Фитнес, между мита и реалността Най-големите грешки в спорта
Могат ли упражненията за корем да доведат до образуването на така желаните квадрати с течение на времето? Дали жените, които вдигат тежести, рискуват да развият твърде много бицепса си? Експертите казват, че не винаги е лесно да се направи граница между мита и реалността, когато става въпрос за фитнес.
Дженифър Бърк, управител на фитнес зала в Калифорния, казва, че много жени все още се страхуват, че упражненията за вдигане на тежести ще доведат до прекомерно развитие на мускулите.
„Жените казват„ не искам да бъда масивен “, но ако не приемате излишни калории или тестостеронови добавки, подобна трансформация няма да се случи“, каза Бърк пред Ройтерс. Помага на неохотните клиенти да тренират лесно, използвайки собственото си тяло, а не тежестите, които им се предоставят.
„Когато видя, че мускулите на тялото им стават тонизирани, те придобиват повече доверие в мен и мога да започна да добавям гири и спортно оборудване към тренировката им“, казва Бърк.
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастните да се занимават с дейности за изграждане на мускули поне два пъти седмично. При тяхното физическо натоварване трябва да се вземат предвид всички основни мускулни групи, от краката, бедрата, гърба, корема и гърдите до раменете и ръцете.
„Много хора смятат, че ако искат да отслабнат много, трябва да правят кардио упражнения, но най-добрият начин е да се правят упражнения за издръжливост. Ще получите по-добри резултати много по-бързо, защото работите върху чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории в дългосрочен план “, обясни Бърк.
Тя добави, че друго погрешно схващане е, че упражненията с ниска интензивност, каквито се правят с помощта на кардио машини, са много по-добри за изгаряне на калории.
„Тогава просто го забелязахме. Ако увеличите интензивността, ще изгорите повече калории “, обяснява Бърк.
Твърде много или недостатъчно
Стефани Хъкаби, фитнес инструктор в Южна Каролина, казва, че хората, които мислят, че трябва да спортуват всеки ден, са по-малко склонни да успеят. „Казвам на клиентите си да очакват, че ще има дни, в които няма да могат да спортуват. Това означава да бъдем реалисти “, казва Хъкаби.
Хъкаби вярва, че друг аспект на фантастиката е, че можете да премахнете мазнините от проблемната област. „Когато исках да намаля размера на стомаха си, трябваше да направя програма, насочена към цялото ми тяло, така че цялата мастна тъкан да се свие. Кардио упражненията изгарят мазнините навсякъде. След това можете да работите върху извайването на проблемната зона с обучение за съпротива. ".
Бърк вярва, че един от най-големите митове за фитнес е, че коремът може да премахне мазнините от корема. „В кухнята се правят квадрати“, каза тя и отбеляза, че никой няма да види дори най-добре развитите коремни мускули, ако се скрие под слой мазнина.
Дори и най-мързеливият човек не може да превърне мускулната маса в мазнина, казва Карол Торган, американски физиолог.
„Мускулите и мазнините са два различни типа клетки. Би било като да превърнеш ябълките в портокали “, обяснява тя.
По-обезпокоителна е грешката, че колкото и вода да пиете, тя не е достатъчна.
„Това може да доведе до заболяване, известно като хипонатриемия, при което има дисбаланс между вода и сол. Това е известно като отравяне с вода или свръххидратация и може да бъде изключително сериозно “, казва Торган.