Фитнес оборудване, как и кога да ги използвате превръзка, колан, каишка - MYPROTEIN ™
Тренировъчната чанта на почти всеки човек има скоба за китка или коляно, като колан за вдигане на тежести. Мненията за редовното им използване обаче са много разделени!
Заслужава ли си да използвате конкретно оборудване за всяко упражнение? Струва ли си да ги използвате като начинаещи? Опитваме се да отговорим на подобни и подобни въпроси в нашата статия. Прочетете и разберете как можете да се възползвате максимално от оборудването си!
Сега ще става въпрос за скобите (китка, лакът, коляно), колан и каишка!
Струва си да използвате такова оборудване като начинаещ?
Лично аз съм Не препоръчвам никакво оборудване за начинаещи извън гладката ръкавица. Защо?
Всяко такова оборудване поема товара от определена част от тялото, като осигурява допълнителна опора. Това ни позволява да вдигаме повече тежест с тях, но тази част не работи на същото ниво, сякаш го правим без оборудването.
Представете си, че правите клек с колянна скоба, от която скобата за коляно директно отнема товара от тези коленни стави. Сега сухожилията са малко подобни по структура на мускулите (но много по-гъвкави), ние можем да ги укрепим по същия начин.
И първоначално, тъй като те все още не са били натоварени, тези сухожилия са слаби и ако поемем товара от тях, те никога няма да бъдат укрепени в подходящата степен. И това ще доведе до наранявания.
Превръзки за китката, лакътя и коляното:
Едно е сигурно, ако искате да бъдете по-силни, колкото повече тежест искате да клякате, бутате надолу, дърпате нагоре, тогава някаква скоба/превръзка може да бъде от полза, защото с тяхна помощ можем да преместим малко повече тежест. 1
Ако това е нашата цел, тогава не ги прекалявайте, тъй като както показах в предишния пример, това отнема натоварването от сухожилията, за да могат те да отслабнат донякъде.
Следователно трябва да се използва само за много тежки тежести (когато искате да направите 4-5 или по-малко повторения), не използвайте преди това!
В другия случай, когато много изгодно е да ги използвате, на по време на нараняване.
Колан за вдигане на тежести:
Няма съмнение, че това повишава представянето ни по време на тренировките ни с тежести, както потвърждават още изследвания.
Защо използването на колана може да е от полза за нашите резултати? От една страна, оказва по-голям натиск върху корема, 2.5, от друга страна, помага за поддържането на стойката ни и ограничава движението на торса. 2
В едно проучване беше установено, че използването на колан влияе на времето, необходимо за изпълнение на упражнение, а тези, които са използвали колан, са изпълнявали упражнението по-бързо. 3 По-високата скорост означава повече сила, така че ще можем да приложим повече сила.
Недостатъкът на по-бързото изпълнение обаче е, че отрицателната (ексцентрична) фаза също ще бъде по-бърза и един от най-големите стимули за мускулна хипертрофия е ексцентричното натоварване. 4 По подразбиране, колкото по-дълго продължава ексцентричната секция (колкото по-бавно клякаме с тежестта), толкова по-голямо е натоварването на мускула. Можете да прочетете повече за това какво представлява мускулната хипертрофия, като кликнете тук!
Така ако изграждането на мускули е основната ни цел по мое мнение не си струва да използвате колана твърде много пъти.
Ако и увеличаването на мощността е целта коланът също се използва само за големи тежести! Тъй като помага при стойка (не позволява на торса ни да се движи), ако го използваме прекалено много, можем да сгрешим, че не можем да го направим правилно само с колан.