Фил Хийт, неговата тренировка и план за хранене - GymBeam Blog

Фил Хийт и неговите основи

Пълно име: Филип Джеръд Хийт
Псевдоним: "Дарбата"
Роден: 18.12.1979 г., Сиатъл, САЩ
Височина: 175 см
Тегло за състезанието: 113 кг
Тегло извън конкуренцията: 127 кг
местоживеене: Арвада, Колорадо, САЩ [1]
Любимо измамно ястие: Италианска кухня
Любими упражнения:лицеви опори с дъмбели на пейката на Скот, сгъвания на коляното на клека, избутани до машината
Любими спортове: баскетбол, футбол
Интереси: четене, видео игри
Любима музика: Рок, хип-хоп [2]

Интересни неща за Фил

Тренира в Armbrust Pro Gym, фитнес зала в Wheat Ridge, Арвада, Колорадо.
Докато учи в университета в Денвър, той играе баскетбол
След като изигра 66 мача, той се отказа от баскетбола и започна да се фокусира върху културизма.
През 2003 г. участва в първото състезание по културизъм
Той спечели титлата Мистър Олимпия 7 пъти през годините 2011-2017
Мистър Олимпия спечели първата си титла през 2011 г., когато победи Джей Кътлър (победител г-н Олимпия 2006, 2007, 2009, 2010)
Като културист днес той има 6-7 хранения на ден, но като баскетболист диетата му беше ограничена. Имаше само 3 хранения на ден. [2]

Фил Хийт и неговите мерки

Ръце: 56см
Крака: 81см
Крака: 51см
Врат: 57см
Талия: 74см

Фил Хийт се занимава със спорт от детството. В период когато теглото от 84 килограма започна да тренира. По време на тренировка за първото състезание той качи 97 килограма. В края, теглото му в състезаниетов NPC (Национален комитет по физика), през 2003 г. той беше 87 килограма.В това състезание той спечели първото място в своята тегловна категория и също спечели генералната титла. С прякора на„Подаръкът“ или „Подаръкът“и изтласкани отзад от успеха на първото състезание се появиха отново на сценатадори след 8 седмици. Общата победа я загуби до точка.

Той обаче осъзна, че е загубил състезанието, защото се основава на генетичното му предразположение и след това започва да тренира по-интелигентно. Фил е завършил две области: Информационни технологии и Бизнес администрация. Решението да започне бодибилдинг вместо баскетбол в крайна сметка беше полезно за него. И така, нека разгледаме неговата тренировъчна програма и хранене, за да видим как той успя да определи тялото си, което го направи победител седем пъти подред. [1]

През 2014 г. стана Фил Хийт четвъртият най-богат съвременен културист. По това време тя се оценява на около 5 милиона долара. Оттогава общата стойност на доходите му от г-н Олимпия достигна цифрата2,375 милиона долара.

Най-важните награди

2013 г. - Arnold Classic Europe, 1-во място

2010 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

2008 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

„Да бъдеш мистър Олимпия е голяма отговорност на състезателната сцена, но още повече извън сцената. Радва ме това моята личност и упорита работа Помогнете на другите да постигнат целите си. Motto-uld След което се ръководя от следното: Тренирайте усилено, умно и се забавлявайте едновременно. “Уверете се, че сте предизвикани от нови цели и се наслаждавайте на пътуването си, колкото и опасно да е то."[3]

Фил Хийт и планът му за обучение

Тренировката на Хийт съдържа между три и пет упражнения за всяка мускулна група и продължава около два часа техническо изпълнение на упражненията,обучение подобно на това на Арнолд Шварцнегер или Рони Колман, които също бяха многократни победители на г-н Олимпия. Тренировките му се различават леко в зависимост от периода на тренировка, било за състезанието, било след състезанието.

"Моята годишна цел е да бъда по-голяма и по-добра от миналата година. Състезанието се подобрява и затова съм под напрежение през цялото време. Нищо не е просто. Ако искам да продължа да печеля, Трябва да разширя собствените си граници. Това непрекъснато състезание не означава, че правя всякакви луди неща във фитнеса. Задължително правя основните упражнения за културизъм. Работя всяка мускулна група от няколко ъгъла. Опитвам се да подобря слабите си страни и планът ми за тренировки трябва да бъде проектиран да бъде взискателен и да ми помага да напредвам. " [4]

Обучение за развитие на мускулите

Фил той започва тренировката си с кратки кардио упражнения - е част от тренировката му за загряване. По-долу е планът за обучение, който той подготвяше за г-н Олимпия.

Понеделник: Квадрицепс/Подбедрици/Крака

Румънски корекции - 4 серии 8-10 повторения
Флексии на леглото - 4 серии 8-10 повторения
Флексии в седнал крак - 4 серии 10-12 повторения
Притиснат до пресата за крака - 4 сета 15-20 повторения
Пик лифтове - 4 серии 15-20 повторения
Седнал на върховете от седнал - 7 сета 10-12 повторения
Повдигане на крака - 4 серии 10-12 повторения
На колене с предната лента - 4 сета 10-12 повторения
Избутано до крак пресата - 3 серии 12 повторения
На колене в Hack-клек - 7 сета 7 повторения

Вторник: Гърди/Трицепс

Бенч преса с дъмбели на наклонената пейка - 4 серии по 10-12 повторения всеки
Трептящи дъмбели на наклонената пейка - 4 серии по 10-12 повторения
Повдигане с щанга към уреда - 3 серии от 10-12 повторения всяка
Пеперуди на Pec Deck - 7 серии от 10-12 повторения
Удължители на ролки за трицепс - 4 комплекта от 10-12 повторения
Паралелни плувки - 3 серии от 10-12 повторения
Повдигане с щангата с тесен хват - 3 серии от 10-12 повторения
Френски тласък от лежане с щангата - 7 сета от 10-12 повторения

Сряда: Безплатно

Четвъртък: гръб/бицепс

Издърпване на широка лента в пронация - 3 серии от 10-12 повторения
Тесната лента за хващане дърпа хелкометра - 3 серии от 10-12 повторения
Рамат с Т-лента на гърдите - 4 серии по 12 повторения всеки
Рамат с огъната гира с дланите надолу - 4 серии по 12 повторения всеки
Рамат с огъната гира - 3 серии по 12 повторения всеки
Тяга с изпънати ръце върху хелкометра - 7 комплекта от 10-12 повторения
Бицепсови флексии с EZ лента - 3 серии от 12 повторения
Чукът се огъва с дъмбел - 3 серии от 12 повторения
Изолирани бицепсови флексии с седящи гири - 3 комплекта от 12 повторения
Бицепсови флексии на пейката на Скот - 7 серии от 8-10 повторения

Петък: рамене/трапецовиден мускул

Избутано напред към апарата на Смит - 4 серии по 10-12 повторения всеки
Развяващи се гири - 4 комплекта от 10-12 повторения
Забит до брадичката с дъмбела - 4 серии от 10-12 повторения
Странично пърхане с дъмбели - 7 серии от 10-12 повторения
Повдигане на раменете с гири - 4 комплекта по 12 повторения всеки
Повдигане на раменете с дъмбели - 4 серии от 12 повторения

Събота: Кардио

Неделя: Безплатно [5]

Обемна тренировка

Треньор на Фил е добре познатият Хани Рамбод, който изобретил специална програма за обучение, наречена "Stretch Training Band" (или FST-7). Комбинирането на тази техника с други упражнения помага на Фил да натрупа малко мускулна маса и по време на състезателни тренировки.

FST-7 означава извършване на a 7 комплекта упражнение от 6-12 повторения с почивка от 45 секунди. По време на почивката можете да избирате между разтягане и изометрични контракции, които се извършват след всяка втора серия.

Фил смята, че не е нужно да измисляте нови упражнения, ако тези, които правите, работят. Друг съвет от този феноменален културист е, че не е необходимо да изразходвате цялата енергия във фитнес центъра за изграждане на мускулна маса, особено ако тялото ви не се възстановява достатъчно бързо или не реагира на тренировки по начина, по който бихте искали., интелигентните упражнения са ключът към успеха.Повечето хора никога няма да намерят система за обучение, която да работи най-добре за тях. [6]

Фил Хийт и неговият хранителен план за г-н Олимпия

230 g пилешки гърди, 1,5 чаша яйчен белтък, BCAA напитка с L-глутамин
340 г говеждо, 225 г сладки картофи
340 г тилапия, аспержи на пара и 1,5 чаши бял ориз
340 г Пилешки гърди, 225 г картофи на фурна, 2 дози BCAA с L-глутамин
340 г тилапия, броколи на пара и 1 чаша бял ориз
След тренировка - 2x Shakeprotein, BCAA и L-глутамин
340 г говеждо на пара със спанак
2 чаши яйчен белтък, 2 цели яйца и спанак на пара

Фил Хийт и неговият обем за хранене

Диетата на Фил във фазата на обема е преди всичко за натрупване на мускулна маса без подкожни мазнини. През февруари 2018 г. се появи видео, в което Фил описва своя хранителен план:

В това видео той разказва, че 8-9 седмици преди състезанието се събужда в 5-5.30 сутринта. Веднага след събуждане правете кардио упражнения на фитнес стълбите или на пътеката за около половин час. Използвайте пулсомер и интелигентен часовник с за да се достигне пулс от 145-150 импулса в минута. Това гарантира, че е в ефективно състояние на изгаряне на мазнини. След това се връща у дома и сервира закуска. Състои се от ок 230 грама смляно пилешко месо, 1,5 - 2 чаши яйчен белтък и около 60 грама въглехидрати - обикновено ориз с мляко или овесени ядки. Фил казва, че овесените ядки съдържат фибри, които помагат на храносмилането. За закуска използвайте мултивитамини, рибено масло и витамин С.

През деня яжте на 2 или 2,5 часа. След изчисляване на всички ястия достигаме приблизителна калорична стойност от 6400 ккал на ден, цифра, която намалява към края на подготвителния период. Сред храните включват, 340 грама пиле варени, говеждо, смляна пуйка или бяла риба.Това са основните източници на протеин, с изключение на белтъците. Консумирайте около 500 грама протеин дневно и препоръката му за културисти е да консумират най-малко 3 грама/килограм телесно тегло. Що се отнася до рибите, той особено предпочита тилапията.

Той също така посочи, че предпочита този вид риба, тъй като има ниско съдържание на живак. Към края на подготвителния период рибата е единственият му източник на протеин. А 230-340 грама месо до края на периода означава много тилапия.

„Със сигурност не искате да се отровите с живак. Никога. Много риби на пазара съдържат много по-високи стойности, отколкото би трябвало. “

С наближаването на датата на състезанието той намалява приема на въглехидрати, за да подчертае мускулната маса, видима да бъде възможно най-висока. От 8 хранения на ден, само четири въвеждат въглехидрати.

"Тази промяна в крайна сметка ме прави жив зомби, защото дори въглехидратите ни дават енергия ".

Що се отнася до водата, Фил пие между тях 4 и 7 литра вода на ден, но през последната седмица преди състезанието напитка само голяма бутилка вода за няколко дни. Вместо това яжте същото количество месо.

„По този начин получаваме васкуларизиран и добре дефиниран външен вид.“ [8] Във фазата на увеличаване на обема пия около 4 литра вода дневно. Не е необходимо да се наливат литри и литри вода, ако приемате достатъчно въглехидрати. Диетата ми извън конкуренцията тя е много по-добре организирана отпреди няколко години. Не преди Бях толкова строг с диетата си, но сега спазвам плана много добре. И една проста промяна може да промени драстично външния ми вид. " [9]

„Сега тежа 127 килограма и съм по-изваян, отколкото когато тежах 125 килограма през 2008 г. Консумирането на нишестени въглехидрати като картофи вместо ориз ми помогна да отгледам и да не се чувствам подут.“ [9]

Един от гигантите

Знаете стара поговорка, че за да станеш шампион, първо ттрябва да победите шампиона?През последните седем години от състезанията на г-н Олимпия, състезателите тренираха през цялата година, за да победят действащия шампион Фил Хийт.

Имена като Джей Кътлър, Кай Грийн, Декстър Джаксън и Шон Роден седяха до Фил в последния кръг, само за да видят Фил като той ще защити титлата си на най-добрия културист в света.През 2017 г. той се появи с Фил на нова сцена за лице - Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay, но резултатът остана същият, когато The Rock взе микрофона и отново обяви името на победителя "Phil Heath".

Фил продължава да се доближава до десетата титла на Мистър Олимпия, която той обяви за гол преди две години. следващинеговата решителност, страст, мотивация, усилия, самочувствие и печалбите досега е трудно да не се постигне тази цел. Състезанието Mr Olympia 2017 се проведе от името на най-добрите културисти: Хийт, Рами и новодошлия Уилям Бонак. Експресивността на мускулите остана ясна след състезанието на Шон Роден, който влезе на второ място след Фил през 2016 г. През последната година той падна от втори на пети. Декстър "Острието" Джаксън също пострада, защото по-добре подготвени състезатели и се класираха на четвърто място.

Измина още една страхотна година от състезанието, завършила с изпълнение на годишнината от представянето на легендата Арнолд Шварценегер. На Фил му остава само една титла, за да бъде обвързан с Рони Колман или Лий Хейни с осем поредни заглавия и две заглавия, за да изпълни мечтата си. [10]

„Без значение какво ще се случи с мен от днес, Получих същия брой заглавия като Арнолд Шварценегер.Никой друг не може да си позволи да каже това, освен Колман и Хейни. Това е. Много се гордея с това. "

Следващата година определено беше много интересна, защото Фил веднага след състезанието претърпя операция за коремна херния и със сигурност тренировката му беше значително по-различна от последната, която достигна 100% от потенциала си на подиума Мистър Олимпия 2018.

Този професионален IFBB и dносител на титлата Mr.Olympia 7 пъти той е решен да продължи битката и да спечели още повече титли на Мистър Олимпия. Надява се да счупи рекорда 8 заглавия г-н Олимпия и ще достигне 10 заглавия.Намерението на Фил е „да представлява бодибилдинга, така че хората да могат да се идентифицират с него, запазвайки уважение към спорта ". В момента се занимава и с "Фондация „Направи го подходящо“, който се стреми да представи по-добре аутизма и е президент на собствената си марка хранителни добавки Gifted Nutrition, която той основа през лятото на 2014 г. [11]

В края препоръчваме да гледате интересно интервю с Фил, в което ще разберете какво мисли той Мистър Олимпия, знаменитости от света на фитнеса в социалните мрежи, IFBB или други интересни неща.

Какво е мнението ви за настоящия представител на културизма? Той успява да се защити титлата Мистър Олимпия и тази година? Споделете вашите виждания в коментарите. Ако нашата статия ви е харесала, изпратете ни харесване или не забравяйте да я споделите.