Фитнес храна сьомга с броколи и пържен картоф

След дълго време, накрая рецепта за фитнес храна в нашия фитнес блог. Днес ви представяме рецепта, която изобилства от витамини и здравословни мазнини: сьомга с броколи и пържени картофи. Като алтернатива, оризът може да бъде приготвен като гарнитура, или можете да пропуснете гарнитурата изцяло и след това да имате перфектна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати. Интересувате ли се от други вкусни обяди и вечери? След това разгледайте нашите фитнес рецепти: Бързи фитнес рецепти

Сьомга с броколи: здравословни мазнини и много протеини

Сьомгата с броколи осигурява здравословни омега 3 мазнини и много протеини. Броколите ни осигуряват витамини, фитохимикали и фибри. Като гарнитура са подходящи картофи, пържени картофи, ориз или друга гарнитура. В нашия пример сме решили за пържени картофи, които сме запържили с кокосово масло.

Сьомга с броколи и пържен картоф Рецепта: съставки и хранене

Средна порция сьомга с броколи и пържени картофи разбийте с около 750 калории. Фитнес храната осигурява приблизително 44g протеин, 45g мазнини и 46g въглехидрати. Това включва 15 грама масло за пържене на сьомгата и 15 грама кокосово масло за пържене на пържените картофи. Ако имате тиган с много добро незалепващо покритие, разбира се можете и без него.

Сьомга с броколи: вариант на рецепта с ниско съдържание на въглехидрати:

В момента сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто искате да сведете до минимум въглехидратите във вашата диета? След това оставете картофите напълно. Тогава цялата фитнес храна съдържа само 6,8 g въглехидрати. Ако е необходимо, можете, разбира се, да увеличите и количеството сьомга или броколи, за да получите пълнещо ястие. Тогава хранителните стойности на нисковъглехидратната рецепта изглеждат така:

Сьомга с броколи и пържени картофи рецепта: подготовката

Приготвянето на сьомга с броколи и пържени картофи е съвсем просто, но отнема малко повече време, тъй като първо картофите трябва да бъдат сварени и след това пържени. В Отнема около 30-45 минути за подготовка. Моля, започнете със стъпка 1 и стартирайте стъпки 2, 3 и 4 по едно и също време.

1. Обелете картофите и гответе 10 минути
2. Нарежете картофите на филийки и ги запържете с 15 г кокосово масло
3. Варете броколи в тенджера с вода за 10-15 минути
4. Запържете сьомгата с 15 г масло на ниска температура

Сьомгата с броколи е готова. Ако искате, можете да разнесете малко люти бадеми върху броколите, за да подобрите външния вид на храната. Пожелаваме ви добър апетит!

---