Фитнес 5 съвета за постоянно оставане на стройност
5 съвета за поддържане на стройност
Никой не трябва да гладува излишни килограми. Защото отслабването работи най-добре, когато метаболизмът е в разгара си. Какво трябва да направите за това.
Яжте пълноценно и въпреки това отслабвате? На пръв поглед това звучи като празно обещание. Но ако искате да свалите няколко килограма, всъщност не е нужно да оставате без пълноценно хранене.
„Ако оптимизирате метаболизма си, превръщате тялото в ефективно изгаряне на калории“, казва проф. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн. За това той дава следните 5 съвета:
1. Биоритмично хранене
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Според биоритма това означава: сложни въглехидрати сутрин, жизненоважни вещества по обяд, протеини вечер. Закуските между храненията стимулират храносмилането и забавят метаболизма. Следователно празниците, ако не можете без тях, са част от менюто като десерт след обяд.
2. Вода вместо закуски между тях
Устояването на следобедната закуска може да бъде огромно предизвикателство. Затова пийте много вода или неподсладен чай. Много течности ще ви помогнат да постигнете желаното чувство за ситост, без да увеличавате нивото на инсулин. Захарните напитки като сода са табу между храненията.
3. Протеинът като метаболитен коз
Метаболизмът без протеин протича също толкова зле, колкото автомобил без бензин. „Протеините са истинско турбо на метаболизма, защото обработката струва на организма много енергия“, обяснява Фробьозе. Те трябва да бъдат включени в диетата в достатъчни количества. През деня това може да бъде 1 грам на килограм телесно тегло. От 50-годишна възраст дори около 1,7 грама.
4. Изграждане на мускули за допълнителни конски сили
Нашите мускули са най-големият метаболитен орган. Дори в покой мускулите изгарят от 50 до 70 килокалории на килограм на ден. Този потенциал може да се използва най-добре при редовни силови тренировки. Тук вече са ефективни 5 до 10 минути на ден.
5. Постоянство за турбото
За да подпомогнете изграждането на мускули, редовните тренировки за издръжливост са абсолютно задължителни за турбо метаболизма. Малките електроцентрали в мускулите, митохондриите, се размножават по този начин и гарантират, че метаболизмът е по-активен. Средствата за избор са обиколки с велосипед, джогинг или, за начало, разходки в обиколка, вие също се възползвате от допълнителна порция упражнения в ежедневието.