Фитнес предизвикателство „Искам тяло като Силвестър Сталоун“ - 20 минути
Ален иска да напълнее. За целта той тренира четири пъти седмично във фитнеса и изяжда 3200 калории на ден.
Когато фитнес предизвикателството стартира през май, Ален тежи 75 килограма, което е твърде малко за ръста му от 1,80 метра. Той е от хората, които напълняват само много бавно; дълго време той не чувства глад.
Ален иска да тежи 80 килограма и да натрупа мускули до края на предизвикателството. Неговата дългосрочна цел: Начинът, по който тялото на Силвестър Сталоун изглеждаше на 47-годишна възраст, също трябва да бъде негов. Предстои още дълъг път. За да направи това, Ален трябва да яде сега. По подразбиране е 3200 калории на ден. "Никога не съм мислил, че мога да ям толкова много."
Жителят на Ааргау не е мързелив човек, като работи на полето, той прави между 25 000 и 30 000 стъпки на ден и може да бъде намерен във фитнеса около четири пъти седмично. Обича да тренира най-много със свободни тежести.
37-годишният не само яде повече от преди, но и по-съзнателно. "Чувствам се по-здрав, по-спокоен и по-комфортен в тялото си, тъй като обръщам повече внимание на диетата си."
Ален често е навън в свободното си време, също с моторно превозно средство: пътуванията с чудовищния камион карат сърцето му да бие по-бързо.
Ален е от хората, които само много бавно напълняват. Чувството на глад отдавна му е чуждо. „Хляб и протеинов шейк на ден са ми достатъчни“. Ален не е мързелив, въпреки че поради работата си на полето той прави между 25 000 и 30 000 стъпки на ден и може да бъде намерен във фитнеса около четири пъти седмично. Много упражнения и малко храна имат своята цена, междувременно мъжът от Ааргау тежеше само 66 килограма.
Когато през май започна фитнес предизвикателството, той тежеше 75 килограма, което е твърде малко за ръста му от 1,80 метра. Целта до края на ноември: тегло от 80 килограма и повече мускули. Дългосрочната цел на Ален: Начинът, по който изглежда тялото на Силвестър Сталоун, когато той беше на 47, така и неговото. За да направи това, Ален трябва да яде сега. По подразбиране е 3200 калории на ден. Мюсли Bircher за закуска, посещение на ресторант по обяд, домашно меню вечер, а междувременно яде сирене, яйца и плодове. "Никога не съм мислил, че мога да ям толкова много."
По-мощен, по-спокоен и по-добър
37-годишният не само яде повече от преди, но и по-съзнателно. Той проверява съдържанието на продукти, които се рекламират като здравословни. "През повечето време ги връщам обратно, защото забелязвам, че те са всичко друго, но не и здрави." Ален се чувства по-здрав, по-спокоен и по-комфортен в тялото си, тъй като обръща повече внимание на диетата си.
Не му е трудно да изпълни плана за хранене Erpse. "Харесва ми да ям много повече." Миналата седмица дори се опита да направи сам протеинови блокчета. „Просто, бързо и здравословно - но толкова отвратително, че не можех да го ям“, казва Ален със самоунищожителна усмивка.
Себе си за сравнение
Повече въглехидрати и четири силови тренировки вместо тренировки за издръжливост трябва да изведат Ален на правилния път. Рядко му е трудно да преодолее по-слабото си аз. "За мен е по-важно да постигна целта си." Ален не се сравнява с другите. "Това не работи, всеки има различни изисквания."
Ален често е на път като търговски представител в областта на пожарозащитата и пожарогасителите; феновете на класическите автомобили предпочитат да се насладят на вечерта с приятели и на кино. Ален обича, когато нещо се случи. Това също беше причина той да се регистрира за предизвикателството: В допълнение към спортното предизвикателство, той беше привлечен от това, че веднъж беше публично.
Фитнес предизвикателството продължава от май до ноември 2017 г. - лидерът на общността Джулия и креативният директор Стефан се състезават заедно с 18 читатели от цяла Швейцария. Те са придружени от диетолога Юрг Хьосли и екипа на Erpse. Програмата се поддържа от KPT Krankenkasse и Polar. Можете също да следвате предизвикателството в Instagram: 20min_Fitnesschallenge.