Фитнес и хранене след празниците Знаете какво трябва да направите, за да бъдете в мобилна форма
Традиционните храни не са непременно нездравословни и не представляват опасност за здравето, ако знаете как да ги готвите, как да ги комбинирате на масата, но също така и количествата, в които трябва да се сервират на масата. Освен това, ако полагате минимум усилия и карате ски, например, можете да поддържате фигурата си в топ форма.
Ако не сте спазили тези „правила“, всичко, което трябва да направите, е да се преместите. Най-добре би било да отидете на фитнес, защото там ще се чувствате наистина мотивирани от тези около вас, които имат същата цел като вас.
Ако времето не го позволява, най-практичното и в същото време ефективно "домашно оръжие" е стационарният мотор, казва Валентин Василе, треньор и диетолог в World Class.
Той също така ви казва какво да правите след празниците, ако искате да сте във форма, когато се върнете в офиса.
Ние, румънците, обичаме да сервираме традиционни ястия, както за Коледа, така и за Нова година. Всички тези храни обаче рискуват да дисбалансират нашата редовна диета. Какво да направим, ако сме избрали да се насладим на момента, без да вземем предвид ограниченията до момента?
Не бих използвал думата „ограничения“. Ако сте човек, за когото начинът, по който изглежда и се чувства, е приоритет, тогава да изберете храните, които подхранват тялото ви, в ущърб на онези, които го зареждат с ненужни остатъци, и да не злоупотребявате, няма да изглежда като ограничения, но мерките означаваха за да поддържате тялото си еластично и здраво.
Ако не искате Нова година да ви открие с пет или дори седем килограма повече, отколкото сте имали преди Коледа, съветът ми е, че дори да ядете традиционна храна, за да ядете малки и чести ястия, да изпиете около 2 литра вода на ден, не сервирайте повече от едно ястие по време на хранене и не комбинирайте няколко ястия.
Какви храни препоръчвате за следващия период?
В зависимост от това как ги приготвяме, как ги комбинираме на масата и количествата, в които ги сервираме, празничните храни не са непременно нездравословни и не представляват опасност за здравето.
За да приготвим нещо по-здравословно, трябва да заменим рафинирания бял ориз, който използваме за сармали, с дивия. Също така, не купувайте кайма от магазина, а я приготвяйте у дома от свинско месо, колкото е възможно по-слабо.
Не трябва да пържим храната, а да я приготвяме във фурната при ниски температури, чрез варене или в пара. Освен това да купуват свинско месо от фермери, които традиционно са ги хранели и отглеждали, а не от магазини, които се снабдяват със свинско месо.
Не на последно място, използвайте свинска мазнина пестеливо за готвене.
Традиционните ястия са сами по себе си доста несмилаеми комбинации, така че е за предпочитане да не затруднявате процеса на храносмилането, като консумирате няколко ястия по едно и също хранене.
Също така, при едно и също хранене, където ядем мазни храни, за предпочитане е да избягваме хляб, ориз, сладкиши и алкохол.
И обратното, ако решим да се насладим на тънка филийка торта, за предпочитане е това да не се случи след обилна свинска пържола, а като отделна закуска, два до три часа след последното хранене и още два до три часа. разстояние от съседната маса.
Почти излишно е да се споменава, че умереността и контролът на количеството е най-ценната тайна на контрола на теглото около празниците.
Какви спортове трябва да правим като цяло през зимата, когато повечето от нас предпочитат да се крият под дебели дрехи?
Важно е дори да сме на почивка да имаме минимално или дори средно ниво на физическа активност, независимо от вида на тренировката. За хората, които ходят на фитнес през този период, моята препоръка е да правят функционални тренировки. За тези, които имат дълга ваканция, препоръчвам зимни спортове (ски, д), които могат да бъдат доста взискателни за мускулите.
Трябва да има някакъв вид физическа стимулация, каквато и да е тя. В противен случай трудно смилаемите ястия и заседналият начин на живот могат да бъдат фатална двойка за фигурата.
Плоският корем е трудно да се възвърне, след като сте си позволили повече, отколкото бихте имали нужда, на празничните маси. Какво трябва да направим обаче, за да имаме отново този плосък корем?
Хората са склонни да обръщат внимание на фигурата си, когато дойде топлия сезон и излишните мазнини вече не могат да бъдат скрити под гънките на дебели дрехи. Ако решите да обърнете внимание на начина, по който изглеждате само през топлия сезон, едва ли ще успеете да получите плосък корем. Естественият цикъл на тялото е точно обратното.
Живеем в умерен пояс, така че отслабването трябва да става през студения сезон, когато се храним предимно със супи, месо, млечни продукти, корени.
През лятото трябва да се наслаждаваме на разнообразието от сезонни плодове, които изобилстват с витамини, минерали и фитонутриенти, истински оръжия срещу болестта, а не да ги изключваме от диетата, за да получим постно тяло.
Формулата за чисто хранене плюс последователно практикуваните спортове е единствената, която може да ви донесе плосък корем в дългосрочен план.
За тези, които избират да тренират у дома, през този период какви упражнения им препоръчвате да правят и какви устройства препоръчвате да купуват?
Най-практичният и ефективен е стационарният мотор. Моят съвет обаче е да намерите фитнес зала близо до къщата и да тренирате там.
Ще бъде много по-лесно да останете мотивирани, когато сте заобиколени от хора като вас, които работят усилено, за да подобрят своята кондиция.