FIT за списание LIFE
Добре планирано е наполовина направено
Не са редки случаите, когато добре обучени бегачи се провалят при голямата си цел - маратона, тъй като не са обърнали внимание на няколко дребни неща в навечерието и по самия повод. 30-те най-добри съвета как да улесните маратона.
Последните дни
Проверете ноктите на краката (и ги изрежете, ако е необходимо) около два до три дни преди бягането. Защитете критичните зони срещу възможни мехури с мазилка или лента (опитайте предварително).
Изградете самочувствие и увереност, оставете настрана всякакви съмнения. Положителните мисли имат положителен ефект върху представянето, негативните мисли го инхибират. Представете си финалната линия в ума си. Независимо от това, бъдете подготвени за влакче с емоции и помислете как искате да реагирате на проблемите.
Вземете маратонките и дрехите за бягане в ръчния си багаж за безопасност при маратонско пътуване. Опаковайте и лични аксесоари като: мазилки, крем за крака, крем за слънце, капачка на покрива, щифтове, тоалетна хартия и др.). Не забравяйте стари дрехи, за да се стопляте преди началото. След това дрехите могат да бъдат изхвърлени малко преди началото (организаторите ги събират и изпращат в благотворителни организации).
След маратона
Не спирайте и не лежете на пода, след като преминете финалната линия. Продължавайте да марширувате, като винаги се движите леко. Ако е възможно, вземете веднага горещо фолио и се предпазете от студа. Премахнете мокрите дрехи и облечете топли дрехи възможно най-скоро.
Подарете си горещ душ или, още по-добре, гореща вана, по възможност дори масаж. Затоплящите мехлеми повишават благосъстоянието.
Веднага след преминаването на финалната линия започнете да компенсирате загубата на течност, пийте много (спортна напитка с въглехидрати). По-късно яжте истинска храна, съдържаща въглехидрати. Алкохолът веднага след бягането (през първите няколко часа) удължава регенерацията.
Сутрин след бягането правете много спокойна и регенеративна стъпка (в комбинация с гимнастика и разтягане). Това подобрява и ускорява регенерацията. Най-много следващите няколко дни тренировки с алтернативни форми на упражнения във водата или на мотора. Няма голям стрес в седмиците след маратон. Пълната регенерация отнема около 2-3 месеца.
