествена. Преди 150 години средната продължителност на живота е била само 38 години, днес е над 80 години. По този начин нашият скелет е изправен пред напълно ново предизвикателство: ставите, които е трябвало да издържат няколко десетилетия преди хиляди години, сега трябва да направят повече от два пъти повече. Ако сега има допълнителен постоянен стрес, причинен от неправилен джогинг, износването и артрозата са почти неизбежни. Особено необучените и хората с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни, когато започнат да бягат. Джогингът укрепва ставите, но ако прекалите в началото, можете сериозно да увредите опорно-двигателния апарат и особено хрущяла. В това отношение е важно да се отбележат няколко точки, за да се предпазят ставите по време на бягане.
Тези съвети са правилният начин за бягане:
1. Правилният стил
Нашата опорно-двигателна система всъщност е програмирана да ни транспортира от А до Б, без да уврежда ставите ни, дори да бяга или да джогинг.
Но без обувки. Колкото и странно да звучи, щом обуем обувки на краката си, се движим по различен начин. Повечето стъпват първо на петата в обувките, докато тичат. По този начин петата получава силен удар със силата на телесното тегло, който продължава неконтролирано в коленете и тазобедрените стави. Единствената амортизация между твърда земя и твърди кости обикновено е само един до два сантиметра меки подметки върху обувките. От друга страна, ако тичаме боси, първото нещо, което докосва земята, е топката на крака.
Теглото на тялото вече не се набива в земята без спиране, а се омекотява от взаимодействието на мускулите и ставите (= естествен пружинен механизъм) в стъпалото, прасеца, коляното и бедрото. Следователно натоварването е много по-нежно.
2. Правилните обувки за правилната повърхност
Колкото по-твърда е повърхността, толкова по-голямо е натоварването, тъй като асфалтът изобщо не омекотява в сравнение с горските пътеки, например. Разбира се, можете да направите много грешно или правилно, когато избирате обувки. Обикновено това включва добри професионални съвети от експерт в спортен магазин. Защото има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на подходяща обувка. Освен всичко друго, вашето телесно тегло, повърхността, по която предпочитате да бягате, и правилният размер на обувката са подходящи критерии. Също така е важно да дадете почивка на обувките, след като са били използвани. При много модели може да отнеме до 48 часа, докато омекотяващата въздушна възглавница се възстанови напълно. Ако бягате често, по-добре е да използвате няколко чифта маратонки.
Също така трябва да размените обувките, когато те са изтекли. Старите обувки обикновено имат недостатъчно или никакво затихване.
Да се уверите
Ако обаче абсолютно не рискувате и искате да защитите ставите си възможно най-добре, без да се отказвате от ежедневното си бягане, разбира се, имате възможност да използвате подходящо фитнес устройство у дома. Можете да избирате между бягащи пътеки, кростренажори или елипсовидни тренажори за особено плоско и съвместно движение. Последното поколение бягащи пътеки вече е технически много добре разработено и има добро окачване. Дори петата е по-малък проблем с бягащите пътеки поради висококачествената амортизация. По-специално елиптичните тренажори са идеални за нежна ежедневна тренировка. Едновременното натоварване на всички крайници гарантира, че силата се прехвърля върху целия скелет. Проблемна едностранна тежест става почти невъзможна. Освен това елиптичните тренажори и кростренажорите са идеални за упражнения за кардио-издръжливост.