Фитнес или аеробика след раждането Baby Club
Тъй като искате да се върнете във форма възможно най-скоро след раждането, World Class и Baby Club предлагат полезни съвети, за да изглеждате и да се чувствате страхотно. Прочетете следващата статия и изберете точния тип движение, което ви подхожда, или изберете специална програма, създадена за майки!
Ако искате да започнете интензивна програма за упражнения възможно най-скоро, за да се върнете във форма след раждането, трябва да имате предвид, че е важно да изчакате поне шест седмици (в случай на нормално раждане) или дори по-дълго (в случай на цезарово сечение).
Дори ако имате одобрение от Вашия лекар, препоръчвам да стартирате такава програма, когато сте готови. Преди да започнете редовна програма от упражнения със средна интензивност, все още можете да правите няколко леки упражнения и разходки всеки ден, като постепенно увеличавате както броя упражнения, броя повторения, така и времето, отредено за тях.
Редовното упражнение, здравословното хранене, без „чудо” диета и особено почивката, ще ви помогнат да се върнете във форма възможно най-скоро.!
За да изгорите излишните мазнини, се нуждаете от усилие, което ще увеличи сърдечната честота (малко изпотяване не боли) за 20-30 минути, три или повече пъти седмично. Моята препоръка обаче е да избягвате за известно време дейности с „силно въздействие“, тъй като връзките и ставите са все още уязвими. Не е нужно да започвате да бягате от самото начало, защото има много по-безопасни упражнения, които можете да опитате. Ето няколко примера:
Сила: Идеален начин за нови майки да спортуват, тъй като може да се включи в нормален ден. Разходките с детето (в суспензия) могат да бъдат начин за увеличаване на интензивността на ходенето. Също така разходките дават възможност на майките да обръщат внимание на стойката си по време на ходене. Позата трябва да е висока с отпуснати рамене. Колкото по-дълга е стъпката, толкова по-ангажирани са глутеалните мускули. Друг начин за увеличаване на интензивността е да изберете разнообразен маршрут с разлики в нивата или неравен терен.
Пилатес или йога: Те са чудесни за подобряване на силата и гъвкавостта, но за да поддържате висок пулс, комбинирайте ги с аеробни упражнения няколко пъти седмично. Някои упражнения за пилатес и йога са по-интензивни и неподходящи. Поради тази причина трябва да се уверите, че инструкторът е квалифициран и да го информирате, че сте нова майка, преди да започнете този тип програма.
Плуване или аквареобики: Водата осигурява подкрепа и минимален риск от нараняване, така че упражненията във водата ще увеличат сърдечната честота, осигурявайки по-бързо изгаряне на мазнините.
Уроци по аеробика/Фитнес програма: Те се различават по интензивност, така че препоръката е да изберете специална концепция, създадена за майките. Ако искате да отидете на нормални класове, поне се уверете, че сте избрали клас, който е с „слабо въздействие“. Това означава, че единият крак е в постоянен контакт с пода. Ако се съмнявате, попитайте инструктора и се уверете, че той знае, че сте нова майка.
Фитнес програмата на машините се препоръчва да го правите под внимателното наблюдение на личен треньор, поне за период, докато имате необходимите знания и сили, за да тренирате себе си.
В World Class създадохме програма за връщане след раждането, особено за майките. Научете повече и се присъединете към програмата „Бъди майка пълна с енергия“.
Повече подробности за програмата можете да намерите на www.worldclass.ro/mamici
За регистрации се свържете с мен директно на адрес: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЯТЕК
30-годишна, майка на ПАТРИК (1 година и 4 месеца)
Майка и фитнес и инструктор по аеробика