Фитнес - упражнения за коремни крака
Упражняването на мускулите на корема и краката помага за стабилизиране на тялото и увеличаване на изгарянето на мазнини. Той също така помага за получаване на плосък корем и оформяне на краката. Идеален за тези, които имат няколко твърде много подложки за корема и искат да отслабнат като цяло.
Упражнение 1
Нуждаете се от: постелка
Легнете легнали по гръб и стегнете подколенните сухожилия. Повдигнете единия крак на около пет см над пода и задръжте тази позиция за десет секунди. Повторете упражнението пет пъти за всеки крак.
упражнение 2
Цел: Укрепване на мускулите на корема и бедрата
Нуждаете се от: постелка
Легнете легнали по гръб. Свийте едно коляно и го донесете на гърдите си. Дръжте другия крак възможно най-изпънат на пода. Повторете упражнението десет пъти за всеки крак.
Упражнение 3
Цел: Укрепване на мускулите на корема и бедрата
Нуждаете се от: постелка
Седнете с изпънати крака и се подпрете на пода с ръце. Издърпайте единия крак нагоре към противоположното си рамо, като същевременно държите другия крак направо от пода. След това сменете страните и повторете десет пъти всеки път.
Упражнение 4
Цел: Укрепване на коремните и бедрените мускули
Нуждаете се от: столче
Седнете на табуретката с изправен гръб и хванете седалката с ръце. Повдигнете двата крака направо от пода и правете малки „ножични движения“. Повторете упражнението три пъти по десет секунди всеки път.
Упражнение 5
Цел: Укрепване на коремните и бедрените мускули
Нуждаете се от: постелка
Седнете на пода с вдигнати крака, изправен гръб. Сега повдигнете краката си от пода и изправете краката си, без да докосвате пода. Повторете упражнението пет пъти.