Femina Добра карма лятна йога с Жулиен

йога, полезна за главата и тялото, ви очаква. Възползвайте се от лятото, за да влезете отново в него.

добра

Завийте на гърба.

Мостът с подкрепа (sethu bandhasana)

Легнали по гръб, краката ви са на земята, на ширина на бедрата и близо до дупето. Повдигнете задните си части, за да поставите блок (или твърда възглавница) под сакрума. Раменете се движат заедно, за да отворят гърдите. Можете да преплетете пръстите си върху килима. С обърнато лице продължаваме да притискаме здраво краката си върху постелката, без да оставяме коленете да се отворят. Оставаме там 5 до 10 вдишвания, след това повдигаме седалището малко по-нагоре, за да премахнем блока, и леко опираме задните части на земята.

Завийте на гърба

Легнал по гръб, приближавате дясното коляно към гърдите. След това дясната ръка се спуска на земята във формата на „кактус“ и оставяме коляното ни да се спусне вляво, за да вземе извиването. Лявата ръка може да се постави върху коляното, за да помогне за засилване на стойката. Опитваме се да поддържаме дясното рамо в контакт със земята за истинско „завъртане“ на целия гръбначен стълб. Можем да насочим погледа си надясно. Пет вдишвания, преди да смените страната.