Фитнес и хранене ефективно само в двойна опаковка

Фитнес и хранене: два термина, които човек обича да споменава на един дъх заедно. Колко важен е приемът на храна, ако искам да постигна добро ниво на фитнес? Става ли въпрос само за тренировки и спорт? Тук можете да намерите отговорите на тези въпроси.

Фитнес и хранене: Само силни ли са заедно?

Любителите на спорта сред вас понякога прекарват голяма част от времето си в планиране и провеждане на вашите програми. Добре обмислени системи, холистични подходи за обучение: животът се гради около фитнес тренировки. Въпреки това мнозина нямат успеха, който искат. Резултатите от тренировките са доста добри в началото, но след това неизбежно следва платото. Просто не може да продължи. Пакетът с шест пакета се появява също толкова дълго, колкото добре дефинираните и мускулести ръце. Често мотивацията също намалява и вие се отказвате разочаровано. Този сценарий звучи ли ви познат? Или вие сте от късметлиите, които непрекъснато напредват? Ако не сте от късметлиите, може да е напълно логично да помислите върху двойния пакет фитнес и хранене. Няма чудеса, но тук обикновено се отделя „житото от плявата“ или успехът от провала.

Фитнес и хранене: Има ли перфектен хранителен прием?

Тук определено можете да отговорите с „не“. Има толкова много различни виждания за добрата храна срещу. лоша храна, тъй като има различни видове хора. Но все пак има някои неща, които се припокриват. И точно това искам да разбера с тази статия. Според Германско общество по хранене (DGE) здравословната диета трябва изцяло да покрива нуждата на организма от хранителни вещества и активни съставки. Това са главно насоки. Изискванията за балансирана диета за специални случаи (диабет, затлъстяване, но и състезателни спортисти) не се вземат предвид там. Създаването на тези планове е и остава запазено за професионалната група диетолози и диетолози.

Фитнес и хранене: това казва DGE
Следното съотношение на хранителните вещества се препоръчва за здрави хора и случайни спортисти:

В допълнение, DGE е изготвил план (правила) от 10 точки, които трябва да се използват като ръководство:

Насладете се на разнообразието на храните
Изобилие от зърнени продукти и картофи
Зеленчуци и плодове - приемайте "5 на ден"
Ежедневно мляко и млечни продукти, риба веднъж или два пъти седмично, месо, колбаси и яйца в умерени количества
Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини
Захар и сол в умерени количества
Много течности
Подгответе внимателно
Не бързайте и се наслаждавайте
Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите

Както сигурно вече сте забелязали, някои от тези препоръки са абсолютно „не отивам“ за много хора! По-специално спортистите със сигурност имат различни възгледи. Темата „въглехидрати“ също не е съвсем безспорна. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с ниско съдържание на въглехидрати, е не само модерна, но и се разглежда от някои експерти като по-добрата и здравословна форма на хранене. Мненията се различават значително. Мнозина виждат изричната препоръка за консумация на много млечни продукти като опит за поддържане на млечната индустрия в Германия. Виждате ли: фитнесът и храненето изглеждат много сложна тема, която извади на бял свят невероятен брой експертни мнения (и ще ги изведе в бъдеще). Често зад това стоят и икономически интереси.

Фитнес и диета: Какво да ядем преди да тренираме?
Ако на следващия ден се дължи дълга тренировка, запасите от гликоген трябва да се попълнят предишната вечер. Това е особено важно, когато се очаква висока интензивност на стимула. Последното голямо хранене трябва да се яде два до три часа преди тренировка. Час преди тренировка можете да вземете банан. Мазните, богати на протеини и богати на фибри храни преди фитнес тренировка са тежки за стомаха и могат да причинят странични шевове, особено по време на спортове за издръжливост.

Фитнес и диета: Какво да ядем след тренировка?
Приемът на течности сега е по-важен от храната. Загубата на течност и изпотените минерали трябва да се балансират отново в тялото. DGE препоръчва богата на въглехидрати диета след тренировка. На практика и в много изследвания е доказано, че тялото има ускорен метаболизъм след тренировка, който изгаря главно мазнини. Тогава приемът на въглехидрати вече не се препоръчва. Вместо това салатата е правилният избор. За да получите чувството за глад под контрол, трябва да се добави малко протеин. Това може напр. кварк или протеинов шейк (смесен само с вода).

Независимо дали става въпрос за препоръките на DGE или за препоръките на други специалисти по хранене - всички са съгласни в едно: Избягвайте колкото се може повече прости захари (сладкиши като шоколад, гумени мечки и др.). Не само, че това има отрицателен ефект върху усвояването на протеини и по този начин инхибира натрупването на мускули (= стегната тъкан). Не, той също се утаява много бързо под формата на мазнини по стомаха, бедрата и дупето. И така: обърнете внимание какво ядете. Диетата определено представлява 80% от успеха. Следователно фитнесът и храненето в двойна опаковка са истински ускорители на успеха.