Фитнес треньорката Кая Ренц „Бикини фигура За 30 дни може да се направи много
От Александра Граувогл | 09 юли 2020 г., 13:34 ч.
Ако искате твърде много твърде бързо, рядко постигате целта си - това важи и за темите за загуба на тегло и визуални промени. Фитнес треньорът Кая Ренц разкрива в интервю как все още е възможно много за период от един месец. В събота от 10 ч. Можете да тренирате с Кая Ренц на FITBOOK Move Jam.
Кая Ренц е фитнес треньор и спортен модел в Берлин. 35-годишната има ентусиазъм за спорт от дете, но дълго време е работила в съвсем друга индустрия. Като обучен моден дизайнер, тя работи за Рене Лезард и има свой собствен лейбъл.
Желанието да придружаваме другите по пътя към по-здравословен и по-здрав начин на живот най-накрая доведе до професионална промяна преди седем години. Кая Ренц инвестира една година и спестяванията си в лицензи за треньори и започна като личен треньор във фитнес верига. Днес тя тренира известни личности и състезателни спортисти - но също така и спортисти-аматьори. Нейните тренировки в Instagram и YouTube превръщат инфлуенсъра в един от най-популярните в немскоговорящите страни. Кая разговаря с FITBOOK в интервю за това защо е така.
FITBOOK: Наскоро стартирахте „Лятно предизвикателство“ във вашите социални медийни канали. Каква е тайната на успеха на вашия 30-дневен план за обучение?
Кая Ренц: „Когато го създавам, се уверявам, че планът за обучение е напълно балансиран. Това означава: трябва да се обърне внимание на различни мускулни групи. Освен това всеки трябва да може да тренира - от начинаещи до напреднали. След взискателни тренировки винаги имаше кратки тренировки и дни на почивка. Това гарантира, че мускулите могат да се възстановят и да се постигне желаният тренировъчен ефект. "
Планът за обучение помага да се интегрира спортът в ежедневието
За да постигнете лична цел за обучение, е важно да се придържате към нея. Какви съвети имате за спортистите, за да влязат в тренировъчна рутина?
„Лятното предизвикателство“ е създадено точно за това: всеки ден да отделяте време с помощта на даден план и да интегрирате спорта във вашето ежедневие. Тялото и умът се нуждаят средно от три до четири седмици, за да свикнат с новите съчетания. "
Проработи ли?
„Всички участници бяха толкова трудолюбиви и успяха да завършат предизвикателството с пълна мотивация. Мнозина дори попитаха: Но какво правим, когато 30-те дни свършат? Ето защо сега изготвям седмични планове за обучение, които се предлагат безплатно всяка неделя. Тук винаги имам различен фокус - например ядро или кардио. Така че, бих казал: да, работи. Всеки успя да влезе в тренировъчна рутина! "
Мнозина приемат подобни предизвикателства, за да постигнат фигурата на бикините възможно най-бързо. Колко промяна е оптически възможна за период от 30 дни?
„По пътя към фигурата на бикини, към отслабването и визуалната промяна не се броят само упражненията, но и здравословната, балансирана диета. Ако обърнете внимание и на двете, за 30 дни може да се направи много. Но много важно: винаги трябва да давате време на тялото си да се промени! Целта винаги трябва да бъде промяна в диетата, а не краш диета. Същото е и с тренировките: по-добре е да изграждате фиксирани тренировъчни дни всяка седмица за по-дълъг период, отколкото да искате да постигнете всичко за няколко седмици. Като искаме твърде много твърде бързо, ние често само увреждаме тялото си - и то помни това и оказва огромно влияние върху нашия метаболизъм и изгарянето на мазнините. И в резултат на това обикновено не се доближаваме до целта си. "
Възпалените мускули не са лош знак, но болката по време на тренировка е такава
Ако не сте свикнали да тренирате всеки ден, вероятно ще трябва да се борите с болка от време на време по време на тренировките. Възпалените мускули след тренировка също са програмирани. За какво трябва да внимавате?
„Казвам много ясно: Никога не трябва да ви боли, когато тренирате! Ако болят ставите, сухожилията или мускулите, винаги проверявайте лекар. Възпалените мускули след тренировка, от друга страна, са знак, че сте задали нови тренировъчни стимули - и точно това искаме.
Тренирайте заедно с Кая Ренц на FITBOOK Move Jam 2020
FITBOOK Move Jam, най-големият онлайн фестивал за обучение в Германия, ще се проведе от 4 до 25 юли. Можете да тренирате безплатно с фитнес треньори и топ спортисти всяка събота. На 11 юли Кая Ренц представя тренировката си за табата за цялото тяло. Ако искате да бъдете там, просто трябва да включите потока на FITBOOK своевременно
Така че просто продължете да тренирате, въпреки болезнените мускули?
"Да и не. Много е важно на следващия ден да тренирате различна част от тялото, за да може „нараненият“ мускул да се възстанови, регенерира и расте. Разбира се, това означава също така да вземете един ден почивка, когато възпалените мускули са обзели цялото тяло. "
Ден за почивка - какво точно означава това?
„Един ден за почивка може да изглежда така: дълга разходка, плуване или йога. Не е нужно да лежите на дивана. "