Фитнес рутината след раждането, която да приемете у дома! Ô Списание
След Бременна в 9-ия месец, вероятно сте нетърпеливи да възобновите вашата спортна дейност или просто да се грижиш за себе си. Открийте нашите фитнес рутина да се направи много внимателно вкъщи, с бързи и лесни комплекти упражнения след раждането.
Снимка от Дария Шевцова от Пексели
Целта е да ви помогна подобрете мобилността си, вашата гъвкавост и укрепване на корема както и вашите тазови мускули. Осъзнавайки, че първите няколко дни може да се опитвате, тези различни набори от упражнения Фитнес са лесно постижими у вас.
Нашият съвет след раждането
Разбира се, посетете Вашия лекар преди да започнете някакво следродилно упражнение. Помислете за себе си хидрат и да осинови здравословна диета.
- Съвет №1: слушайте тялото си !
Най-важното е да не бързате. Отидете лесно и постепенно включете тези упражнения в ежедневието си. Пребройте 6 седмици по-късно вашето раждане за теб връщане към спорта: сега е идеалното време !
- Съвет No2: яжте здравословно !
Не се колебайте да включите Плодове и зеленчуци по време на хранене. Здравословна диета ще допринесе за вашето следродилно възстановяване. Вашият тяло ще има трябва енергия да започнеш живота си като родител.
- Съвет No3: упорствайте !
Бъди търпелив ! Ако бяхте свикнали да упражнява докато вашата бременност, имате повече шанс за възстановяване след раждане. Ако не, бъдете упорити. Тялото ви трябва да свикне с живота ви работеща майка. Приемам тази фитнес рутина и се придържайте към него, ще видите убедителни резултати само след няколко месеца.
И така да тръгваме !
4 лесни и бързи фитнес упражнения след раждането !
Тази фитнес рутина се състои от 2 до 4 упражнения да направя 4 дни в седмицата със или без оборудване…Можеш да използваш гири един килограм максимум, като целта е да не бързате твърде много. Използвайки тази рутина, всички вие ще можете да работите мускулите на тялото ви стартиране крака и ръце, след това завършва с гърдите и гърба. Тези упражнения цел основните зони на тялото или болка след раждането се усещат най-често.
Ден 1: Кръг от нежни фитнес упражнения след раждането
- Удължаване на крака: 2 серии от 10 повторения
Упражнение: Седнете на стол и поставете ръцете си върху бедрата. Гърбът ви трябва да е изправен, а краката заедно. Започнете с повдигане на единия крак, така че да е успореден на лявото коляно. Повторете движението 10 пъти.
- Адуктори: 2 серии от 10 повторения
Упражнение: Легнете по гръб. Поставете краката си до стената вертикално. Ръцете ви са леко раздалечени на пода. Разтворете краката си навън и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете това движение, без да спирате 15 пъти.