Фитнес програма след 40 интелигентни съвета
12 ноември 2014 г.
Поддържането на форма след 40 може да бъде предизвикателство, тъй като тялото се променя и ви напомня за вашата възраст. Тогава е по-важно от всякога да приемете подходящ за вас режим на фитнес, който ще се адаптира към този етап от живота ви и ще ви позволи да живеете дълъг, здравословен живот. Следвайте тази фитнес програма, която балансира усилията и подходящото време за възстановяване, за да противодейства на ефектите от стареенето.
Вземете физически
Тъй като метаболизмът ви се забавя и способността на тялото ви да съхранява мазнини, стареенето представлява други предизвикателства: сърдечни заболявания, нива на лошия холестерол, болки в мускулите и ставите, повишен риск от рак и при жените загуба на кост след менопаузата.
Няма бързи решения за лечение на всички заболявания на стареенето. Но интелигентната фитнес програма може да бъде шанс във ваша полза.
Облекчете ставите си
С възрастта съединителната тъкан в ставите губи еластичност, което увеличава риска от нараняване на ставите. Разбира се, всяко тяло е различно, но би било разумно да замените упражненията с голямо въздействие, като джогинг или аеробна гимнастика, с упражнения с ниско въздействие: плуване, ходене, колоездене, йога, пилатес или елипсовиден велосипед.
Грижи преди и след тренировка
Правилната тренировка за загряване и охлаждане все още е важна по време на тренировка, но още повече след 40. Упражненията за загряване циркулират кръв към мускулите, повишават гъвкавостта на ставите и обхвата на движение и ви подготвят психически за работа.