Фитбол, спортният гигант VITAL MAGAZINE
Fitball или гигантска топка е вълнуващ и универсален инструмент, който не бива да пропускате във тренировките си във фитнеса или дома. Гимнастическата топка е универсален инструмент, който може да се използва не само за укрепващи упражнения, но и за тренировки на гръбначния стълб.
Интересното при фитбола е, че той може да бъде улеснен и същевременно по-труден, така че е предизвикателство за хората с различни нива на обучение. Като нестабилно устройство, много мускули работят наведнъж и също се развива усещане за баланс. Чисто упражнения за баланс могат да се изпълняват с топките,
единствено с укрепващи упражнения и силна комбинация от двете едновременно и двете, така че координацията на движенията също се развива значително.
За да изпълняваме правилно упражненията с нашата гигантска топка, размерът на топката също трябва да е правилен.
да избера. Ако седим твърде дълбоко, можем да възпрепятстваме кръвообращението си, защото прекомерното огъване на кръвоносните съдове пречи на свободния кръвен поток. Затова е важно коленете и бедрата да са под ъгъл от поне 90 градуса или повече!
Най-добрият начин да изберете точния размер на топката е да извадите 100 от височината си. Магазините имат топки с диаметър 55/65/75 см, които не се нуждаят от напомпване напълно силно!
Важно е да бъдете гъвкави, но не потъвайте дълбоко, когато седнете на него. Най-късметлия е, ако можете да го изпробвате и да проверите в огледало, че бедрата ви са наклонени леко надолу и двете подметки са опряни здраво на земята.
В положение повдигане на ръцете и краката, облегнато на топката
Начална позиция: Позиционирайте се зад топката. Облегнете се на топката с две ръце, като торсът ви е в леко наклонено положение. Дръжте талията си в неутрална, права позиция. Внимавайте да не изпуснете кръста си, затова издърпайте пъпа си до гръбнака!
След това, само заставайки на десния крак, повдигнете левия крак от земята. Оттук издърпайте лявото коляно напред към топката, но запазете торса неподвижен. Уверете се, че талията ви не е изпъкнала! След това избутайте крака си назад и повдигнете дясната си ръка напред, след това го поставете обратно на топката.Ако отидете да повдигнете крака и ръката си отделно, можете да повдигнете лоста и крака едновременно с тежест. Преместете едновременно повдигнатата напред и повдигнатия назад крак към топката, след което ги изпънете назад, като внимавате да не движите талията си.!