Фитнес плюс - бягане в пясъка
Тичането в пясъка е трудно, но ви прави супер годни. Първоначално ще усетите това в прасците си. Ето защо трябва да подходите бавно към бягането на плажа. Ако не сте свикнали с това, можете лесно да претоварите прасеца и ахилесовото си сухожилие върху меката повърхност.
За целта бягането в пясъка обучава естествен стил на бягане. Особено когато ходите боси. Поради неравната и отстъпваща повърхност е много неудобно да поставите петата си надолу и да се преобърнете над крака си. Вместо това сте склонни да поставите крака си върху топката на крака.
Само бавно увеличавайте времето за работа
Това насърчава развитието на сила в долната част на крака, тренира динамичен и преди всичко по-икономичен стил на бягане, но също така може бързо да доведе до претоварване, ако просто промените стила си на бягане за една нощ.
Ако планирате следващата си почивка на плажа, трябва да опитате, но постепенно увеличавайте квотата си за бягане в пясъка. Дайте на мускулите, сухожилията и ставите повече време, за да се адаптират към непознатия допълнителен стрес.
При джогинг на плажа консумацията на енергия се увеличава, защото всички движения в пясъка са много по-напрегнати, отколкото на твърда земя. С всяка стъпка кракът потъва малко и мускулите на краката трябва да компенсират. Ще забележите това веднага щом се разходите по плажа.
Вместо дълги основни бягания, на плажа се препоръчват къси и ясни интервални единици. Кратките и по-дълги спринтове, динамичните промени в посоката или линейните спринтове са идеални и значително подобряват състоянието. И ако има смисъл, опитайте върховната дисциплина на плажа и спринтирайте малка дюна.
Дълбок или твърд пясък?
Можете да ходите по плажа с обувки, но определено трябва да опитате да джогирате боси през пясъка. Това има допълнителни предимства, тъй като мускулите на краката се предизвикват много по-различно, отколкото в ежедневието. Когато ходите боси, пръстите на ръцете активно достигат до пясъка и активират мускулите на краката. Това поддържа свода на стъпалото и стабилизира глезенните стави.
Тъй като бягането на плажа е толкова напрегнато, трябва само да увеличавате натоварването си бавно и да започнете да джогирате по-близо до ватерлинията. Там пясъкът е мокър и предлага малко по-твърда повърхност. Това спестява енергия и предпазва нещо от претоварване.