Фитнес за начинаещи 6 Оборудване; Обучение за дрехи, съвети, съвети
Спортният свят предлага изобилие от дрехи, инструменти и малки джаджи. За начинаещите не е лесно да разграничат абсолютно необходимите и безполезни камбани и свирки. Малък списък с най-важното оборудване трябва да ви помогне да отделите житото от плявата.
Какво да облека? Въпрос, който всяка жена си задава всеки ден пред гардероба. Но начинаещият любител на фитнеса се измъчва и от възможностите на модни аксесоари и полезни учебни помагала. В крайна сметка обаче следното важи, разбира се, и за областта на модата в спорта и обучението: няма спор относно вкуса.
Кърпа/бутилка за пиене
Двата най-важни предмета за посещение на фитнес са кърпа и бутилка с вода. Кърпата предпазва устройствата от пот и служи като основа. Ако го вземете със себе си, използвайте го и не го оставяйте на 2 метра от себе си. Тя трябва да е достатъчно голяма, за да покрие седалката или облегалката.
Тъй като използвате кърпата и за да изтриете потта си, не забравяйте да си вземете още една за душ или сауна след това. Бутилката с вода също е от съществено значение. По този начин можете да възстановите загубените течности, минерали и, ако е необходимо, енергия по време на почивките. Не забравяйте да използвате пластмасова бутилка. Стъклото може да се счупи по време на тренировка и да представлява потенциален риск от нараняване. Вашата бутилка трябва да побира най-малко 500 ml и да се затваря плътно.
Горна част
Потници или мускулни ризи не са добре дошли в много студия. Обикновено можете да намерите това в домашните правила. В зависимост от това колко сте чувствителни към течението на въздуха и колко климатизирано е вашето студио, препоръчително е да вземете тренировъчно яке или пуловер със себе си. Когато правите спортове за издръжливост като бягане, уверете се, че горнището ви не е прекалено грубо и се търка в зърната. Ако е необходимо, ги покрийте с мазилка. При поискване можете да се откажете от модерното функционално облекло, което е особено пропускливо за пот. Това обаче не е абсолютно необходимо.
Един добронамерен съвет в края: фитнес залата не е моден подиум. Разбира се, никой няма нищо против, ако изглеждате добре, докато тренирате, но няма нужда да носите надценен марков топ за разходка.
Дали ще изберете шорти или дълги панталони зависи преди всичко от вашите упражнения. Дългият вариант може да бъде пречка за бягане или с много упражнения за крака. При мъртва тяга обаче по-дългите панталони могат да предпазят от ожулвания по пищялите и бедрата. Професионалните мъртва тяга обаче предпочитат да използват класически чорапи или дълги чорапи. В противен случай формата, дизайнът и цветът са напълно произволни. Същото се отнася за материала, както и за върховете - Функционалното облекло може, но не е необходимо. Изберете панталон, в който се чувствате комфортно и можете лесно да се придвижвате.
Обувки
Обувките са може би най-важното решение при избора на облекло. Пътуващите бегачи определено трябва да потърсят съвет и да изберат подходящи обувки за бягане. Настоящата тенденция е „босо бягане“. Тъй като това е забранено в много студия, специалните обувки с много малко тегло и тънки, гъвкави подметки са идеални. Използвайте възможността за анализ на бягане в много магазини за спортни обувки и тествайте обширно обувката. Силовите спортисти обикновено избират между много плоски подметки за особено добра и автентична стойка или по-високи баскетболни обувки, които поддържат глезена. По принцип обувките винаги трябва да са чисти и да имат подметка без следи. Специалните педали с вграден крачкомер могат да помогнат за мотивацията, но не осигуряват предимство при обучение. Можете също така без фитнес обувки с дебели кръгли токчета за уж по-твърди крака и заоблено дъно. Тъй като дори най-добрите обувки могат да се замърсят при редовна употреба, редовно мийте маратонките си, опаковани в калъфка за възглавници в пералнята.
Ръкавици
Ръкавиците могат да бъдат полезни, ако се фокусирате върху тренировките за сила и тежести. Ако ръцете се потят, те ги предпазват от подхлъзване. Те също така предпазват ръцете от мазоли и груби ожулвания на кожата. По-добре е да инвестирате 5 € повече, така че шевовете на ръкавиците да бъдат по-добре обработени и да не се скъсат след няколко дни. Също така имайте предвид, че след известно време ръкавиците започват да миришат неприятно като пот. В интерес на ближните си хора, или ги миете редовно, или ги обменяте. В началото не трябва да носите специални ръкавици с превръзка за китката. Дайте възможност на мускулите на предмишницата да се развият и да поддържат китката ви сами.
Помощни средства за захващане
Що се отнася до помощните средства за хващане, в началото на кариерата се прилага следното: ръцете далеч! Никога няма да развиете адекватна сила на сцепление, ако използвате инструменти от самото начало. С течение на годините помощните средства за хващане могат да бъдат допълнение към тежки тренировъчни комплекти или помощ, ако имате впечатлението, че силата на ръката ви е доста преди изчерпването на целевия мускул. В този случай обаче използвайте само помощните средства за хващане в тези моменти и в противен случай продължете да тренирате силата на ръцете си.
Колан за вдигане на тежести
Този аксесоар изглежда страхотно, но прави всеки начинаещ да изглежда като професионалист. Но също така обърква контрола и изграждането на мускули в областта на лумбалния гръбнак. Прекалено много спортисти носят колан толкова естествено, колкото обувките си, без да осъзнават, че той върши работата на основните мускули и по този начин предотвратява силна сърцевина. Използвайте го - ако изобщо е така след години тренировки по начина, по който е предвиден, за подпомагане и защита на лумбалната част на гръбначния стълб по време на много трудни опити в мъртва тяга, редове с щанга и клякам, вероятно и при натискане на пейка с техника за тренировка с тежести. След това го дръпнете здраво, преди да опитате и след това го издърпайте отново веднага след това.
Бинтове
Превръзките трябва да се използват само по медицински причини. В случай на нараняване на ставите или разтягане на мускулите, обучен физиотерапевт може да ви превърже или залепи. Ако няма остра медицинска причина, избягвайте да използвате облекчаващи средства, за да направите собствения си мускул безработен. По-скоро се концентрирайте върху изграждането на въпросните мускули.
Монитор за сърдечен ритъм
Мониторът за сърдечен ритъм може да бъде полезен за контролиране на натоварването. Избягвайте обаче да отделяте повече време за проверка на сърдечната честота, отколкото в действителност. Много кардио машини имат вграден пулсомер, който можете да използвате с каишка за гърди или вградени сензори. Още от самото начало се опитайте да развиете в тялото си чувство за стрес и интензивност, придружаващо техническия контрол. Особено при хората, които трябва да приемат бета-блокери за високо кръвно налягане, това е най-важният регулаторен инструмент, но много здрави хора могат уверено да се справят без скъпа покупка.
Смартфон/Mp3 плейър
Музиката мотивира и кара времето да минава по-бързо. Така че нищо не е по-лошо, отколкото когато за съжаление във вашата фитнес зала не се случват музикални забавления по ваш вкус. Носенето на собствена музика на мобилния ви телефон или MP3 плейър е логичната следваща стъпка. Моля, имайте предвид обаче, че не всеки може да харесва вашата музика. Затова настройте силата на звука съответно. Специалните слушалки с държач зад ушите ви предпазват от постоянна загуба на клечките за уши. Практични са и горните скоби за вашите електрически играчки.