Фитнес закуска GOURMET MINISTER започва деня здрав и ободрен
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 24 юни 2020 г.
Закуската е най-важното хранене за деня. Това отдавна е доказано и в днешно време има много различни варианти на класическата закуска.
Фитнес закуската е модификация на здравословната закуска, която е съчетана със сутрешна тренировка.
В тази статия ще намерите цялата важна информация за здравословната фитнес закуска. Ние ще отговорим на всякакви въпроси, които имате по темата, и сме подбрали няколко интересни видеоклипа, съвети и рецепти.
най-важното накратко
- Фитнес закуската може да ви помогне да натрупате мускулна маса, да отслабнете или просто да се подготвите малко. Това обикновено се съчетава с упражнения и след това се извършва след тренировката.
- Преди всичко ще откриете много протеини във фитнес закуската. Те са особено важни за изграждане на мускули.
- Фитнес закуската също може да бъде малко обилна от време на време. Така че няма нищо лошо в яденето на английска закуска.
Определение: какво е закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Още от първия момент ви осигурява всички важни хранителни вещества и много енергия, от която се нуждаете, за да оцелеете успешно в тежък ден на работа или в училище.
Но какво точно е част от здравословната закуска? Съвсем просто: протеини, въглехидрати и преди всичко витамини.
Фитнес закуската се състои от протеини, въглехидрати и витамини. (Източник на изображението: 123rf.com/93882345)
С тази комбинация консумирате достатъчно енергия сутрин, за да започнете деня успешно. Освен това здравословната закуска ви предлага всички нужни хранителни вещества.
Предистория: Какво трябва да знаете за фитнес закуска
Всеки може да закуси. Всичко обаче се свежда до правилната комбинация от различните храни за постигане на определена цел. Фитнес закуската трябва да ви поддържа във форма и евентуално да ви помогне да отслабнете.
Следователно в следващите раздели имаме всички важни въпроси, които трябва да имате относно фитнес закуската.
Какво представлява здравословната фитнес закуска?
Преди сутрешната тренировка се прилага „по-малко е повече“. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да имате само малко нещо, което ви дава енергия и не е твърде тежко в стомаха. За това е подходящ например банан или ябълка.
Трябва да пиете много вода, особено преди тренировка, за да може тялото ви да попълни загубената вода през нощта. Водата не трябва да е твърде студена и да не съдържа газове.
След вашето спортно звено идва реалната фитнес закуска. Тъй като вече сте изразходвали много енергия и калории, тялото естествено се нуждае от малко повече, за да задейства тялото отново след тренировка.
В зависимост от целта на тренировката, фитнес закуската може да изисква повече въглехидрати или протеини. Нуждаете се от протеини например, за да изградите мускули.
В зависимост от тренировъчния план трябва да коригирате съответно закуската си.
Фитнес закуската също може да бъде обилна?
Фитнес закуската може също да съдържа добра порция протеин. (Източник на изображението: pixaby.com/Bernadette Wurzinger)
Дори да ви звучи противоречиво, можете да си поглезите английска закуска от време на време (не всеки ден, разбира се).
Ако не ви харесва толкова обилно, можете да опитате и протеинови палачинки. Те са топли, здравословни и ви осигуряват много важни хранителни вещества.
Колко важно е мюслито за фитнес закуска?
Мюслито ви осигурява всички важни фибри и въглехидрати след тренировка. Освен това той насища в дългосрочен план и можете да се концентрирате по-добре и по-дълго.
След това мляко, кисело мляко или кварк носете със себе си важните протеини и ако смесите няколко ядки, плодове и/или семена, имате всичко необходимо на тялото си в една купа.
Мога ли да отслабна само с фитнес закуска?
Друг начин да отслабнете с фитнес закуска е, разбира се, да коригирате храната, така че да консумирате по-малко калории и да стимулирате изгарянето на мазнини.
Но не е задължително да е фитнес закуска. Тъй като има и други начини да отслабнете.
Винаги ли трябва да комбинирам фитнес закуска с упражнения?
Така че, ако не сте спортували преди това, фитнес закуската може, разбира се, да доведе до това да ядете повече от всичко, отколкото всъщност трябва и след това да напълнеете в дългосрочен план.
Препоръчваме фитнес закуска в комбинация със сутрешни упражнения.
Фитнес закуска: практически съвети и предимства
Фитнес закуската има много предимства, особено за спортисти. Но начинаещите в спорта също могат да се възползват от него и да останат във форма или да отслабнат, като комбинират спорт и фитнес закуска.
В следващите раздели ще ви дадем допълнителни съвети и предимства на фитнес закуската.
Какви са предимствата на фитнес закуската?
Фитнес закуската ви предлага всички важни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да оцелеете през останалата част от деня фокусирани и в добра форма. Можете разбира се да го получите и с нормална здравословна закуска. Предимството на фитнес закуската е комбинацията с упражнения.
В зависимост от вида на закуската можете да отслабнете, да изградите мускули или просто да поддържате форма. В следващия списък сме обобщили други предимства на фитнес закуската за вас.
- По-малко глад за храна
- хранителни вещества
- Витамини
- Малко захар
- Едва ли има калории
Кои храни са особено добри?
Фитнес закуската включва основно протеини. Те не само ви помагат да изградите мускули, но и снабдяват органите и укрепват кожата, костите и дори ноктите ви.
В допълнение към протеините се нуждаете и от всички важни витамини, въглехидрати и фибри. Обобщихме кои хранителни вещества се съдържат в кои храни в следващата таблица.
| Протеини | Яйца, нискомаслени кварки, мляко и сьомга. |
| Фибри | Пълнозърнест хляб и пресни плодове. |
| въглехидрати | Банани, овесени ядки и мюсли. |
| Витамини и минерали | Пресни моркови, ядки, киви и грейпфрути. |
Какво не е част от здравословната фитнес закуска?
Захарта е от онези вещества, които нямат място в здравословната фитнес закуска. Но къде има много захар и кои храни все още са в рамката? Точно това искаме да ви обясним в този раздел.
Захарта се съдържа в много храни, които всички обичаме да ядем и особено на закуска може да бъде трудно да се направи без любимата Нутела или други сладки намазки.
Но захарта се съдържа и в много храни, които дори не очаквате. Можете да разберете кои са в таблицата по-долу.
| корнфлейкс | 10 g | 357 ккал |
| пчелен мед | 78 g | 312 ккал |
| гранола бар | 30 гр | 406 ккал |
| кроасан | 6 g | 435 ккал |
| Нутела | 55гр | 536 ккал |
| пчелен мед | 78 g | 312 ккал |
Разбира се, трябва също да отбележите, че някои напитки съдържат много захар. Трябва да бъдете особено внимателни с плодовите сокове от супермаркета и винаги да проверявате хранителната таблица, преди да купите нещо.
Как изглежда фитнес закуската в движение?
Вашата джогинг обиколка беше малко по-дълга и сега закъснявате. Често не остава време за бързо ядене на нещо. Разбира се, това не означава, че трябва да се откажете напълно от фитнес закуската си.
Ако знаете, че може да стане малко стегнато сутрин, можете лесно да приготвите закуската си предишната вечер. С така наречените овесени овесени ядки. Това са само овесени ядки, накиснати за една нощ.
Можете лесно да приготвите това вечер и да го смесите с кисело мляко, пресни плодове и други съставки, както искате. Сутрин просто го изваждате от хладилника и след това можете да го изядете в движение или на работа.
Съвети за топла фитнес закуска
Горещата закуска също може да бъде здравословна. С каша, тоест каша. Точно като мюсли или овесени ядки, можете да изживеете креативността си с каша и да изберете сами другите си съставки, в зависимост от вашия вкус и тренировъчна сесия.
Кашата съдържа и много важни хранителни вещества като протеини, различни витамини, фибри, магнезий и цинк. Така че всичко, от което се нуждае един спортист след напрегната тренировка.
Ресурси: Най-добрите начини да започнете с фитнес закуска
Тъй като вече сте научили много за фитнес закуската, искаме да ви дадем няколко полезни съвета по пътя в следващите раздели.
Събрахме няколко книги и рецепти за вас, за да ви помогнем да започнете с немската кухня.
Какви известни книги има по въпроса за фитнес закуската?
Основи на спортното хранене