Фитнес за заети хора ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Неотдавнашно проучване показа, че 15 минути упражнения на ден могат да добавят до три години живот. Така че е крайно време най-накрая да се раздвижим. Но как да интегрирате тренировката във и без това стресиращо ежедневие? EAT SMARTER представя най-добрите съвети за фитнес за заети хора.
Такова нещо е със спорта. Движението е добро за нас, ние всички знаем това. И все пак истинските фенове на спорта са по-скоро рядкост. Тъй като повечето от нас имат натоварен график и просто нямат време за обширен джогинг из парка, релаксиращи йога почивни дни в южната част на Франция, турнири по скуош и редовни упражнения пред огледалото във фитнеса. Засега толкова мързелив .
Спорт: всяка минута е от значение
Но сега проучване подпалва пчелата на всички заети хора: тайванските учени са установили, че само 15 минути упражнения на ден могат да удължат живота с три години. Три години! Какво можете да направите за това време!
Следователно от днес нататък по отношение на фитнеса: Всяка минута е от значение. Между другото, няма значение дали правите четвърт час на ден или тренирате по-дълго на разтягане веднъж седмично. Важно е изобщо да се движите. Изследователите Chi Pang Wen и Jackson Pfui Man също откриха: кой да бъде Ограничение за упражнения до 30 минути на ден удължен, намалява риска от преждевременна смърт с още четири процента.
И така, какво да правим сега?
Да отмените всички срещи след работа и да предпочетете да бягате за собствения си живот в парка или джогинг? Не, не се притеснявайте, не е нужно да мутирате веднага в спортна изродка. Дори ако някакъв вид „истинска“ спортна дейност има смисъл, разбира се. Но дори и малките ежедневни занимания са мини тренировки и за нула време извеждат нашата минутна фитнес сметка в началото. Катерене по стълби, почистване, танци - ако рискувате, лесно можете да получите препоръчаните 15 минути упражнения на ден. Единственият въпрос, който остава сега: какво чакате?
Подгответе се отстрани
Ранен старт е разрешен!
Те казват: "Просто нямам време да спортувам!" Ние казваме: „Не е вярно“. И препоръчайте клуб за ранно плуване на всеки с натоварен график. Повечето закрити басейни отварят врати за това в шест сутринта. Консумация на плуване/калории за 15 минути: 150
Просто по детски!
Като деца постоянно бяхме в действие, движехме се, без дори да осъзнаваме. Защо? Защото се забавлявахме! Ето защо сега купуваме чифт ролкови кънки и излитаме до горната фигура. Алтернатива за лошо време: няколко назъбени кръгли обръчи! Ролкови кънки/консумация на калории за 15 минути: 126
Напълно от ролята
Към днешна дата има само едно важно основно правило в универсалните магазини, гарите и в офиса: ескалаторът е вашият враг. Възползвайте се от всяка истинска стъпка, която ви пречи. Плащате много пари във фитнеса за такава тренировка за крака и дупе! Изкачване по стълби/консумация на калории за 15 минути: 121
Всяка стъпка има значение
Много е лесно: слизате от автобуса с една спирка по-рано. Тръгнете по заобиколен път до супермаркета. Или можете просто да се разхождате из блока по време на обедната почивка. Вашата ходеща мантра: Всяка стъпка ви кара да се чувствате добре! Разходка/консумация на калории за 15 минути: 116
Подходяща нощна смяна
Кога за последен път танцувахте интензивно? По времето на Studio 54? Тогава е крайно време за диско вечер! Грабнете съпруга си, най-добрия приятел или колега от работата и отново превърнете нощта в ден. Консумация на танци/калории за 15 минути: 100
Отидете на домакинската работа
Почистващата дама беше вчера, от днес отново ще разлюляме праха за пера! Защото: Ако изпълнявате типичните движения за почистване (например метене, почистване с прахосмукачка, почистване на прозорци) с енергия и сила, домакинската работа е истинска тренировка за цялото тяло. Почистване/консумация на калории за 15 минути: 70 (бен)